形象控制法就是抓住身心輕松愉快和樹立信心這兩個關鍵點，進行提高記憶力的訓練。
形象控制法的訓練步驟和具體要求：
形象控制法分為準備階段和四步練習。
準備階段，就是要明確目的。
首先要明確妳想要提高記憶力的目的是什麽，實際要求是什麽，要既明確又具體。
做到這壹點是不容易的，許多練習者往往口答得很籠統，他們說：“我的目的就是想要提高記憶力。”這樣回答不行，不會收到良好的訓練效果。必須有具體而實際的要求。這壹步是提高記憶力訓練以前必須做的，所以我們稱它為準備工作。
要做到目的明確，就要認真地對自己作壹番分析：如自己想做什麽事情，想成為壹個什麽樣的人，想得到什麽。為了達到上述各點，需要什麽樣的必要條件。自己具備了什麽樣的能力，而哪些能力還不夠。
不同類型的人目的是不壹樣的。壹般說，學生和老師的目的有區別，不同年級的學生具體目的也不壹樣。同壹年級的學生各人情況有別，其目的也有差別。每人壹定要明確個人的目的。例如有的學生提高記憶力的目的是：我要提高我的學習成績，我想考上自己想慕已久的某大學的某專業；我將來想當壹名科學家等等。
註意把自己的想法列舉出來後，用形象思惟的方式來歸納整理，寫到卡片上，用圖表列出，經常看看，對自己的發展能有壹個整體認識。要經常壹邊看圖表，壹邊自我研究。自己到底在想些什麽，要想做些什麽，追求些什麽，為了達到目的自己需要什麽樣的能力等等，準備工作做好後，下面就開始正式訓練。
第壹步使身心輕松舒適
首先，要把妳的整個身心放松，使之處於壹種輕松舒適的狀態，由此使妳的大腦安靜下來，使疲勞的腦細胞得到休息和恢復，從而提高大腦的活力。
原則上，只要妳回憶起妳過去有過的“輕松舒適”的體驗，那麽妳的身心就會處於輕松舒適狀態了。
在形象控制法裏，把能夠使人“身心輕松舒適”的體驗，叫做基本形象。把相應的練習叫做基本練習。在這壹步的練習操作過程中，要註意掌握以下兩方面：壹是練習前的註意事項；二是練習要領。
（壹）練習前的8 條註意事項
1．開始練習時，盡量減少外部對人體的刺激，最好把眼鏡、腰帶、手表、鞋等東面摘掉或松開，練習的地點應是比較安靜、通風、溫度和光線適中。隨著練習的深入，養成了習慣，也可以坐在公***汽車上或呆在教室裏等環境條件下進行練習。
2．練習開始時，最好采用標準姿勢，慢慢習慣以後可以采用任何姿勢來進行。：所采用的姿勢不要產生不舒服的感覺，以免影響放松效果。壹般采用的姿勢為靠式或兩種坐式。
靠式：坐在安樂椅或沙發椅上，把身體的背部和頭部靠在靠墊上，使兩腿平行著地，不可懸空，使腿部輕松舒適。
兩個胳臂放在扶手上，手心向下，要求兩肩輕松自然。兩腿分開與肩的寬度相似。
坐式：采用什麽樣的椅於都行，用凳於也可以，或者只要有壹個坐的地方。
椅於高度適宜，壹般要求兩腳著地而下懸空，放松兩肩，頭部稍向前傾，這時把身體和頭部徹底的伸展壹下，以消除身上的緊張感覺，這樣就能取得很好的姿勢。
兩只手的手心向下放在大膽上，並使它們不要相互碰到。兩腿自然分開處於舒適狀態。
此外還可以采用站式、正座式、盤膝座式等。這要根據個人的習慣而定。
3．練習開始閉著眼睛進行，容易浮現所需要的形象，訓練效果好。習慣後能夠掌握形象時，可以睜著眼練習。
4．練習時壹般采用平時習慣地呼吸方法，但在開始練習之前，要進行3壹5次腹式呼吸，使大腦安靜下來。
如何做腹式呼吸下面再介紹。
5．當妳入靜時，在妳頭腦中所出現的基本形象應當是妳過去經驗中最使妳的身心“輕松舒暢”的那種形象。絕對不要出現與不愉快的事情相聯系的那種形象。
如在美麗的草坪上舒暢的休息，愉快地沐浴著陽光，這對壹般人可能是良好的感覺，但個別女孩子可能會產生怕流氓出現的不快感，引起不好的結果。所以要視個人情況而定。
6．練習的時間最好是早、中、晚三次。早晨起床後，午飯後，睡覺前，分三次練習是比較理想的。假如做不到三次，但至少壹天要練習壹次，平均三個月左右的練習，就能掌握形象控制法的全過程。重要的就是堅持每天練習。
每次練習時間為10壹15分鐘。
（－）練習的基本要領
首先，要使精神放松。
按照上述註意事項，基本姿勢正確以後，把兩臂和兩腳盡量地向前伸出，同時用盡全身的力量，使得手腳顫動。當手腳充分的伸出以後，突然地停止用力，在這壹瞬間，妳馬上可以感到妳手腳的肌肉全部放松下來，妳要抓住這種放松的感覺並保持下去。
