教師培訓班暨教學交流會講話
練習“35個字”要領的五個步驟
在真學中的重要地位和作用。
賈國宗
2009年6月22日10
真氣運行五步練習法是李老《真氣運行》壹書中的重要內容(以下簡稱真學)。五步練“35字”既是五步練法(以下簡稱真法)各步驟的標題，也是真法的濃縮理論、功法、操作要領。在真學網站論壇幾年的版主實踐中，我深深體會到，真學的非面授學習，只有不斷地深入、完整、準確地理解和實踐“35字”要領，才能達到真實、紮實、良好、完整、可持續的鍛煉效果。
先簡單解釋壹下“35字”的要領。
1，呼氣註意心窩。“35字”要領五步練習在“7字”的第壹步中，前兩個字是“吐氣”，體現了“註重吐氣”這壹“呼吸形式”在真學中的重要地位和作用；註意力，即把有希望的意識和註意力放在心窩上，以利於真氣在心窩的產生和集中。
2.意向追隨丹田趨勢。意義，就力量而言僅次於註意力，也是壹種有前途的意識；呼吸是第壹步呼吸的形式；伴隨，有意識地伴隨第壹步形成的真氣②的運行，以利於心窩內的氣感下移，或“意識隨呼氣趨向下腹”；腹勢逼或循“氣沈腹”。
3.通過調整呼吸來關註妳的腹部。調息是調整“註意呼氣”的強度和保持腹部的程度，使之產生有利於集中註意力的最佳溫度；專註是壹種無意識狀態，也可以說是過渡到壹種自然的“靜息狀態”；守腹有利於真氣在腹部的大容量、多能量積聚，有利於督脈時真氣的持續供應。
4.別忘了幫助州長。通過督脈，真氣經過“後三關”的過程；別忘了，別忘了真氣通過督脈上行時的反應；不扶，不拔苗助長，鼓勵自覺扶；復雜，壹方面意味著“不忘不扶”是壹個叠代的過程，另壹方面也意味著四步功繼續被重用，第三步是調整氣息和保持腹部的方法。
5、申遠蓄力育活力。生命力是申遠(5)，大腦是申遠的大廈，由生命力和精華產生。人的生理活動完全受元神指揮，用現代醫學的語言來說就是大腦的本能力量。蓄力，即運用“有欲觀奇景，無欲觀奇景”的方法；教育是培養和孕育生命力的，說的還是元神。
二、“35字”要領的結構特征。
1，因果呼應。前壹步或前壹個操作是後壹步和後壹步的基礎，後壹步是前壹步的必然結果。“35個字”的前兩個字是“吐氣”，這就註定了“註意吐氣”這種“調息”特有的呼吸形式，決定了
“35個字”最後兩個字的必然結果是充滿“活力”，即元神的不斷成長和身心的逐漸健康。
2.每壹步都是“7個字”。多了是多余的，少了是遺漏的，語序顛倒了，就會“扭曲”真正的學問和治學的內在含義，語法也就沒有意義了。“35字”要領中沒有“吸氣”二字，可見吸氣不作任何安排的深意。有些人在吸氣的時候堅持做壹件事，不僅沒有必要，還會給練習者帶來深遠的負面影響。
3、“35個字”的要點很講究壹個字的數量(息、別、意、神)。有兩個
“息”字⑦表示“息”跟隨田單的走勢；調整“氣息”，集中註意力停留在腹部。“Xi”這個詞的意思，字面意思是“自我”和“心”結合在壹起，形成“Xi”這個詞，也就是用自己的心或意識去感受自己的呼氣，叫做“Xi”。壹次呼氣(通常可以認為是壹次呼吸)稱為壹次呼吸。
4.“35個字”中有兩個字，在兩步工作中壹起出現，表示這兩個字所指部分的重要性。興趣興趣跟風“田單”；通過調整氣息來關註“丹田”。兩步工作中的“丹田”是指下丹田，壹是兩步工作的重要性；另壹種是說三步功重要的是保持腹部，以利於氣在這個大的容量和能量中的積累，保證氣在四步功中的持續供應。
5、“35個字”的要點出現在某壹步，說明這個字的作用也很重要。四步法可以幫助妳忘記“不要”、“不要、不要、不要”的含義。也就是說，在四步功的過程中，除了采取三步功中繼續守腹的方法外，督脈向上的反作用力要任其自生自滅，是壹種“半無為”的功法。
6.“35個字”中壹個字的位置也是有講究的。有兩個字“意”，呼氣，註意“意”心窩；“義大利”與田單的趨勢密切相關。意義，壹種有意識參與的行為，表明第壹步和第二步是“有希望”的成就。“神”二字，調節氣息，凝聚“神”守腹；袁“神”積蓄力量，孕育生機。三步功是“半有希望”的功法；五步修煉“申遠”就是“無為”功法。
第三，“35字”要領的啟示。
1.十幾年的行氣養生實踐，以及反復研讀《真法》、《行氣論》、《真學》三書的經驗，告訴我們壹個明確的結論:每當李老面對復雜而重要的實踐和理論問題時，他總能以文字的形式深刻、準確、完整地表達事物的本來面貌。
2.“35個字”的要領，是氣機五步保健法最簡單易懂的工作原理和很強的可操作性。可以肯定的是，她是申遠的傑作《李老珍在學健身》的靈感來源。三本書裏描述的五步練習的詳細方法是為了大家更好的理解和練習。
“35個字”要領，照顧文化程度低的人，采用通俗版的通俗語言。
3.廣大真學實踐者通過自身的實踐，也可以在不違背“35字”要領根本原則的前提下，寫出自己五步“35字”要領實踐的個人模型，在真學論壇非面授講師的實踐日記中有所說明。面授和非面授，就其教學方法而言，從對“35字”要領的理解和練習入手，是事半功倍的。
所以我認為“35字”精要的五步修煉在真學學術領域的地位和作用是非常重要的，我建議真學研究院要非常敏感，重視“35字”精要的知識產權保護。
附:註釋索引。
我的觀點供妳參考。