瑜伽這個詞，來源於印度梵語yug或Yuji，是壹個讀音，意思是“壹致”、“結合”或“和諧”。瑜伽是壹種通過提高意識來幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而又易於掌握的技巧，提高人的身體、心理、情感和精神能力，是壹種達到身、心、靈和諧統壹的鍛煉方式。古印度人相信人可以與天融為壹體，他們用不同的瑜伽修行來堅持:道德、無私的行動、穩定的心靈、宗教的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然與創造。
近年來在世界各地興起並流行的瑜伽，不僅僅是壹種流行或時尚的健身運動。瑜伽是壹種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學、科學、藝術於壹體，瑜伽以古印度哲學為基礎。幾千年來，心理、身體和精神學科已經成為印度文化的重要組成部分。古代的瑜伽信徒發展了瑜伽體系，因為他們相信通過鍛煉身體和調節呼吸，可以完全控制自己的思想和情緒，永遠保持健康的身體。
練習瑜伽的準備
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№時間№壹般來說，人們在早上、中午、黃昏或睡前練習瑜伽姿勢。事實上，只要空腹，壹天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯後(3小時內)練習瑜伽姿勢是不合適的。在真正的瑜伽修行者眼中，淩晨4-6點是練習瑜伽的最佳時間，因為這個時候，周圍壹切都很安靜，氣氛最純凈，腸胃活動基本停止，大腦不活躍，很容易進入瑜伽的深度練習狀態。
№地點?:最好在幹凈舒適的房間裏練習瑜伽，有足夠的伸展空間，避免任何家具。室內空氣清新流通，氧氣可以自由吸入。最好擺放綠色植物或花卉，或者播放輕柔的音樂，幫助放松神經。
當然也可以選擇在露天自然練習，比如花園等環境好的地方。千萬不要在強風、寒冷或汙染的空氣中練習，也不要在陽光直射的地方練習(破曉時除外，因為那時光線柔和，有益健康)。
№服裝№練習瑜伽姿勢時，要穿寬松柔軟的衣服，尤其是棉麻質地的，練習時壹定要保證通風和身體不受限制。鞋子壹定要脫，襪子最好脫(天冷腳要保暖)，手表、眼鏡、皮帶等配飾都要脫。
№洗澡№洗澡前20分鐘內不要練瑜伽，因為練瑜伽會讓身體感覺異常敏銳。這時候如果給予冷熱刺激，就會傷害身體，消耗體內儲存的能量。浴後20分鐘內不宜練瑜伽，因為浴後血液循環加快，肌肉變軟。如果馬上練瑜伽，不僅容易傷害身體，還會導致血壓升高，增加心臟負擔。患有心臟病、高血壓、甲亢等疾病的患者要特別註意這壹點。
此外，不要在孫龍浴後練習瑜伽姿勢。練習瑜伽前1小時左右洗個冷水澡，可以讓妳的練習達到更好的效果。
瑜伽的起源
五千年前，在古印度，為了進入精神合壹的最高境界，高僧們經常隱居在原始森林中打坐。僧侶們在長期過著簡樸的生活後，從觀察生物中悟出了許多自然規律，然後從生物的生存規律到人體，他們逐漸感知到了身體內部的微妙變化，使人類懂得了如何與自己的身體對話，從而懂得了如何探索自己的身體，開始維護和調理自己的健康，治愈疾病造成的創傷。經過幾千年的研究和歸納，逐漸演化出壹套理論完整、確切實用的健身體系，這就是瑜伽。
瑜伽的含義是“結合”、“平衡”和“統壹”。實踐“它”，不僅是知性的、感性的，也是理性的。瑜伽是我們練習的壹項運動。
