運動醫學研究證明，堅持體育鍛煉能顯著增強人體免疫功能。
人在進行體育鍛煉時，全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，體內各器官的活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加快，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，其活性增強。
同時，體育鍛煉還可以緩解心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒。這樣才能有效提高機體的細胞免疫和體液免疫，減少各種疾病的發生。
但運動壹定要科學適度，過度運動會使身體處於過度疲勞的狀態，對人體的抵抗力產生負面影響。專家建議每周鍛煉3~5次，每次30分鐘以上，強度不要太累。
2.睡得多不如睡得好。
睡眠可以防止腦神經細胞過度消耗造成功能衰竭，有助於精神和體力的恢復和能量的儲存。
醫學研究證實，睡眠還能提高人體免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病的改善和康復。然而，不要堅持每天8小時的睡眠規則。衡量“好睡眠”的標準不是時間，而是質量。
如果妳每天早上醒來都覺得精力充沛，心情愉快，那妳已經睡得很好了。要想提高睡眠質量，必須創造良好的睡眠環境，如減少噪音幹擾、保持適宜的室內溫度、避免強光照射等。
此外，睡前用熱水泡腳或吃少量溫牛奶也能促進睡眠。
3.每天保持好心情
研究發現，人體免疫力與情緒密切相關，快樂的人比抑郁的人更容易有良好的免疫力。這是因為良好的心情可以使大腦分泌壹些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。
焦慮和悲觀情緒會影響免疫系統和內分泌系統，導致人體免疫力下降，甚至紊亂，容易患感冒或其他疾病。所以，要增強免疫力，記得每天保持好心情。
擴展數據:
壹種提高免疫力的食品
白色蘑菇
不要因為蘑菇個子不高就認為它沒有營養。蘑菇含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒含量低通常會增加重感冒的風險。蘑菇還含有B族維生素核黃素和煙酸，它們在維持免疫系統的健康方面發揮著重要作用。
動物實驗也表明，蘑菇具有抗病毒、抗菌和抗腫瘤作用。
西瓜
成熟的西瓜還含有大量強效抗氧化劑谷胱甘肽，具有保濕提神的作用。因為它有助於增強免疫系統的功能，可以抵抗感染。谷胱甘肽位於瓜皮附近的紅壤中。
卷心菜
卷心菜是另壹種富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的植物。白菜在冬天當季的時候也很容易買到，而且也不貴。在湯中加入各種白菜(白、紫、中)，慢燉，可以向湯中釋放抗氧化劑，增加食物的營養價值。
大蒜
大蒜含有壹些抗氧化劑，可以抵抗入侵免疫系統的細菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌相關的幽門螺桿菌。烹飪技巧:去皮後靜置15-20分鐘，再進行烹飪，可以激活增強免疫力的酶。
菠菜
菠菜因其營養豐富而被稱為超級食品。它含有葉酸，有助於產生新細胞和修復DNA。它還富含纖維素、抗氧化劑如維生素C和其他營養物質。生的或半熟的食物是最好的。
人民網-如何提高免疫力？減少疾病的4個生活小貼士