Lelisa Desisa和她的團隊正在埃塞俄比亞跑步。三名無所畏懼的運動員接受了耐克的邀請，試圖在兩小時內完成馬拉松比賽。他們是埃魯德·基普喬格、萊麗莎·德西薩和澤森內·塔德塞。經過幾個月對世界頂級長跑運動員數據的測試和分析，耐克最終選出了這三名身體條件最適合迎接這壹挑戰的精英運動員。選擇他們的主要原因是他們在長時間快速奔跑方面遠遠優於其他跑者。他們多年的經驗和專業知識造就了他們獨特的優勢。正因如此，Breaking2教練和科研團隊認為，應該調整自己的日常訓練和補給策略，而不是完全改變原有的習慣。這是試圖讓運動員實現其挑戰性目標的最佳方式，這將是迄今為止長跑領域最大的挑戰。
運動員和他們的教練團隊在制定訓練計劃中發揮了不可或缺的作用，是他們取得今天成就的關鍵因素。Nike運動研究實驗室探索研究團隊的生理學家兼新產品總監Brad Wilkins博士和Nike運動研究實驗室的研究員兼首席生理學家Brett Kirby博士受邀監督Breaking2項目的日常科研工作。"作為優秀運動員，他們目前的訓練計劃已經相當成熟."布拉德·威爾金斯博士表示，“我們的目標是與運動員及其教練團隊合作，提供相應的數據分析和反饋。”正因為如此，結合不同領域的力量，2小時內跑完馬拉松的夢想才能成為現實。
經驗決定了培訓計劃的有效性。埃魯德·基普喬格每周的訓練計劃多種多樣，針對性強，並且隨著整個計劃的推進而逐步完善。他每天進行兩組訓練，包括長跑、快速跑道跑和變速跑訓練。布雷特·科比提到“埃魯德·基普喬格的身體非常和諧，他經常根據身體的反應和感覺調整自己的步伐。”Lelisa Desisa最初的訓練重點是耐力訓練，期間她做了大量從輕度到中度強度的長距離基礎跑步訓練。在後期的訓練中，增加了更有針對性的跑道訓練，以提高計劃後期的速度和強度。布雷特·柯比說:“澤森內·塔德塞的策略幾乎與萊麗莎·德伊莎的相反。他的上半場訓練側重於速度，這表明他對比賽的速度很熟悉，而他的後期目標是延長高速跑的持續時間，以便長時間保持足夠的配速。”跑步前的熱身(大多數情況下)非常簡單。熱身時，所有運動員都做典型的滑行慢跑(根據布雷特·科爾比的描述，有時看起來幾乎像是從靜止狀態拖著腳)，並逐漸加快步伐，持續30分鐘左右。Lelisa Desisa和她的團隊將進行更“儀式化”的跑前熱身，包括動態拉伸，持續約30分鐘。布雷特·柯比說:“看起來像在跳舞。”。團隊合作和個人訓練壹樣重要。壹般來說，運動員為了獲得足夠的跑步動力和陪伴，會選擇和很多人壹起跑。Lelisa Desisa的團隊由6至8名成員組成，為他提供所需的壹切支持。埃魯德·基普喬格將和壹支由60名當地人、職業運動員或教練組成的隊伍壹起賽跑。但是，當他們希望有壹個針對性很強的訓練時，他們會選擇獨自或幾個人壹起跑步。布雷特·柯比說:“在大多數情況下，澤森內·塔德塞選擇獨自跑步。充足的睡眠，保持最佳的運動狀態。這些運動員通常不會像大家想的那樣放松。對於每周跑160公裏以上的運動員來說，常規訓練最重要的部分就是恢復。”布雷特·科比說:“澤森內·塔德塞被稱為‘睡神’，因為當他不跑步的時候，他肯定在睡覺。”。不訓練的時候，萊麗莎·德伊莎會選擇放松。在營地裏，埃魯德·基普喬格花了大量的業余時間來平衡休息和日常生活。布雷特·科比(Brett Kirby)說:“除了午睡和與隊友壹起喝茶，他還會做壹些雜活，比如從井裏打水或者在營地幫忙。“大多數情況下，每個人每周都有壹天休息，會根據需要做出調整。三個運動員，有的壹周會接受* * *三次，壹般是在接受強化訓練之後。跑步是唯壹的運動。這三名運動員不做重量訓練，也不會做瑜伽。他們只有選擇跑。”如果妳想跑得快，妳必須不停地跑。”布拉德·威爾金斯說。雖然每個運動員的訓練計劃差異很大，但都在不斷完善和調整，以適應不同的熟練程度和階段低效。