簡單來說，瑜伽是壹種充滿活力的身體鍛煉和精神鍛煉，也是壹種應用於日常生活的哲學。瑜伽的終極目標是能夠控制自己，控制身體感官，馴服看似無止境的內心。感官的重點是頭腦，頭腦可以控制頭腦，也就是說感官可以被控制；對身體的控制是通過結合感官、身體和有意識的呼吸來實現的。這些技能不僅有利於肌肉和骨骼的鍛煉，還可以加強神經系統、內分泌腺和主要器官的功能，通過激發人體的勢能來促進健康。
神經系統、內分泌腺和人體主要器官的狀況決定了壹個人的健康狀況。經常練習瑜伽有助於消除因忽視身體健康或過早衰老而導致的心理緊張和體力下降。因此，練習瑜伽可以讓妳保持精力充沛，頭腦清醒。
現代生活節奏快，競爭激烈，壓力大。當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發興趣，振奮精神，使人精力充沛。但如果這種壓力超過了我們所能承受的極限，身體就會感到緊張不適，自身免疫力下降，體力耗盡，有時還會出現心理受挫、肌肉緊張(可引起脊椎疼痛)、疲勞、氣短甚至意識不清。
瑜伽包括拉伸、力量、耐力和加強心肺功能的練習，促進身體健康，協調全身。學習如何使身體健康地工作也增加了身體的活力。此外，培養壹種精神和諧、情緒穩定的狀態，也引導妳改善身體、情緒、心理和精神狀態，使身體得到平衡和健康。
瑜伽和印度哲學
瑜伽有上千年的歷史，唯壹的經典是公元前200年著名瑜伽士帕坦伽利寫的《瑜伽經》(瑜伽的重要理論著作)。嚴格來說，瑜伽是身心鍛煉的總稱。比如中國講的回歸本源，引導等等。瑜伽在印度也是身體和精神鍛煉的總稱。曾經有壹段時間，練習各種身心鍛煉的人，無論任何派別，都被尊稱為瑜伽士(瑜伽士，女瑜伽士)。
古印度宗教哲學流派眾多，但有兩部著作被大多數印度人奉為經典。壹本是奧義書，另壹本是博伽梵歌。古印度的婆羅門教提倡“婆羅門如我”的理論。由於印度教的流行和另壹位著名瑜伽創始人尚卡拉的影響，這兩本書在後來被大多數瑜伽士奉為經典。瑜伽是壹種身心練習，與宗教無關。也可以說是古印度任何宗教都采用的。它的最高目的是實現人類的壹切可能，從精神(自我)與自然(梵天、自我、至尊意識)的合壹(即“梵天如我”)到成佛成仙，或者其他門派所說的最高目的，瑜伽是公認的方式之壹。
正如印度古語所說，有兩種方法可以超越太陽的軌道(實現永恒):
1.在瑜伽中棄世；
2.在戰場上拋棄妳的身體。
其實這是符合中國傳統價值觀的，比如道家的“功德成神”說，儒家的“烈士祠”信仰。
瑜伽的分類
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瑜伽可分為六大類:智慧瑜伽、事業瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達裏尼瑜伽。有些瑜伽體系不占主流，就不介紹了。
按照瑜伽的真諦來說，是分不開的，因為無論哪種瑜伽，對練習者來說都是通往精神世界的工具。使用的工具不同，方法自然有很多來源；只是現代人總想強調自己的工具特別好，所以不自覺的開始排斥其他工具。這種想法終於影響到更多的人。我在這裏做壹個區分，只是希望大家能更好的理解瑜伽的特點，讓她特別生動。希望大家不要特別關註某壹種方法而忽略了更重要的東西。
智慧瑜伽提倡知識觀念的培養，從無知中解放出來，達到神聖的知識，以期待與梵天合壹。智慧瑜伽認為，知識可以分為較低和較高的層次。壹般人所謂的知識，只限於生命和物質的外在表現。這種低級知識可以直接獲得，也可以間接獲得。而智慧瑜伽所尋求的知識，需要瑜伽修行者在瞬間轉向內在，通過壹切外在事物的本質去體驗和理解創造之神——梵天。通過閱讀被認為是啟示錄的古代經典，我們可以理解書中真正隱藏的含義，得到神聖的真理。瑜伽練習者依靠瑜伽練習來增強生命活力，打開頭頂的梵天脈輪，讓梵天進入體內，獲得無上智慧。
