本章亮點
自我審視、主動控制，防止被潛意識左右的能力是個人成長的起飛器。
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1、知識點：
①所謂元認知能力就是我們習以為常、見怪不怪的反思能力，就是人類大腦所特有的不僅能認識外在客觀事物，而且還能認識自己思維的能力。元認知可以分為被動能力和主動能力兩個層級：被動元認知指被批評，被指責時才反思糾正自己。在沒有外力推動時就會順著本能該玩手機玩手機，該睡懶覺睡懶覺，對自身行為的好壞全無察覺。相反的，主動元認知就是在順景時也能主動反思自己的行為，盡量克服懶惰，主動遠離危險。要獲取主動元認知，就要時時反觀審視自己行為，及時復盤自己的經驗和不足，加上冥想鍛煉，不斷激勵自己。
②自控力：自控力就是主動控制自己行為的能力。增強自控力，可以從元時間上著手。每壹個面臨選擇的時間點就是元時間，在元時間裏，我們要想清楚事情重要性的程度，某段時間只做壹件事！做好這件事情後再做下壹件事情。
2、經驗：對事情不分輕重緩急，做這件事情想起下壹件事情，最後壹件也沒能做好，這是生活中普通人常犯的毛病，結果產生焦慮。例如讀書：這本沒有讀完，又想讀另外壹本，最後少有讀完的書，看到別人踏踏實實，雖然慢，卻能壹本壹本讀完，自己又陷入後悔、焦慮中。
3、行動：搞清了自我審視、主動控制的作用，下壹步把每日復盤堅持下來；同時，在決定做壹件事情時，先把它的重要性、難易度想清楚，壹旦開始，就不要停下來。
精彩片段
1、元認知能力就是我們習以為常、見怪不怪的反思能力。這種能力不僅為我們人類所獨有，也是我們成為萬物之靈[1]的根源。
2、人的思維就好比壹把錘子，它不但能釘釘子，還能復制出另壹把錘子來錘打自己。
3、當壹個人能主動開啟第三視角、開始持續反觀自己的思維和行為時，就意味著他真正開始覺醒了，他有了快速成長的可能。
4、高級的元認知——時刻幫妳從高處、深處、遠處看待現在的自己，讓自己保持清醒、不迷失，保持動力、不懈怠，保持平和、不沖動。
5、反思復盤讓我們有機會思考有什麽經驗可以獲得、有什麽教訓可以汲取，這樣就可以在下次面臨類似問題時避免做出像當初那樣不夠明智的選擇。
6、 冥想帶來的極度專註可以幫大腦做健身操。通過持續鍛煉，大腦可以直接從物理上提升人的元認知能力，如果過程中覺察到自己走神了，我們只需柔和地將註意力拉回來。
7、我們在生理鍛煉上需要花多少心力，在認知鍛煉上也需要花費同樣的心力，並且要持續練習，還需要方法的指導。好在方法並不難，那就是：壹定要在選擇節點上多花“元時間”。
8、所有面臨選擇的時間節點，都可以被稱作“元時間”。我們不能在這個時候喪失主動權，任由本能左右自己進入下壹個階段，尤其是在面對誘惑或困難的時候。那麽，在“元時間”內我們要做什麽呢？很簡單，就做壹件事：想清楚。
9、在選擇的節點審視自己的第壹反應，並產生清晰明確的主張。
10、在這個時候，最好的自救方法就是把所有想做的事情都列出來，進行排序，找出最重要的那件事，讓腦子清醒。
11、元認知能力強的人就是這樣：無論是當下的註意力、當天的日程安排，還是長期的人生目標，他們都力求想清楚意義、進行自我審視和主動控制，而不是隨波逐流。