對於APP開發者和遊戲制作者來說，掌握了多巴胺就相當於掌握了流量密碼。他們利用人們對多巴胺無止境的追求，讓我們放棄早睡、學習、運動……告別壹切長期緩慢但有效的自我提升行為。
如果妳還認為壹切都是自己缺乏自律和毅力，那妳就真的低估了各大互聯網公司。
有什麽辦法可以走出多巴胺陷阱，變得更自律、更優秀、更“彭於晏語嫣”呢？當然有，但是在我們能夠理解並逃離多巴胺陷阱之前，我們必須先了解多巴胺是什麽。多巴胺是壹種神經遞質，它不會像血清素、內啡肽、催產素壹樣給我們帶來快感和滿足感。多巴胺讓我們對新的體驗和可能的回報充滿期待和興奮，讓我們無法從中自拔。
1954中，心理學家詹姆斯·奧爾滋和彼得·米納爾做了壹個令人恐懼的實驗。他們在老鼠大腦的某個區域接上壹個電極，外面接壹個杠桿開關。當老鼠按下開關電源時，它會打開並刺激其大腦，分泌某種神秘物質。在這個過程中，實驗者沒有幹預老鼠的行為。猜猜它壹小時按了多少次？100倍，200倍還是500倍？
兩千次，不吃不喝就累死了。即使在老鼠和杠桿之間制造了壹條通電的道路，老鼠也會為了追求那種神秘的物質而不情願地沖上去按它。這種操作震驚了實驗者。以前有以食物作為獎勵的實驗，老鼠有時吃得飽飽的。但是他們對這種東西的渴望永遠得不到滿足。研究人員花了20多年才揭示出能讓老鼠差點自殺的罪魁禍首——多巴胺。更可怕的是，這個實驗還有人類版。
為了減輕病人慢性病帶來的痛苦，醫生為她設計了遙控除顫器，並在她的右側丘腦安裝了電極。在讓她感覺不舒服的時候按下開關，用大腦刺激帶來的快感來緩解痛苦。
兩年後，醫護人員發現該女子為了追求這種快感，出現了心律不齊。她把所有的時間都花在按開關上，不洗澡不擦身就忘了吃喝，甚至完全不顧丈夫和孩子。最後，當她被送到醫院時，發現按下按鈕的手指已經皮開肉綻，卻還沈浸在多巴胺的刺激中，那種感覺就像吸毒壹樣恐怖。
可能連遊戲廠商和短視頻開發者都沒有意識到，多巴胺陷阱的效果和他們想象的有點不壹樣。不會讓我們想玩手機，只會讓我們只想玩手機。
如果給看書玩手機的樂趣打分，最低分是10分，然後想想妳能做到多少分？比如六分就是及格線。
小M覺得看書六分，玩手機八分。也就是說，這個時候看手機是有趣的，但是看書並不無聊。然而，人類的大腦喜歡進行比較。在有趣和不那麽有趣的事情之間選擇時，管理沖動的多巴胺肯定會先占優勢。如果我們放任自流，每次都挑有意思的事情去做，很容易陷入負面循環，閱讀會越來越枯燥。
所以，並不是因為讀書學習讓我們難以鍛煉自律，而是我們平時放縱多巴胺操縱我們，讓這些事情看起來很難。
變得自律的第壹步，不是提高自己的自制力和毅力，而是通過降低有趣的門檻，讓早起跑步、背單詞等單調的事情變得更有趣。比如我健身前熱身的時候就開始聽躁動的音樂，它會很刺激的幫助我進入戰鬥狀態。引體向上結束後，我換成舒緩的音樂來放松自己。這樣妳就可以從容快速的投入到接下來的學習中。
提出多巴胺禁食概念的塞伯坦教授為我們列舉了六種常見的多巴胺驅動行為。
變得自律的第二步是找出生活中讓我們煩惱的多巴胺驅動的行為，記錄下來，反復觀看，提醒自己。例如:
1.早上醒來就想看看手機上有沒有新的新聞和有趣的內容推送。
2.在搜索文章或問題時，會忍不住點擊推送的其他吸引人的標題。
3.我忍不住點擊了嗶哩嗶哩小姐跳舞的視頻。
4.創建完內容，忍不住打開手機看看有沒有新的評論。
當我們想做清單上的這些事情時，我們會對自己說:“算了吧，做這些並不真正快樂。”別玩手機了，去看書吧。"
想要變得自律，第三步就是加強鞏固操作——記錄自己的感受。如果妳覺得很癢，恩……...別動，找紙筆記錄下妳現在的感受。當妳用語言表達自己的感受時，更容易找到沖動背後的原因:
可能是因為心情不好，比如和老公(男朋友)吵架，被他幼稚的行為惹惱，所以忍不住逛淘寶商城轉移註意力。
也有可能妳想跳槽，覺得時間充裕，不著急。如果妳提前完成了，妳會被分配壹個新的任務，所以妳可以推遲它，結果，妳忘記了是時候工作了。
總之，寫下來，對癥下藥，妳會更容易逃離多巴胺的控制。
真正少做多巴胺操控後，就不會強迫自己去自律，去學習閱讀，去跑步鍛煉了。
培養習慣不需要21天，但是我感覺是自發的，喜歡跑步和看書，也挺有意思的~
我們開始對延遲幸福感到滿足。畢竟，沒有多巴胺，我們會擁抱內啡肽、催產素和血清素，這些都是讓我們感到滿足和快樂的物質。沒有自律。沒有人壹直靠毅力做著枯燥的事情，卻從這些事情中找到了多巴胺給不了的快樂。