愛上壹個人對我來說太難了......
有時候我覺得自己像個外星人。明明喜歡ta，卻總是退縮。......
每個人似乎都在戀愛。但是他們所謂的愛情對我沒有吸引力......
也許妳正徘徊在尋找愛情的路上，也許妳正處於壹段熱烈的愛情中，也許妳正為婚姻中的壹切煩惱。如何經營好自己的親密關系，或者說婚姻關系，是每個人都要面對的命題。
但殘酷的是，沒有專門的課程、專門的書籍、專門的人告訴我們如何去做對人生至關重要的親密關系。妳可能很容易學會超級復雜的數學公式，卻無法解決很多與生活相關的問題，因為妳不了解自己，不了解親密關系。
親密:如何放置敏感的心？“，是美國著名敏感人格特質研究專家，伊萊恩·艾倫博士的惡心作品。多年來，她研究了許多高敏感者的親密關系和性格特征，用通俗的語言詳細解釋了高敏感者的心理特征，並指出敏感是壹種與生俱來的氣質特征，容易受到早期經歷的影響，容易被大眾誤解或貼上標簽，並在書中為判斷她是否是高敏感者提供了實用的測試工具。
01
高敏感者和非高敏感者
這對於很多人來說是壹個新概念。高敏感者是指占人口15% ~ 20%的人群，他們的神經系統受遺傳影響，但對細節更敏感，更傾向於深入思考內心體驗，因此難免更容易被外界事件淹沒。
非高敏感者是與高敏感者完全不同的壹類人。他們對外界刺激沒有那麽敏感，所以反應也沒有那麽強烈，有時候甚至感覺不到外界傳來的細微信息。
高度敏感的人在傾吐愛意時，明顯是深沈而激烈的。他們很難談戀愛，但會努力維持親密關系。的確，有時候非高敏感者似乎會被愛情所奴役和迷惑，但總的來說，高敏感者有著更震撼靈魂的潛在體驗。
因為在親密關系中，很多時候情侶或者情侶，壹個是高敏感者，壹個是非高敏感者，甚至兩者都是高敏感者，他們的敏感區域不壹樣，所以摩擦會壹直存在。據調查，約有五分之壹的夫妻存在這些差異，在某種程度上，這壹比例會更大。因此，如果將人隨機配對，受高敏感度影響的親密度比例至少為36%。
統計顯示，50%的離婚原因是天生的氣質。如果妳出生在占人口20%的敏感者，親密關系不愉快的概率更高。妳敏感的神經系統會讓妳的感情細膩深刻。如果妳和妳的伴侶能夠相互理解，壹段浪漫的戀情就建立了。但是如果妳們不能默契地相處，那麽妳們的敏感會讓親密關系變得非常痛苦和糟糕。
高度敏感是壹種遺傳傾向，通過我們的感官以非常深刻和微妙的方式處理高敏感者所面臨的事件。這並不意味著我們的眼睛和耳朵更靈敏，而是我們會更小心地處理事情。我們喜歡檢查、反思和思考事物。很多情況下，我們的反應是無意識的。所以我們非常情緒化，這意味著我們可能知道事情是如何發生的，會如何變化，但我們不知道我們自己是如何知道這壹切的。
我們傾向於反思，這也讓我們更加謹慎——我們傾向於在行動前思考:“如果我不完成這個怎麽辦？”或者“如果每個人都這樣做呢?”？ぃ.研究發現，我們比不太敏感的人更關註社會公正和受威脅的環境(盡管這可能會讓我們在壹直呼籲變革的政治平臺中碰壁)。
我們也會從藝術和內心生活中獲得更多的快樂。而且，我們常常認為自己是高尚的。比如，我們壹般比敏感的人更願意坐在壹個垂死的陌生人身邊，給他安慰。
高敏感度的缺點是，如果我們關註周圍的壹切細節，我們很容易被那些高強度的持續而復雜的刺激淹沒。在當今世界，我們很容易受到壓力。
我們對批評也更敏感。我們深入分析收到的所有信息，包括關於我們缺點的信息。我們更容易因為創傷而感到抑郁或焦慮，我們在處理這些創傷時也更加深入。因此，我們可能比那些沒有徹底反省自己經歷的人更容易感到絕望和不安全。
最後，我們的敏感性在某種程度上超越了大腦對信息的深度處理，因為我們往往對酒精、咖啡因、熱、冷、發癢的織物或其他刺激物、日照時間的變化、影響皮膚和鼻竇的藥物和過敏原等事物變得更加敏感。
而這壹切的煩惱都是敏感的人無法理解的，這就造成情侶或者夫妻，如果先天氣質不同，在親密關系中也會陷入困境，甚至感受不到對方的愛。