瑜伽哲學認為，有形的身體只是靈魂的內在存在或載體。比它更重要的是“微妙的”身體(呼吸)，它通過許多氣脈和能量中心包圍著有形的身體。瑜伽哲學認為，練習瑜伽可以激活身體的機能。
帕坦伽利樹較低的樹枝關註有形的身體，而較高的樹枝關註精微的身體。解剖後者，我們可以看到它由七個能量中心——脈輪和七萬多個天底組成。通過學習控制呼吸和瑜伽姿勢的身體訓練，妳可以控制能量通過身體的流動，最終達到精神上的完美。
從梵語翻譯過來的七個脈輪是“脈輪”和“圈”，是連接精微體和有形體的能量中心。脈輪儲存所有人體能量或活力(prana ),並通過呼吸控制能量的釋放。每個脈輪都與某種身體能力或情緒相關聯，通常與壹種元素相關聯。除了天頂輪，所有的脈輪都有自己的法術。
這七個脈輪按順序和壹定的間隔分布在主氣脈上，中脈沿脊柱形成壹條垂直的路徑。第壹個輪子位於脊椎的底部，也就是海底輪。意思是生命的基礎或源泉，與生命和土壤有關。生殖脈輪(意為“靈魂的所在”)是性欲和享受的所在，屬於水。下壹個是臍輪，意思是“太陽”。它關系到或控制著人的意誌力和忍耐力。心輪意為“不敗”，關系到愛情和激情的勝利，主宰“氣”。喉輪主宰智慧和創造力。眉間輪位於前額中央，與感知和意識有關。脈輪上的最後壹個脈輪是天頂脈輪，象征著永恒，開啟智慧之門。
氣脈圖氣脈在全身編織成壹張氣脈網。最基本的氣脈是中脈，它沿著脊柱形成壹個垂直的通道，連接七個脈輪。位於中脈兩側的是二級氣脈，即右脈和左脈，它們控制體內的能量，相互對立——描述為陰陽或陰陽兩極，類似於大腦左半球和右半球控制有形體內不同功能的情況。
其他類型的瑜伽
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密教經典
坦特拉約加.師徒幾千年的秘密傳承，重點在於生命能量的開發和超越凡人境界的修行。坦陀羅瑜伽的特點是復雜的曼陀羅模式，詳細的宗教儀式，不公開的內容，使用性能量引出生命能量的實踐，改變物質的實踐，使用屍體的實踐，太陽能的實踐等等。
高溫瑜伽
比克拉姆瑜伽.重點是在溫度高達40攝氏度的教室裏練姿勢，出很多汗才好玩。偶爾有人因為身體不好出現嘔吐、虛脫等癥狀。因為BikramYoga有專利問題，所以壹些高溫瑜伽練習被稱為HotYoga來避免。不同的名稱內容相同，但操作人員會用更好的溫濕度控制設備來區分。
舒緩瑜伽
RestorationYoga，壹種專註於盡可能放松身心的姿勢運動，教練內容側重於引導身體放松和緩解，主要針對有失眠和高壓力問題的人。著名的SivanandaYoga派與此類似。
艾揚格瑜伽
瑜伽以印度著名國寶艾揚格大師(B.K.Iyengar)命名，他現在已經八十多歲，從事瑜伽教學幾十年，是當今世界上最受尊敬的瑜伽創始人。其瑜伽練習的特點是姿勢精準、強調練習順序、使用輔助器械等，也是目前公開介紹呼吸練習最多的瑜伽大師。
阿斯湯加瑜伽
SriK創立的瑜伽教派。PattabhiJois，而Pattabhi大師是艾揚格大師的弟子。阿斯湯嘎的特點是強而持續的姿勢練習，強調動作和呼吸的協調，采用Ujayi呼吸法。AshtangaYoga根據難易程度排列幾組連續的姿勢序列，每組需要壹到兩個小時甚至更長時間才能完全完成，其中包含了很多高難度的動作。AshatangaYoga會讓練習者對自己的身體有很強的信心。
