早起壹杯溫鹽水清腸消毒。
壹天的工作在於早晨。現在，很多人都有早起空腹喝壹杯水的習慣。不過，相比白開水，溫鹽水更適合早上喝。在中醫裏，也有養生的方法。這是因為，早晨起床後，空腹喝壹杯溫淡鹽水，不僅可以清理胃中殘留的食物殘渣，殺菌，預防便秘，還可以提高自身免疫功能，降低血液粘稠度，是壹件壹舉多得的好事。但需要註意的是，每100毫升水中的含鹽量不能超過0.9 g，以避免鈉過量對人體的危害。
睡前壹杯熱牛奶有助於睡眠。
失眠是白領最大的煩惱之壹，很多人的睡眠質量和數量都在嚴重下降。所以大家睡前不妨喝壹杯熱牛奶，因為牛奶中含有壹種能使人感到疲勞和困倦的生化物質L色氨酸，還有少量的嗎啡物質，都有壹定的鎮靜催眠作用，尤其是L色氨酸，是大腦合成羥基色的主要原料。血清素在大腦睡眠中起著關鍵作用，它可以暫時抑制大腦思維活動，從而使人想睡覺，沒有任何副作用，而牛奶中的鈣不僅可以清除緊張感，還可以消除緊張感。
壹日三餐是日常工作生活的基礎，搭配三種不同的飲品是簡單易行的健康基礎。妳不妨試試。
下午壹杯酸梅湯，排油解悶。
經過壹上午忙亂的工作，白領消耗了大量的腦力和體力，所以很多人選擇魚類等高脂肪、高熱量的食物在中午補充能量。但是現在大部分上班族的工作餐都是油膩的。如果他們再大量吃肉，就會積累大量油膩食物，不僅會引起高血脂、脂肪肝，還會使血液酸化，導致亞健康。所以很多白領都會在午飯後喝壹杯酸梅湯，以減輕胃腸道的負擔，從而讓午飯起到承上啟下的作用。
上班族六忌遠離亞健康。
1，壓力過大時
2.當妳感到悲傷的時候
3.當妳肥胖時
肥胖時忌吃:濃湯、鹹零食。如果食物太鹹，妳就會多喝水，胃就會變成水球。所以，鹽烤堅果、薯片等含鹽量高的食物要盡量避免。
4.當能量不足時
能量不足時吃:什錦堅果。葡萄幹提供的鉀有助於身體將糖轉化為能量。堅果中含有豐富的鎂元素，對新陳代謝、神經功能和肌肉功能極其重要。
5、需要改善大腦。
需要提高腦力的時候吃:西紅柿、藍莓、橙子。這類食物中的許多抗氧化劑有助於保護大腦免受自由基損傷，從而降低阿爾茨海默病和帕金森病的風險。
6.喝醉後
上班族水果早餐既美觀又健康。
蘋果獼猴桃粥
材料:
練習:
獼猴桃洗凈去皮後切成小塊備用。蘋果洗凈去皮，切成小塊。向谷物和蘋果中加入500攝氏度的水。大火燒開，然後關火。當溫度下降到可口的溫度時，加入獼猴桃。
功效
材料:
功效
清肝解毒，淡化黑色素，讓肌膚白皙透亮！
材料:
練習:
功效
材料:
練習:
將木瓜切成兩半，取出果肉，放入攪拌機中打碎成小塊。
吃的時候把木瓜原漿倒在芝士上，或者加點蜂蜜壹起吃。
白嫩肌膚，活性氧，抗衰老，還能淡化斑點，豐胸美白！
功效