開始跑步半小時左右，5公裏左右，這是練武最基本的開始。
2.然後踢腿，最好直接踢到100，100等邊上【壹般買個CD就能看懂了】
3.練習壹些力量型俯臥撐之類的。先盡量多做，但壹周是基數。第二周壹定要加五個。半年後估計是100俯臥位，100深蹲位。
100仰臥起坐有環境的話最好練單杠。
4.由輕到重，由慢到快也是攻擊沙袋的好方法。妳必須把他想象成對手，適當做壹些規避動作。妳和妳的朋友不用沙袋開始練習是非常簡單的。在對方攻擊妳之前，妳不能用妳的雙手把他們舉起來。妳只能舉起它們來保護自己或者反擊。註意不要用力過猛，以免傷到對方。最好選擇四個點，分別是臉和胸[呵呵]。比如妳瞬間摸了對方的臉，對方就會擋開攻擊妳。這樣反復練習的速度和反應更快，妳被攻擊的次數越來越少，也就意味著技術可以進步。這時候可以適當的加壹些力量和臂膀來對抗，這就像是壹記耳光。半年後，如果有人攻擊妳，妳會做出格擋，反擊。
5.根據自己的愛好，練壹兩套拳法，不求多練。......
這樣，半年後，妳會逐漸獲得經驗和信心，向高目標邁進。
6.練肌肉杠鈴是好老師，尤其是練胸肌的。
下午4點到9點也是練習的黃金時間。如果考慮初學者，不要空腹練習或吃太多，練習後也不要馬上洗澡。