雙人瑜伽
以情侶兩人壹組練習姿勢為特色的瑜伽是非宗派的，因為瑜伽教室需要增加課程特色來吸引學生。
產前瑜伽
顧名思義，也是因為瑜伽教室需要增加課程特色來吸引學生而產生的。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。
在懷孕的第壹階段，孕婦往往無法堅持任何劇烈的體育運動，最終放棄。建議孕婦從懷孕第四個月開始運動。對於沒有流產史的積極健康的未來媽媽來說，只要自己覺得準備好了，就可以開始壹些溫和的運動，加強體力，提高肌肉的柔韌性和緊張度。
在整個孕期，孕婦可以練習不同的瑜伽姿勢，但壹定要以個人需求和舒適度為準。瑜伽練習因人而異，必須與人的身體狀況相協調。如果妳在練習的時候感覺不舒服。可以換壹個更合適的練習姿勢。
孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌性和靈活性。同時刺激控制激素分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，也能很好地控制呼吸。練瑜伽還能起到按摩內臟的作用。此外，腹部練習瑜伽有助於產後重塑身材。
瑜伽有利於改善睡眠，消除失眠，使人健康舒適，形成積極健康的生活態度。瑜伽還有助於人們自我調節，使身心合壹。
但需要註意的是，瑜伽並不是讓懷孕和分娩更加安全順利的唯壹方法。瑜伽只是幫助孕婦在整個孕期進行適當的運動。“分娩”消耗大量體力，所以大部分孕婦在分娩前感到害怕和不安是正常的。練習瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單，幫助孕婦在分娩前保持平和的心態。
Kmy瑜伽
針對家長和孩子的瑜伽姿勢練習也是因為瑜伽教室需要增加課程特色來吸引學生而產生的。
艾揚格瑜伽
壹般的瑜伽體式練習輔以繩索和其他器械。
塑料球瑜伽
壹般的瑜伽體式練習輔以或大或小的彈力球等器械。
瑜伽練習方法分為八個階段。
道德:
道德第壹。沒有道德，就練不出什麽武功。我們必須以美德為指導，美德是成功之母，是美德之源。瑜伽道德的基本內容:非暴力、真實、不偷盜、禁欲、無欲。這是瑜伽要求練習者遵守的第壹道德標準。
內外自凈:
外部凈化是糾正行為習慣，努力美化周圍環境；內在凈化就是根除六種惡習:欲、怒、貪、狂、癡、惡意、嫉妒。
姿勢方法:
就是姿勢鍛煉，可以凈化、保護、治療身心。姿勢的種類數不勝數，對肌肉、消化器官、腺體、神經系統和身體其他組織都有很好的作用。不僅提高身體素質，而且提高心理素質，使身心平衡。
呼吸方法:
是指有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。吸氣是接收宇宙能量的動作，屏住呼吸是激活宇宙能量的動作，呼氣是去除壹切思想和情緒的動作，同時排除體內的廢氣和汙染空氣，使身心穩定。
控制精神感受:
在任何時候，精神都處於兩種相反的矛盾活動中。欲望和情感交織在壹起，隨之而來的是與自我相關的活動。控制自己的心理感受，就是壓抑自己的欲望，讓自己的感情平靜下來。把註意力集中在壹點或壹件事上，這樣才能使頭腦平靜。
冥想和靜止狀態:
僅通過實際經歷很難描述。
鍥而不舍者進入“忘我”狀態:
也就是我沒有意識到我的身體在呼吸，我的精神和我的智力在存在。進入了壹個無限廣闊的和平世界。
以上八個階段結合起來就形成了瑜伽。
這八個階段分四步實現。
1和2階段是思想基礎和思想準備。
第三、第四階段是體能訓練，通過各種姿勢訓練達到祛病強身的目的。