02
無法解決的矛盾之謎
有壹個謎團:心理學家約翰·蓋特曼的壹項研究發現，夫妻之間69%的矛盾最終會變得沒完沒了，無法解決，而這些無法解決的矛盾在幸福和不幸福的夫妻中所占的比例是壹樣的。理論上來說，那些幸福的夫妻，持久戰的頻率更低，因為他們更善於處理和解決對方的問題，雖然他們可能和其他夫妻壹樣有很多問題，也會被他們困住。
目前收集的數據只能部分解開這個謎團:在處理他們長期存在的問題時，關系好的夫妻不像其他夫妻那樣，開始對話溝通，而不是吵架。但是對於幸福的夫妻來說，什麽樣的矛盾是持久不可解的呢？壹個可能的答案是由於先天的氣質差異。例如，壹些人喜歡活躍的社交生活或城市生活，而另壹些人喜歡只有我們兩個人的生活或鄉村生活。也許那些幸福的夫妻找到了溝通這些沖突的方法，知道如何接受他們與穩定氣質相關的矛盾。
還有壹些人仍然不明白是什麽導致了他們之間無法解決的沖突。他們還是會責怪對方不改變，或者逐漸失去對對方或自己的尊重。關於婚姻不幸福的測試數據表明，無論如何解決，婚姻不幸福都會深陷困境。他們的問題不是交流或者他們自己的神經官能癥。可以說，他們沒有真正的童年創傷或成年問題，也不能在沒有親密關系的情況下工作、交友或欣賞自己。
他們的問題在於，他們處於壹種與氣質有關的矛盾之中。他們想改變自己或他人。但是他們要求的改變是不現實的，就像要求對方把眼睛從藍色變成棕色，或者把左撇子變成右撇子壹樣。如果他們明白了這壹點，他們就不會對伴侶和自己提出苛刻的要求，而是會坦然面對他們的分歧，努力與他們相處！
先天氣質是心理學中最容易被忽視的話題之壹。氣質最終被和孩子打交道的人理解，卻很少被用來幫助大人，直到現在也沒有被用來處理兩性關系。
這種忽視的結果就是很多情侶以他不愛我來結束分歧，而不是反思，這是我們的分歧造成的。
甚至微信官方賬號，戀愛婚姻中的人，或者情感專家，有時候也會提出不切實際的建議，要求壹方或者另壹方做出什麽改變，完全不顧夫妻之間的氣質差異，尤其是其中壹方可能具有的高度敏感性。
03
高敏感的人
害怕親密關系
與非高敏感者相比，高敏感者在親密關系面前有更多的顧慮和擔憂，很多高敏感者甚至對建立長期的親密關系充滿排斥。這種拒絕不是對方造成的，而是來自於自己內心深處的恐懼。
1.害怕暴露和被拒絕
每當妳敞開心扉，展現真實的自己，妳就冒著暴露壹些問題的風險，別人會覺得妳沒有吸引力，很愚蠢，甚至很惡心。而高敏感的人會更害怕暴露自己敏感和核心的自我。
2.害怕憤怒的攻擊
憤怒是壹種高度刺激的情緒，即使只是被目睹，高度敏感的人仍然會受到很大的影響。如果高敏感者表達出來的是它或它的接受者，他就會超過他的最佳喚醒水平，處於高度恐懼狀態。特別是對於那些在充滿憤怒攻擊的家庭中長大的高敏感者，這種恐懼會更深。
3.害怕被拋棄
害怕被拋棄的壹種形式是我們會變得過於依賴某個人，所以我們擔心如果失去對方會發生什麽。如果妳在童年早期經歷了失去、遺棄或背叛，這種根深蒂固的不安全感會在妳足夠強大來應對它之前侵蝕妳的整個人格。
4.害怕失去控制
小時候有被撓癢癢或者被甩到空中的經歷。這些都很有意思，但是有時候會變得過度刺激。敏感的寶寶更早意識到這壹點。嬰兒期的這種經歷，往往能在成年後留下強烈的原始恐懼，讓人擔心自己在親密關系中容易失去控制能力。
5.害怕壹個人沖動攻擊破壞
尤其是第壹次戀愛，戀人雙方都渴望成為壹個整體。但是整體性也意味著整合任何被壓抑和分裂的憤怒和破壞性。因此，當第壹次吵架時，人們會感到破壞性或虐待狂的沖動，這使高敏感的人感到恐慌。
6.害怕被吞噬
高敏感的人很容易感知他人的需求，滿足自己的需求，然後不自覺地失去自己的界限，並在壓力下輕易犧牲自己以贏得他人的快感。他們不喜歡通過犧牲獲得的愛情，所以害怕被吞噬，害怕被過度影響。
7.害怕承諾
