睡眠俄羅斯專家認為,人體在睡眠過程中會產生壹種叫做胞壁酸的睡眠因子,可以促進白細胞的增加,激活巨噬細胞,增強肝臟的解毒功能,從而消滅入侵的細菌或病毒。所以,保質保量的好睡眠,可以讓妳的免疫力“上壹層樓”。陽光中紫外線的合理照射可以刺激人體皮膚中的T-脫氫膽固醇轉化為維生素D3。不要小看這種非常常見的維生素。每天只要0.009毫克,就能讓妳的免疫力提高1倍。飯前吃水果根據免疫學家的觀察,飯後熟食的刺激會使體內的免疫系統產生“狼來了”的錯覺,從而調動全身“健康衛士”加強警惕。通常,它會損害免疫系統,降低免疫力。如果飯前1小時吃水果,可以消除熟食的不良刺激,保護免疫系統。生蔬菜蔬菜中含有大量幹擾素誘導劑,具有防病防癌的作用。但蔬菜的這種有益成分非常嬌嫩,不耐高溫,在100℃不穩定,所以蔬菜生吃為宜。多笑可以刺激人體內很多免疫相關的化學物質,從而增強免疫力。體育鍛煉可以增加血液中的白細胞介素,從而增強自然殺傷細胞的活性,消滅病毒和癌細胞。雖然山楂是壹種很常見的食物,但是山楂可以幫助消化,保護心血管系統,降血脂、降血壓,抗菌、減肥、抗腫瘤、清除自由基、增強免疫力。大蒜具有抗菌、抗炎、抗感染作用,能保護肝臟和心血管系統的正常功能,調節血糖、降血脂、防止動脈硬化、抗血小板聚集、抗腫瘤。建議每天吃3 ~ 5g生蒜。
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