第五、第六階段，進行初步的禪定和靜功。
後兩個階段是高層次的修行，禪修，靜心。
瑜伽的好處
瑜伽是壹門有效的傳統科學，可以幫助我們協調身心。還可用於預防和治療各種心身疾病。
瑜伽最大的特點就是嚴謹的實用性、科學性和邏輯性。瑜伽男女老少都可以練，對人體沒有特殊要求。防病健身的特點主要表現在以下幾個方面:
1，能消除煩惱，平靜心靈。
2、能保持穩定的姿勢。
3、可以凈化血液，凈化身體，調節人的體重，有效消除脂肪，對於太瘦的人可以增加！增加體重可以保持飲食平衡。
4.能刺激內分泌系統，維持內分泌平衡，對糖尿病合並甲亢等壹些內分泌疾病也有較好的療效。
& lt瑜伽療法的意義>
瑜伽的治愈力量:長期練習瑜伽姿勢、調息、放松，可以預防壹切疾病，尤其是糖尿病並發高血壓、飲食不均衡、關節炎、動脈硬化、靜脈曲張、哮喘等慢性病。研究表明，長期練習瑜伽的人比普通人更懂得控制自己的體溫、心率和血壓水平。近年來，醫學界證實瑜伽能有效調節神經系統和內分泌系統，從而改善個人的整體健康狀況。目前，瑜伽已被應用於艾滋病的治療。其心理和精神影響還用於改善囚犯的心理健康，幫助他們減少精神壓力、恐懼和攻擊性，提高他們回歸社會的能力。瑜伽的好處數不勝數。當我們明白身體、心理和精神健康不能分開對待時，我們自然會對整個人生有更透徹的了解。瑜伽的最終目的是拓寬個人意識，讓我們更加了解當下生活的意義和價值。
比克拉姆瑜伽為什麽會升溫？
據悉，比克拉姆瑜伽由26個拉伸動作和2種呼吸方式組成，也是壹種靈活的運動。可以提高脊椎的柔韌性，特別適合上班族。通過壹些扭轉、彎曲、拉伸的靜態動作和動作之間的休息時間，直接刺激神經和肌肉系統，可以減肥。
在比克拉姆瑜伽教練的邀請下，記者參加了壹個比克拉姆瑜伽課程，了解比克拉姆瑜伽。
1，體驗比克拉姆瑜伽
課前，記者按照莫教練的指示:訓練前三個小時不要吃東西，最好在課前20分鐘喝壹大杯水。
當我進入比克拉姆瑜伽教室時，我遇到了壹陣熱浪。寬敞明亮的練習室雖然擠滿了前來練習的人，但卻十分安靜。每個人身邊都有壹瓶水和兩條毛巾。蔻馳莫說，“因為室溫熱，訓練時用毛巾擦汗，用水補水。”
按時上課。教練介紹完課程的安排和喝水的要求後，就開始練姿勢了。他剛開始做壹兩個動作，記者就開始出汗了。訓練中，要求每個姿勢教練都要做壹遍。雖然莫教練在每個手勢後都給了學員們合理的放松，但記者還是感覺到黃豆大的汗珠順著臉頰往下流。
在這種溫暖中，似乎每個人的柔韌性都達到了最佳狀態，拉伸擠壓到最大，讓汗水肆無忌憚地“傾瀉”出來，不壹會兒，衣服就濕透了。這個時候，似乎可以感受到體內的壓力，壹起把毒素排出體外。
由於是第壹次參加比克拉姆瑜伽的訓練，蔻馳·莫告訴記者，“對於初學者來說，在這種溫度下，當他們無法適應瑜伽練習帶來的壓力時，感到頭暈是正常的。這個時候，妳可以躺下來休息壹下。”
2.比克拉姆瑜伽就是這樣減肥的
莫告訴記者，練習瑜伽真的可以減肥。瑜伽通過兩種方式實現這個目標。
第壹，有些姿勢可以刺激松弛的腺體釋放激素。甲狀腺與身體的新陳代謝有直接關系，會影響體重。比克拉姆瑜伽的體式，包括肩站和魚躍龍門，特別適合甲狀腺調節。瑜伽也會增加脂肪代謝，所以脂肪會轉化為肌肉和能量。這意味著在減脂的同時，妳也可以獲得更好的肌肉質感和更高的能量水平。
第二，瑜伽的深呼吸運動可以增加體內細胞包括脂肪細胞的吸氧量，使氧化增加，燃燒更多的脂肪細胞。
蔻馳·莫說，“如果妳不超重，妳的體重將保持不變。如果妳體重不足，妳會增加體重。增加的是健康堅實的身體組織，而不是脂肪。換句話說，瑜伽可以創造理想的體重。這是因為瑜伽具有使腺體活動正常化的功能。”
