01
我們常常認為，能控制早晨、控制焦慮、保持自律的人，會是高效的人。
但如果壹個人的心理承壓能力和由此引發的憤怒無法調整或控制，這才是最可怕的。
在現實生活中，我們也會發現情商較高的人很少抱怨和發脾氣。
因為抱怨和發脾氣也說明他(她)對生活本質的洞察不夠清晰，內心不夠充實和透明。
其實我們身邊會有很多因為憤怒而導致關系破裂的現實例子，這反映了憤怒帶來的痛苦成本之壹。
所有憤怒的根源都是自己。人的情緒是伴隨著思維的，煩惱是由非理性思維引起的。
非理性信念的特點是:
1.絕對需求
2.過分概括
3.太可怕了
那麽，如何通過改變憤怒的想法、感受和行為來最大限度地減少憤怒，從而讓我們的生活變得更快樂、更有成效呢？
相信這本書會給我們帶來壹些答案。
02
這本書評分不高，但我覺得真的不錯。關鍵是從書的角度去認識憤怒的來源和危害，學會用理性的情緒行為療法去控制生活中可能出現的憤怒。
理性情緒行為療法的方法，簡單來說就是認識到妳的非理性思維模式，並與之爭論，從而達到“無條件的自我接納”。
結合這本書，從五個緯度，簡單分享壹下憤怒控制的核心內容和自己的壹些思考。
1.憤怒會破壞我們的人際關系
這是唯壹壹本看著看著就哭的實用書。觸動人心的不是故事，因為文字中幾乎沒有涉及。
但是筆者分析的典型案例。但我覺得並不極端，因為那些案例在我家也上演過，也許也是某些人家庭生活的真實寫照。
總之，憤怒最能影響到熟悉的人，身邊親近的人，以及自我的身心健康。
憤怒會讓情況變得更糟。
因為憤怒，我們無法專註於真正重要的事情。在憤怒的狀態下，妳的想法和行動不太可能是最好的。
3.憤怒很容易導致攻擊性行為
比如家庭暴力。據統計，美國每年有654.38+0.5萬女性受到生活伴侶的虐待，家庭暴力對孩子的惡劣影響。
僅僅是美國嗎？這似乎是壹個很常見的被網絡傳播的事件，而且數量在逐年增加。
4.憤怒會損害身體健康，誘發心臟病，帶來精神痛苦。
憤怒造成的很多後果都很嚴重，很容易發現，但有些後果可能不那麽明顯，包括嚴重的情緒痛苦，如抑郁、內疚、尷尬、感覺失控、與人交往缺乏自信等。
1.通過發泄來緩解憤怒:用言語或行動來發泄憤怒只會導致更多的憤怒和暴力。
2.生氣時采取暫停策略:暫停策略會阻礙妳有效的情緒控制，只能避重就輕。
3.憤怒促使妳得到妳想要的東西:憤怒不能幫助妳實現目標，反而會阻礙妳實現目標。
4.洞察過去可以減少憤怒
其實研究自己的錯誤是怎麽形成的，幫助不大。只有學習和實踐新的思維方式和行為方式，才能幫助妳更好地控制自己的情緒。
5.外部事件讓妳生氣:如果是外部原因，我們每個人對同壹件事的反應應該是壹樣的。顯然是不現實的，不合理的。
03
理性情緒行為療法是壹種解決實際問題的方法。它註重情感和體驗，具有絕對的、命令式的思維方式。
分析
a:誘發事件或逆境
自我信念系統
c:情感或行為結果
而a * b = C。
妳無法影響A，但妳可以調整B，從而在壹定程度上改變C，最終控制妳憤怒的大小。
生活中，在C階段，會出現兩種負面情緒:健康的負面情緒，比如失望和後悔。不健康的負面情緒:如抑郁、恐慌、憤怒、自憐、挫折承受力低。
健康的負面情緒幫助我們克服障礙，實現目標，而後者是實現目標的障礙。
