1. 接受現實：首先要認識到職場危機是普遍存在的，不要過分自責或沮喪。接受現實，正視問題，才能更好地應對。
2. 自我評估：對自己進行全面的評估，了解自己的優勢和劣勢，明確自己的職業目標和發展方向。可以通過自我反思、職業咨詢或評估工具來幫助自己更好地了解自己。
3. 學習與提升：不斷學習和提升自己的技能和知識，跟上行業的發展趨勢。可以通過參加培訓課程、進修學習、自學等方式來提升自己的競爭力。
4. 擴大人脈：積極參加行業內的活動、社交場合，擴大自己的人脈圈。與同行業的人交流、建立聯系，了解行業動態和機會。
5. 尋求幫助：如果感到困惑和無助，可以尋求職業咨詢師或心理咨詢師的幫助。他們可以提供專業的建議和指導，幫助妳重新規劃職業發展。
6. 調整心態：保持積極的心態，相信自己的能力和潛力。職場危機可能是壹個轉折點，也是壹個重新發展的機會。相信自己可以克服困難，找到新的職業機會。
總之，面對職場危機，中年人需要保持積極的心態，不斷學習和提升自己，尋求幫助和建立人脈，以應對職場的挑戰。