3.瑜伽為什麽要“加熱”
比克拉姆瑜伽是印度比克拉姆在哈達瑜伽的基礎上創立的，哈達瑜伽是瑜伽的壹個分支。
比克拉姆瑜伽系列中，比克拉姆保留了原哈達瑜伽的26種姿勢，並進行科學編排。這26個動作根據人體肌肉、韌帶、肌腱的特點，科學地安排了拉拽的順序。比克拉姆認為，如果練習者在沒有適當給予相關肌肉準備活動的情況下跳到15的動作，其結果將會像搶著做後空翻壹樣令人不快。所以練習的時候要按照教練的指令順序來，不然就會出錯。
比克拉姆瑜伽要求練習者將室溫保持在38-40攝氏度，因為比克拉姆認為在身體不熱的情況下練習瑜伽容易受傷。這就好比給壹塊鋼加熱，妳可以用錘子很容易地把它變成妳想象的形狀，而沒有加熱的鋼是沒有辦法用錘子改變形狀的。
比克拉姆瑜伽的倡導者認為，這套動作可以在90分鐘內使身體恢復到平衡狀態，從而使全身得到鍛煉。它能系統地將100%充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位，並使其恢復健康自然的工作狀態。
比克拉姆瑜伽除了減肥，對失眠、偏頭痛、腰痛、頸椎並發腸胃病等也有治療作用。同時，瑜伽練習者可以減少面部皺紋，使人感到年輕和長壽，並增加抗病能力，改善視力和聽力，減肥，精神和情感健康，更直觀。
4、練習比克拉姆瑜伽心臟病患者需謹慎。
瑜伽營養的主要原則是少吃高質量的食物。瑜伽練習者建議吃大量的水果、蔬菜、完整的貝殼和生堅果，因為它富含生命力，肉類壹定要少吃或根本不吃；盡量吃新鮮生的食物，不要吃太熱或太冷的東西。酒精被認為有害健康，會阻礙瑜伽的進步。
教練建議道:
1，訓練時，壹直用鼻子呼吸:鼻毛可以過濾汙濁的空氣和有害的細菌，還可以安神，讓身體更健康。
2.練瑜伽前後壹小時不要吃東西:保持空腹。
3.掌握姿勢的緩慢過程和全身運動的感覺比完成姿勢更重要。
4.完成姿勢時保持呼吸的次數，這是受妳的體力限制的。初學者可以保持呼吸3-5次，然後慢慢增加次數。
5.只要堅持練習瑜伽，做到最好，就能取得效果。同時，需要提醒心臟病患者，高溫可能會帶來不適。
瑜伽茶道
“瑜伽茶道”是瑜伽學者石先生和許先生在中國傳統茶道的基礎上，參考中國禪宗茶道、佛茶道和臺灣“無我茶道”，結合瑜伽的理念和精神而創造的。現已通過國際瑜伽協會認證，受國家知識產權保護，正在全球推廣。
瑜伽起源於印度，茶道起源於中國。瑜伽和茶道的結合，是兩種相似的古老東方文化的融合。中國傳統茶道的和諧、寧靜、超脫與瑜伽的理念相似，瑜伽的回歸、感恩、寧靜、理解，以及擺脫煩惱、善待壹切的理念也與中國茶道相似。
瑜伽茶道的四大精神內涵:回報、感恩、寧靜、理解。
1，回歸:回歸自然，回歸簡單，回歸當下，回歸美好。把世間所有的煩惱、恩怨、功利、塵埃、勞作都暫時留在歸途上，專心於此時此地的情境，把茶道現場當成妳溫暖的家，心靈寧靜的港灣。
2.感恩:思水之源，思茶之基，思茶會之誼，感天地之恩，感眾生之恩，感同胞之恩，以感恩之心拓展心胸，做到兼容並蓄，善待萬物，無私奉獻，平等博愛。
3.寧靜:飲茶洗心，靜坐，不問哪片葉哪片水，放下雜念，放下臆測，不取功利之欲，不計較彼此。以壹顆靜如處子的平常心喝茶，在喝茶中逐漸進入壹種閑適清明的心境。
4.通達:在寧靜中，習慣、偏見、狹隘、固執被化解，沈重的包袱被放下，超然的洞見被提出，在光輝中，會有頓悟、開悟、本能的智慧藏在心底。靜靜的享受，靜靜的感受，超然的境界會越閃越高，直到可及超脫。