提出了更加符合國民營養健康狀況的指導意見
下面我們就來看看有哪6個建議吧!
1、食物多樣，谷類為主
每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。
平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。
每天攝入谷薯類食物250克~400克，其中全谷物和雜豆類50克~150克，薯類50克~100克。
食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。
2、吃動平衡，健康體重
各年齡段人群都應天天運動、保持健康體重。
食不過量，控制總能量攝入，保持能量平衡。
堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動最好每天6000步。
減少久坐時間，每小時起來動壹動。
3、多吃蔬果、奶類、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優質蛋白質。
餐餐有蔬菜，保證每天攝入300克~500克蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
天天吃水果，保證每天攝入200克~350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。
吃各種各樣的奶制品，相當於每天液態奶300克。
經常吃豆制品，適量吃堅果。
4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。
每周吃魚280克~525克，畜禽肉280克~525g克，蛋類280克~350克，平均每天攝入總量120克~200克。
優先選擇魚和禽。
吃雞蛋不棄蛋黃。
少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。
5、少鹽少油，控糖限酒
培養清淡飲食習慣，少吃高鹽和油炸食品。成人每天食鹽不超過6克，每天烹調油25克~30克。
控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
每日反式脂肪酸攝入量不超過2克。
足量飲水，成年人每天7~8杯(1500毫升~1700毫升)，提倡飲用白開水和淡茶水;不喝或少喝含糖飲料。
兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，男性壹天飲用酒的酒精量不超過25克，女性不超過15克。
6、杜絕浪費，興新食尚
珍惜食物，按需備餐，提倡分餐不浪費。
選擇新鮮衛生的食物和適宜的烹調方式。
食物制備生熟分開，熟食二次加熱要熱透。
學會閱讀食品標簽，合理選擇食品。
回家吃飯，享受食物和親情。
傳承優良文化，興飲食健康新風。
中國居民平衡膳食寶塔
第壹層：水由1200毫升變為“1500毫升~1700毫升”;
第二層：水果類由200克~400克變為“200克~350克”;
第三層：動物類食品中，畜禽肉由50克~75克變為“40克~75克”，水產品由75克~100克變為“40克~75克”，蛋類由25克~50克變為“40克~50克”;
第四層：大豆及堅果類由30克~50克變為“25克~35克”;
第五層：鹽由6克變為“<6克”。