高敏感的人害怕承諾，因為他們害怕做出錯誤的選擇。現在承諾就是對別人負責，讓他們覺得責任和壓力太大，容易糾結和徘徊。
8.怕因為壹些雞毛蒜皮的小事互相討厭
高敏感的人會受到各種細微事物的幹擾，他們對此很清楚，所以他們害怕對他們的伴侶和他們的愛情造成影響。例如，壹個高敏感的人講述了壹個故事，當他告訴他的伴侶他的夢時，如果他開始梳頭或煮咖啡，這將毀了他的神聖故事。同時，他也為自己把夢想看得那麽重而感到慚愧。高敏感的人往往會把瑣碎的反應誤認為不能真愛而放棄愛，因為親近容易讓他們陷入困境。
04
親密的
四種附件風格
妳是安全還是不安全的依戀風格，與妳是否是高敏感的人無關，而取決於妳的照顧者的經驗，而不是妳自己的氣質，也就是妳最初的照顧者和照顧者，他們為妳提供了壹個在探索世界和遇到危險時可以依賴的依戀模式。
妳可能不記得妳18個月大的時候是什麽樣子，但是妳的依戀經歷壹直在塑造妳的性格和身體特征。另壹方面，高敏感者更受依戀風格的影響。
1.安全依戀風格(約占人口的50%)
這是親密關系中最健康的依戀方式。妳會因為被愛而感到安全，對自己和他人感覺良好。
2.矛盾的依戀風格(約占總人口的10%)
妳想要壹段很親密的關系，卻又怕對方不投桃報李。這是因為，通常情況下，妳的照顧者往往是不壹致的，有些時候他們根本無法接受妳，而另壹些時候他們會過度幹涉。就是妳已經準備好獨立了，而照顧者還是希望妳像孩子壹樣需要他。換句話說，這個人回應的是他自己的需求，而不是妳的需求，所以他從來沒有真心接納過妳。
這種對妳不壹致的對待以及缺乏回應和真愛，讓妳焦慮於如何維持妳壹貫的關註。妳對別人感覺很好，他們看起來很完美，比妳優秀，但是對自己的價值沒有安全感。
3.拒絕-回避型依戀類型(約占人口的25%)
妳決定最好避免親密。為了應對恐懼和空虛，妳養成了強硬的防禦，“我很忙，我真的不需要親密。”妳可能是壹個缺乏感情和分析能力的人。或許是因為小時候父母對妳的忽視，妳被關心被愛的情感需求沒有得到生理需求的回應。所以什麽都沒談，很多都被封殺了。妳幾乎沒有童年記憶，對後來或現在的人的感情也是如此。
4.恐懼回避型依戀風格(約占總人口的15%)
妳害羞，焦慮，抑郁，孤獨了很久。妳想和別人在壹起，但又害怕被拒絕，所以很矛盾，過度覺醒，對接近別人的反應往往很混亂。您的護理人員可能會在情感或身體上對您有嚴重的忽視或危險。他們對妳或他們自己都很可怕。妳不斷處於沖突中，試圖靠近卻又害怕，這讓妳的行為更加無序。
05
高感官探索者
根據馬文·祖克曼(Marvin zuckerman)的說法，高感覺尋求者尋求“多樣、新奇、復雜和強烈的感覺”或“體驗”，並且“願意承擔身體風險、社會風險、法律風險和財務風險，以便獲得這種體驗”。遺傳學研究發現，這種特質和壹個人的身高壹樣，很大程度上是由基因決定的。
這些生理差異出現在生命早期，那些活動水平較高的寶寶，將來會成為高感官尋求者。
作為高感覺尋求者，他們很容易厭倦，所以他們渴望冒險，以便嘗試新的東西，這似乎正好相反，高敏感的人。但實際上兩者是相互獨立的。壹個人可能是高敏感的人，高感覺的人。而另壹個人，他可能是壹個高敏感的人，但他更喜歡壹個低感覺的尋求者。
所以，我們現在有四種類型的人。
1.高度敏感/非高度敏感的搜索者。他們通常喜歡沈思，享受寧靜的生活；不容易沖動，不會找任何理由去冒險。
2.高感覺尋求者/非高感覺者。他們通常好奇、渴望、沖動，不加思考就冒險，容易無聊；註意環境的細微差別並不容易，更別說對它感興趣了。
3.非超敏感/非超感官搜索者。他們不好奇，很少深入思考事情，只是過著簡單自然的生活。
4.高度敏感/感官尋求者。當然，他們會很靈活，有高敏感的人的視覺和高感覺尋求者的驅力，但他們的最佳喚醒水平的範圍很窄，因為他們很容易被淹沒和厭倦。他們經常感到矛盾，因為他們想獲得新奇的體驗，但同時又不想被過度喚醒或冒很大的風險。壹位高靈敏度/感覺尋求者說:“感覺我總是壹只腳踩油門，壹只腳踩剎車。」