階段B的信仰體系也可以分為兩類:
建設性信念還是理性信念
破壞性信念、非理性信念(IBs)
如果理性信念戰勝了非理性信念，妳通常不會感到困擾(焦慮或憤怒)；相反，妳會感到深深的困擾。
d是質疑辯論方法，發現B階段不切實際、不合邏輯的信念(E是行為效應)。
PS:文中5.6.7章都是關於非理性信念的解釋和理性情緒行為療法的回復訓練，這裏不再贅述。
拋棄自己的錯誤信念和強迫性思維。
比如我們經常把事情想的很壞:“妳不能對我這麽不公平，但妳還是做了。我受不了妳這樣對我！”"
永遠不要完全肯定或否定別人。
全面肯定或否定別人，都是壹種過度概括，具有誤導性。用黑人或者白人的思維來評價人肯定是不正確的！
註意:盡量想“最好不要這樣”，而不是“絕對不要這樣”。
情感方法:
1.訓練自己完全接受憤怒
2.理性情感想象和愉悅感受的訓練
3.冒險訓練和攻擊羞恥訓練
4.運用壹些角色扮演和行為鍛煉技巧。
行為方法
1.做幾個具體的冒險，包括被拒絕和被別人拒絕的風險。
2.做壹些可笑或“可恥”的事情。
3.故意讓人知道妳把重要的事情搞砸了。
4.心平氣和地堅持自己的權利。
5.鼓起勇氣，勇敢地面對他人。
6.角色扮演，模擬吵架場景。
7.為可能的不公平做好準備。
8.明確區分自信行為和攻擊行為。
還有其他控制憤怒的有效方法。
1.應對他人的憤怒。
2.參加有益的活動。
3.註意成長環境。
4.分散註意力。
5.高效解決問題。
6.認知重建。
控制憤怒的其他方法
1.學會放松:逐漸放松肌肉，背誦理性的話語，將技巧運用到現實生活中。
2.其他思維方式:用質疑非理性信念的做法、參照技巧、矛盾意向法、幽默方法來控制親近者的憤怒。
3.全面回顧憤怒的實際後果，提高挫折承受力，克服自戀和誇張，認識到憤怒和暴力的危害，挑戰歸因偏見，克服自卑，遠離毒品和酒精，理解對方的痛苦，改善人際關系，學會與人合作。
4.接受憤怒的自己。妳可以承認妳覺得生氣是錯的，但不是說妳不好。
可以采取以下步驟:
1.對於讓妳生氣的人，妳要堅持自己的權利，用自己的感受主導的表達，而不是別人的感受。
當有些人讓妳生氣，但他們似乎沒有意識到自己的不良行為時，試著用尊嚴而不是命令去和他們說話。
有人罵妳妳生氣，但妳克制了自己，沒有嚴厲批評對方。如果妳能做到這壹點，妳會有更好的生活。
盡量表現出堅定善良的態度。不是不穩定的善意，也不是堅定的不善良。不管別人怎麽看妳，妳都應該堅持自己的想法。
5.偶爾，妳不妨用諷刺、刻薄、批評來回應別人的嘲笑。
6.不要挑剔妳處理憤怒的方式。當妳生某人的氣時，不要要求自己做出“得體”的回答。
7.壹定要讓自己少生氣。妳不能完全生氣，但妳可以讓自己不那麽生氣。
8.生氣的時候，向自己和別人承認。
04
看完這本書，我看了壹個超級演說家寇乃馨演講《不要對愛妳的人說臟話》的視頻。
夾雜著愧疚和後悔的淚水再次失控，突然從眼角流了出來，很難過，很刺痛。
演講中提到樂嘉老師犯了錯誤(曾經非常激烈、殘忍地罵過隊裏的女同學)，讓被罵的女同學感到羞愧。
雖然我希望那種表達能幫助到別人，是善意的憤怒和教導，但並不是每個人的心理素質都強大到可以承受這樣的壹句責罵或者壹句沈痛的批評。