布拉德·威爾金斯(Brad Wilkins)說，“壹般來說，優秀運動員的柔韌性很差。“然而，與許多人的想法相反，柔韌性差更有可能提高跑步成績。布拉德·威爾金斯(Brad Wilkins)說，“理論研究表明，僵硬的腿在跑步過程中損失的能量更少。他把這比作壹個堅硬的彈簧，它比壹個松散的彈簧儲存和釋放更多的能量。)免費飲食作為精英跑者，他們清楚地知道什麽食物能為自己的日常跑步提供最好的供給。盡管如此，Brad Wilkins和Brett Kirby建議跑步者攝入大約50-75%的碳水化合物，20-30%的蛋白質，其他可以免費。此外，科學家還對訓練後的營養攝入進行了具體指導。例如，他們強調在高強度訓練後立即攝入蛋白質和碳水化合物的重要性。當運動員不能快速吃晚餐時，會指導他們喝恢復能量的飲料。
科技改變傳統關鍵指標，助力跑步成績提升。自肩負《破局2》的使命以來，布拉德·威爾金斯和布雷特·科比多次拜訪三位優秀運動員，對壹些重要指標進行了深入的分析和評估，包括最大耗氧量、跑步過程中的水分流失和肌肉能量儲備。即使不和運動員在壹起，他們仍然通過電話或Skype定期保持聯系。在訓練期間，運動員將佩戴裝有心率監測器(包括匹配的胸帶發射器)的GPS手表。每次訓練結束後，教練和科研團隊壹起進行數據分析，從而進壹步了解運動員的情況和提高運動成績的因素，並利用收集到的數據與運動員的教練團隊進行溝通，不斷調整訓練計劃。我相信三位有高海拔優勢的運動員都生活在高海拔地區，大部分訓練都在這裏進行。埃魯德·基普喬格的營地在肯尼亞，萊麗莎·德伊薩的營地在埃塞俄比亞，澤森內·塔德塞經常往返於他居住的埃塞俄比亞和他的教練居住的西班牙之間進行訓練。布拉德·威爾金斯(Brad Wilkins)解釋說:“由於高海拔地區氧氣稀薄，隨著時間的推移，體內的紅細胞數量會增加，血液可以為肌肉攜帶和運輸更多的氧氣。肌肉中的含氧量越高，效果越好，可以幫助妳跑得更快更遠。”當壹個人離開高海拔地區時，紅細胞較高的細胞濃度可以持續長達兩周，因此可以假設紅細胞較高的細胞濃度可以給海平面的競爭帶來競爭優勢。個性化定制和精確控制能量供應科學家們專註於出汗造成的水分流失和最大能量供應。他們以賽前48小時和強化訓練後24小時為重點，關註“補給種類和方式”和“個人需求”兩個方面。“我們在訓練計劃中收集的信息顯示了運動員在跑步過程中流失的水分以及內臟器官可以吸收的液體量。根據這些數據，我們為每位運動員量身定制了碳水化合物能量補充，”布雷特·科比解釋道。此外，三位運動員所引用的碳水化合物的種類、比例、液體、口味也有所不同。準確的能量補充頻率通過數據分析和大量的試錯，Breaking2團隊確定了運動員在比賽過程中補充能量的理想周期:每2.4公裏(即他們在意大利蒙紮賽道繞賽道跑的距離)。布雷特·科比說:“運動員大約每七分鐘就會服用某種能量補充劑，以保持足夠的水分和能量。”科研團隊表示，這對運動員來說是壹種全新的體驗，因為在過去，每個運動員每小時攝入的碳水化合物不到60克，但現在他們都必須習慣於攝入更多的碳水化合物。
Brad Wilkins、Brett Kirby和Breaking2團隊的其他成員通過獲得的信息和經驗繼續改進他們為埃魯德·基普喬格、萊麗莎·德伊莎和澤森內·塔德塞制定的戰略。“自《破壞王2》正式上線以來，我們壹直在不斷收集信息，試圖獲得更多有效的信息，以顯示三位運動員在正式挑戰當天達到了最佳狀態。”布拉德·威爾金斯(Brad Wilkins)說，“大多數運動員都享受不到如此程度的個性化測試、訓練和指導。”當妳把這些和每個運動員堅韌的意誌力結合起來，就有可能突破人類的極限。“無論我們在科研上付出多少努力，這三位運動員都會以21.08公裏的時速跑完42.195公裏。”布拉德·威爾金斯說:“太不可思議了。”
Nike提供的信息和圖片