把上述的練習再重復壹次，可閉上眼做。然後馬上進入腹式呼吸，微微張開嘴，把小腹的空氣慢慢地吐出來，慢慢收縮小腹，把空氣吐幹凈以後，停止呼吸壹兩秒鐘。接著壹面使小腹慢慢地鼓起，壹面用鼻子靜靜吸人空氣，吸到不能再吸為止，再停止呼吸壹兩秒鐘。
按照腹式呼吸法重復3壹5次。之後就進入到普通的舒適地呼吸方式。
然後在頭腦中浮現出輕松愉快的形象。諸如：我像洗過澡那樣全身都舒適輕松，我像聽媽媽講故事時那樣愉快無比等等的形象。
壹面浮現形象，壹面心中默念2壹3次：心裏非常安靜，心裏非常安靜。由於默念的促進作用，心裏確實變得安靜了。逐漸地整個身心都達到松弛狀態，感到輕松愉快。
放松的方法還有從身體局部放松到整體放松，以及6種加深練習方法，這裏就不壹壹介紹，壹般來說只要掌握上述基本練習就行了。
第二步，在頭腦中浮現出過去的良好形象。
這壹步練習在頭腦中要浮現出兩種形象：
壹是對於被記憶對象過去的良好形象。所謂被記憶對象是指練習者的練習記憶的目標，如學生提高學習成績，提高名次等，售貨員要把商品名稱、價格記住；電話接線員要把有關電話號碼都記住等等。提高學習成績的良好形象如：我的數學有壹次考了100分，位於全班第壹名；我的壹篇作文得特別好，受到老師特別表揚等等。
二是對於記憶本身過去的良好形象。所謂記憶本身是指練習者記憶力的良好形象如 ：考外語前，我壹天晚上能記住300個英文單詞。我的把某壹件事記得很清楚，雖然事隔多年。
當過去良好的形象記憶再現時，妳就會產生壹種“自己壹定能記住”的自信心，也使妳對記憶的對象產生興趣。同時也會促使妳想辦法尋找壹些有效的記憶策略和方法，比如我們在教材中已經講過的：理解後記憶效果好；按照遺忘規律采用有效復習對策效果好；閱讀與回憶相結合記憶效果好等等。
總之，第二步練習，妳要掌握提高記憶力的三個要點。
（1）．使妳自信“壹定能夠記住”；（2）．使妳對記憶對象產生興趣；（3）．使妳發現適合於自己特點的記憶策略和方法。
具體操作方法：
1．如果妳把眼睛閉上壹分鐘左右，就能出現輕松舒適的感覺，才能開始進入第二步的練習。
2．在學習生活中，有關被記憶對象和記憶力本身的良好形象過去曾有許多，要把印象較深的回憶出來，並逐條記在卡片上，供選擇使用。
3．在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個或四個最近“發生的事物，印象更為深刻。
這樣選擇出來的良好形象，每天要在頭腦中浮現5分鐘左右。
第三步，在頭腦中浮現出對未來的良好形象。
就是說妳要在頭腦中描繪出這樣的形象：“記憶力的提高，是為了妳的將來開辟壹個美好的前途。”
例如對學生來說，可以有以下形象：
我的學習效率和學習成績大大提高，成為成績優秀的學生。
總之，在第三步，妳要掌握提高記憶力的三個要點：（1）妳產生強烈的動機，（2）．使妳與愉快的事情相聯系；（30）．能夠給腦細胞以刺激。
具體操作方法：
1 ．這壹步就是要明確妳提高記憶力對將來會起什麽作用，並使它在頭腦裏深深地紮下根。這壹步應在頭腦中浮現出過去的良好形象之後再進行。每次可在頭腦浮現5分鐘左右。
2．要把自己能夠想出來的目標和作用，逐條地寫下來，或制定壹個“我將來的計劃”，用卡片或用圖表列出，將記憶力的提高與開創個人美好的未來聯系在壹起，效果就會更好。
3．個人的將來目標要盡量具有形象特點，並在練習中經常出現在頭腦中，起激勵個人的作用， ，
4．如有可能妳不訪實地考察，如到理想的中學或大學去參觀訪問，找有關的職業人員談該職業的特點和要求等，建立更深刻的未來形象。
第四步，浮現出整體的形象。
這壹步要求妳要對被記憶的對象或要解決的問題作壹個整體形象的浮現。如我們學壹節語文課或學壹章地理課，我們就要對課文的各部分結構壹壹形成形象，然後形成壹個整體形象浮現在頭腦中。
這壹步能夠使妳了解各部分掌握的情況，對於沒有浮現出來的部分就是沒有掌握的部分，應對照課文重新理解認識，直到形成完整的形象為止。
這壹步要求妳用形象去掌握記憶對象，而不是依賴語言。用浮現整體形象的方法可以彌補語言表達的不足，印象更深刻，記憶效果好。
研究表明：用形象方法比單純用語言進行記憶容易得多，記憶的效果好，以後回憶出記憶事物的形象時，也會輕松得多，所以，對於自己所要記憶的事物，要努力在頭腦中浮現它的整體形象，這是非常重要的。
在做浮現整體形象這壹步時，妳要註意掌握以下幾個提高記憶力的要點：1．細致地觀察記憶對象；2．充分理解記憶對象的內容；3．用形象掌握記憶的對象；4．邊預想結果邊記憶。