看了這個視頻也讓我看到了自己曾經有多壞。因為我也把語言當成了武器，傷害了我最親最愛的母親。
小學初中的時候，不知道是天性倔強，還是叛逆期的倔強。我壹直不理我媽，甚至還嘴。
我媽已經因為我哭過很多次生氣了，每次都會壹邊哭壹邊默默的躲在房間裏自責。
我印象最深的是，我和她生氣的那個晚上，她抽泣了壹會兒，然後就直接離開了家。她沒說要去哪裏，我們也不知道。
我只依稀記得，第二天，我在焦慮和極度恐慌的狀態下醒來，看見我媽早上在做飯。
那個冬夜，很冷，但再冷也傷不了媽媽的心。
我不知道那天晚上她在外面呆了多久，哭了多久，但我好像明白了，她的心真的冷了很久。
05
事實上，我的母親是紅色和黃色的結合體。但是，性格的過激之處尤為明顯。總是嘮叨，脾氣暴躁，容易沖動，容易生氣。
很多時候，母親的憤怒會導致家庭關系的不和諧。比如無理的爭吵等。，從輕到痛罵，再到重摔東西，甚至更慘。
也是我第壹次發現自己曾經是家暴語言，無情地傷害了母親；而我媽好像是家暴者，無情地傷害我爸和其他家人。
前陣子，姜家暴事件上了熱搜。他的日本女友華友·中尾在INS上發布了被打後的照片。隨後，姜在微博中公開承認家暴，並為自己的行為道歉。
當寇乃馨講述她和丈夫黃國倫的經歷時，她說:“我不知道現在正在聽我說話的朋友們有沒有告訴妳很愛的人，我想和妳分手。妳配不上我。走開。
我就想問妳，他今天是不是真的走了，是不是真的被車撞死了。
我問妳，妳不難過嗎？
06
昨晚發了壹條朋友圈，簡單表達壹下自己的想法。後來看到壹個朋友的評論:“情緒管理也是壹門學問。學方法，靠自己。”
我很贊同這句話。
因為我們每個人每天都在使用它，它可以被呈現、表達和反饋，但往往容易忽略它的存在和重要性。
其實情緒管理和人的性格特征也是相通的。現實生活中，很多人會因為性格因素而逐漸產生非理性的信念，最終導致憤怒的發泄。
作為成年人，我們都有能力決定自己的想法、態度和行為。
同時也難免會受到不公平的對待。也許妳會很失望，痛苦地抱怨，甚至大聲哭泣。
但是如果妳意識到對不公正有許多可供選擇的反應，那麽我們就不會采取憤怒的反應。
就像培養性格壹樣，要慢慢學會控制憤怒，不要對愛妳的人和妳愛的人發火罵人，哪怕是與此無關的陌生人。
寫到最後
下面分享壹下寇乃馨在演講中表達的最後幾句話，值得大家思考和銘記。因為我們每個人都需要用心傾聽這樣的聲音，也是壹種提醒和忠告(建議看演講視頻)
我想遇見更好的自己。我要做的第壹件事就是糾正我生氣時的情緒和言語暴力。
我們生氣的時候，瘋狂的時候，可以哭，可以鬧，可以喊，可以扔東西。給自己壹個深呼吸的時間，然後考慮三秒鐘。先不說會後悔壹輩子。
因為我們壹次快聊，妳永遠不知道會不會成為終身遺憾。
我們都可以在生氣的時候更多的控制自己的言語，用言語創造治愈能力。而不是制造更深的傷痕；用我們的話去鼓勵我們愛的人，而不是讓他死去。
希望我們能遇到更好的自己，也希望我們下次生氣的時候知道該說什麽做什麽。願我們愛的人和愛我們的人壹起改變。
我是莫莉，每天都在壹點壹點的進步。我希望妳也這樣做。
感謝相遇，感謝結緣！
PS:如果妳喜歡我心不在焉的文章，就給我點個贊吧，謝謝~