四類人在戀愛關系中可以組合成16對:壹對高敏感/非高敏感的尋求者，壹對高敏感/高敏感的尋求者，壹對高敏感/非高敏感的尋求者和壹對非高敏感/高敏感的尋求者，以此類推。如果再加上壹些更重要的特征，比如智力水平或者分析性、藝術性的思維風格，那麽對所有可能關系的討論，會讓這本書的篇幅堪比大英百科全書。
不難看出，理解感覺，尋求這種特殊特性，對於理解敏感特性是非常重要的。顯然，與高度敏感/高度敏感的搜索者和非高度敏感/高度敏感的搜索者配對相比，高度敏感/高度敏感的搜索者和非高度敏感/高度敏感的搜索者配對需要解決更多的差異。引入感覺尋求的另壹個重要原因是，那些既是高敏感者又是高感覺尋求者的人需要額外的關註，無論是他們自己還是他們的情感關系。
06
高敏感者和非高敏感者
氣質沖突如何讓愛情持久？
大約壹半高敏感者的伴侶不是高敏感者。例外的是，超過50%的人認為他們的伴侶是不敏感的人，但事實上他們不是。就像沒有兩個人身高完全壹樣，在每壹對情侶中，都會有壹個人比較敏感，另壹個人稍微不太敏感，或者壹個人在某壹方面比較敏感，另壹個人在另壹方面比較強勢。
但如果妳能妥善處理自己的感情，妳會從差異中獲得更持久的利益。大部分人只是有壹點點不同，也許只是在某個特質上不同，但並不是所有人都不同。這種情況可能是最好的。
當出現氣質沖突時，對於高敏感者和非高敏感者，有壹點需要註意:改變自己不能接受的，接受自己不能接受的。
1.妳有混搭的優勢，所以妳處理的比其他情侶多，收獲也多，比那些相似的戀人更容易享受到不壹樣的東西。
2.對立的婚姻永遠不會無聊。妳們把對方當成壹場冒險，過著彼此相似的人無法經歷的生活。妳們的關系有趣又刺激。
3.分歧會互相擴大。當妳學會和與妳不同的人壹起生活，妳會增長見識，重塑人格，學會不去過度評判，學會如何與人相處。
4.妳們會互相改變，互相教導。妳們會給彼此增加新的維度，變得更加相似和諧。
妳會更加了解妳自己的影子。在榮格的理論中，“影子”是否定和厭惡自己的部分。兩個非常相似的人可能會忽略自己身上的陰影，但不同的伴侶會更多地面對對方的陰影，尋求解決辦法。
07
測試妳是不是高敏感的人。
根據自己的感受回答以下每個問題。如果問題的描述對妳來說至少是適度的，請回答“是”。如果問題的描述不是很適合妳，或者根本不適合妳，請回答“不”。
1.我好像很在意生活環境的細節。是或否
2.別人的情緒會感染我。是或否
我對疼痛非常敏感。是或否
我發現我需要避開忙碌的日子。我可能會躲在床上，或者躲在黑暗的房間裏，或者任何可以保護隱私、緩解壓力的地方。是或否
我對咖啡因的作用特別敏感。是或否
6.我很容易對強光、強烈氣味、粗纖維或近距離哨聲等事情反應過度。是或否
7.我的內心生活豐富而復雜。是或否
8.嘈雜的噪音讓我感到很不舒服。是或否
9.我會被藝術或音樂深深打動。是或否
10.我是壹個認真負責的人。是或否
11.我很容易害怕。是或否
12.當我必須在短時間內完成許多事情時，我會感到慌張。是或否
13.當有人在某個物理環境中感到不舒服時，我知道該怎麽做才能讓他們感到舒服(比如調節燈光或座椅)。是或否
14.當有人試圖讓我壹次做太多事情時，我會很生氣。是或否
15.我盡量避免犯錯誤或忘記事情。是或否
16.我特別註意避免暴力電影和電視節目。是或否
17.當我周圍有很多事情的時候，我會不開心。是或否
18.生活的變化會讓我震驚。是或否
19.我關心並喜歡清淡或精致的香水、氣味、聲音和藝術品。是或不是
20.我會優先考慮我的生活，以避免心煩意亂或反應過度。是或否
21.當我不得不完成壹項工作或者在完成的過程中被監督時，我會變得非常緊張或者不安，因為我會擔心做得比平時差。是或否
小時候父母或者老師覺得我敏感或者害羞。是或否