冬三月是壹年中氣候最寒冷的時節，自立冬開始，自然界呈現出陰氣漸長、陽氣漸弱的趨勢，人體的陽氣進入收藏的狀態。因此，冬季 養生 要順應體內陽氣的潛藏，以斂陰護陽為根本。
俗語言：“冬令進補，來年打虎。”冬令是服用膏方的最佳季節，以滋補為主要功效的膏方容易被人體吸收儲藏，多由冬至即“壹九”開始服用，至“九九”結束。
壹、膏方何時補，應依病情而定
膏方又稱“煎膏” “膏滋”，是在大型復方湯劑的基礎上，根據人的不同體質、不同臨床表現而確立的不同處方，通過反復煎煮取汁濃縮後，再加上阿膠、鹿角膠、龜板膠等膠質藥物，經過特殊加工制作成膏狀的中藥制劑。膏方可調補人的精、氣、神，平調陰陽，恢復人體內環境穩定，增強抵抗力，改善或治愈某些疾病，達到治病強身的目的。
什麽人可以吃膏方、怎麽吃膏方，需要根據個人體質、病情，由專業醫生決定。
1、什麽人適合進補膏方？
①身體虛弱、經常感冒者。
②中青年人群中工作量大、體力消耗透支過多，難以自身恢復者。
③經常感疲乏困倦、精力不足和睡眠質量下降者。
④有慢性疾病已經治愈或雖未治愈，但較穩定，可服用膏方以繼續治療、鞏固療效、增強體質。
⑤病後、術後、出血後處於恢復階段者，包括腫瘤（術後、放化療後）、月經過少、痛經、帶下病、不孕癥患者等。
以上情況可經醫生辨證診斷後，服用膏方來調治疾病。
2、服膏有禁忌
患急性病者，不宜服膏；換服新藥時，應該暫停服用膏方。
服膏時要進食易消化的食物，避免螃蟹、貝類、帶魚等海鮮易過敏食物。
服膏時不要喝茶、咖啡等。根據藥物的屬性忌口，如藥裏有人參的就不能吃蘿蔔等。
為保證療效、避免不良反應，須遵醫囑。
3、膏方的服用時間也有講究
壹般來說，病在下焦，欲使藥力迅速下達者，宜在飯前30 60分鐘服用；病在上焦，欲使藥力停留上焦較久者，宜在飯後15 30分鐘服用；長期失眠、疲倦的患者，應在睡前15 30分鐘服用補心脾、安心神、
鎮靜安眠膏方；有壹些滋膩補益藥應空腹服用（使藥物迅速入腸）；如有腸胃不適，可改在半饑半飽時服用。
二、飲食減鹹增苦，補養心氣
除了進補膏方，冬季也應該註意衣食住行各方面的保健。腎“通於冬氣”，冬季 養生 的關鍵在於對腎的保養。飲食上，針對腎陰虛與腎陽虛分別調養。腎陰虛者，常見肺熱咽燥、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔偏紅，可進食枸杞子、銀耳、甲魚等；腎陽虛者，常見肢體畏寒、精神萎靡、腰酸耳嗚、舌淡、舌體胖等，可進補羊肉、鹿茸等，或多食黑色食物，如黑棗、黑木耳、黑米、黑豆等。
對於體質平和的普通人來說，寒冷時可進食溫性食物，如高梁、大棗、龍眼肉、羊肉、雞肉等。但註意燥熱之物的攝入要適可而止，以免使內伏陽氣郁而化熱。為預防風寒感冒，平時可多食熱粥。
冬季幹燥的空氣會導致皮膚缺水開裂，伴隨幹咳、便秘等，應註意養肺潤肺，可多飲水，多食蔬菜、水果等富含水分、纖維的食物。古有“冬吃蘿蔔夏吃姜，不勞醫生開藥方”的說法，雖有些誇張，卻很有道理。蘿蔔有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、利大便等功效。
但冬季腎氣旺盛，飲食上要格外註意減肥增苦。腎主成，心主苦，苦味食品能使心氣得到補養，避免腎水過旺，損傷心陽。
三、養冬就是養陽氣
陽氣的盛衰標誌著人的生理功能活躍程度，而冬季寒邪盛，易傷陽。若人陽氣虛弱，生理機能受到抑制，則產生壹派寒象，如畏寒、惡寒，脘腹、腰膝冷痛，夜尿頻等。天氣寒冷時，要註意避寒保暖，衣著隨氣候變化適時增減，以溫暖舒適為原則。衣著過於單薄，易感受寒邪；若過於厚重，則腠理開泄，亦易導致寒邪入侵。
冠心病患者在冬季要格外小心，因寒冷刺激，使外周血管收縮、痙攣，易加重心臟負荷。除要堅持日常服藥外，還要隨身攜帶保健急救藥；不可驟然離開溫暖房間，暴露於寒冷中；著裝以輕便、保暖為主，戶外活動時可戴口罩。既往有風濕性關節疾病的人，還要註意關節部位的保暖，特別是雙膝關節。
凍瘡也是冬季的好發疾病之壹，產生的主要原因無非有三：寒冷、潮濕、血液循環差。素有凍瘡的人，要註意保暖防濕；常活動手腳、塗護膚油脂，並適當按摩，改善血液循環，外出可戴耳套、口罩、手套等；常以溫性中藥浸泡或熱敷患部。
保暖有三個重點：頭暖、背暖、腳暖。
頭為諸陽之會，受冷後易引起頭痛、感冒，外出時應佩戴帽子、圍巾，保護頭部的陽氣。背是陽中之陽，是督脈及足太陽膀胱經循行之地，風寒邪氣極易從背部入侵，引起腰背、肢體肌肉、內臟不適甚至得病，可內著羽絨馬甲保暖。“養樹護根，養人護腳”，寒從腳起，足部受邪必影響內臟，要註意足部保暖，穿較厚的鞋襪。
四、冬季不宜“聞雞起舞”
寒冷的冬季，不應擾動陽氣，要早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，每天保證7 8小時睡眠，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。雖有“冬練三九，夏練三伏”的說法，但要講究鍛煉方式和時間。避免霧天鍛煉，在陽光充足、空氣新鮮和避風的地方做運動。普通人不建議冬泳。