天天都在擔心這擔心那怎麽辦

楊老師：妳好！我失眠將近壹年了，幾乎每晚都睡不著，起初是因為工作壓力引起的。現在感覺越來越嚴重了，天天都在擔心這擔心那，心裏很恐懼，緊張，弄得背很痛，現在連心臟，胸都痛了，不知道該怎麽辦？以前我擔心的公司的事情，怕公司退稅退不了，稅務來查帳等。現在我壹天到晚擔心的事情主要有這些，壹是怕有車禍的事情發生(有時怕家人，有時怕別人出車禍)；二是怕別人的公司會因為稅務查帳等原因倒閉，怕他們承受不了什麽的，不知怎麽搞得老是在替別人擔心，這是怎麽回事啊？每天都在憂慮中渡過，很痛苦。請楊老師給予我幫助，非常感謝！祝：壹切安好！這位朋友：妳好！來信收閱，很願意與妳***同探討妳所面臨的問題。妳說“我失眠將近壹年了，幾乎每晚都睡不著，起初是因為工作壓力引起的。……以前我擔心的公司的事情，怕公司退稅退不了，稅務來查帳等。”這些問題的起因很可能是妳所在的公司在做違法生意，當然也不排除妳做財務主管受挫的可能性存在，但是妳的問題的誘因是妳內向、膽小、過分拘謹、好思考、不活潑、優柔寡斷的性格。妳說“現在我壹天到晚擔心的事情主要有這些，壹是怕有車禍的事情發生(有時怕家人，有時怕別人出車禍)；二是怕別人的公司會因為稅務查帳等原因倒閉，怕他們承受不了什麽的，不知怎麽搞得老是在替別人擔心，……每天都在憂慮中渡過，很痛苦。”這是妳在處理事物時不安全感、不確實感或不完善感、糾纏細節以及非常強烈地害怕批評，害怕出錯，過分自我關註、自我克制的表現。要改變妳的問題，首先要知道妳的問題與過去的不幸遭遇和曾受到的心理創傷有關，要冷靜分析本人的人格特點和發病原因，比如“天天都在擔心這擔心那”，壹年多之前的什麽事件使妳“幾乎每晚都睡不著”，妳所說的“壓力”又是什麽呢？等，如果能找出原因，那麽就把內心的痛苦、恐懼以及緊張情緒盡情地發泄出來，使恐懼降低、緊張緩解。其次應該樹立必勝信心，盡力克服心理上的誘因，要以堅強的意誌力克服不符合常情的行為和思維，比如，車禍是偶然因素，我們要心懷壹種“是福不是禍，是禍躲不過”的心理來對待；公司退不了退稅，稅務來查帳出現問題，這是別人做違法生意，即便是出了問題與我何幹，大不了公司倒閉我走人；我作為財務主管已經做到了盡職盡責，那麽我就不必要考慮公司的其他事情，再說了妳考慮也是杞人憂天等，這需要妳循序漸進，持之以恒，不斷總結成功的經驗，讓這些莫名的恐懼得以消除。第三，主動與他人交往，多參加集體性文娛體育活動，多做壹些自己感興趣的事情，培養生活中的愛好，讓愉悅和快樂來替代恐懼和憂愁。第四，進行壹些自身性格和生活上的調節：①認知調整。妳的問題的本質是“處理事物時不安全感、不確實感或不完善感、糾纏細節以及非常強烈地害怕批評，害怕出錯，過分自我關註、自我克制的表現”，調治關鍵是對自己的問題有正確的認識，以個人意誌戰勝恐懼心理。②換個角度去思考。妳的問題只是壹種表面的現象，真正起作用的是妳不良的個性和思維方式。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於鉆死理，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。③不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。④轉移註意力。當反復進行遭遇車禍、退不了稅等方面的思考時，思維會專註於壹點，這時最重要的是想辦法轉移註意力，盡快脫離現實癥狀，擺脫痛苦。比如馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時註意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心”。⑤調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；在每天晚上入睡前，可以深呼吸放松情緒，在緩緩地吸氣和呼氣的同時，在心理進行默數次數，即“數息”，這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。⑥采取順應自然的態度。當妳恐懼和擔心出現時，不能緊張，不能強迫它消失，而是坦然接受，以放松的心態對自己說“想就想吧，沒什麽大不了的！”也就是要以平常心來對待，不要把它看作是什麽大不了的事情，就像對待天氣的變化壹樣——順應自然，該做什麽事就去做什麽事（該吃飯就吃飯，該睡覺就睡覺，該玩樂就玩樂），堅持把自己該做的事和能做的事做好。慢慢地妳心緒就會放松，對恐懼和擔心的出現也沒有那麽關註了，久而久之，當妳真正得到了放松之後，這種癥狀也就逐漸消失了。第五，凡事盡可能往好的方面想，多看積極的壹面。重要的是要培養自己各方面的能力，因為有能力才會有自信，才能挑戰自我走向成功。第六，調整生活狀態。積極參加各種文體活動，使枯燥的日常生活變得豐富多彩；當妳恐懼和擔心出現時，可以進行深呼吸放松（長長地、慢慢地吸氣。妳可以將妳的肺部想象成壹個氣球，妳想盡量將這個氣球充滿。當妳感到氣球已經全部膨脹了起來，就表明已經氣沈丹田，保留兩秒鐘。然後，輕輕地、慢慢地將氣呼出。吸氣持續四秒鐘，呼氣也持續四秒鐘。妳可以壹邊呼吸壹邊數秒。為了放慢速度，妳數秒的方法可以做些改變，將“壹秒”變成“壹個千分之壹”這樣可以將速度基本上降到大約壹秒鐘壹個數字。開始吸氣時，妳的腦子裏便開始數：“壹個千分之壹，兩個千分之壹，三個千分之壹，四個千分之壹”，妳壹定要將吸氣堅持到數完“四個千分之壹”，然後以同樣的方法呼氣。），或想象放松（想象放松法是通過壹些安寧、舒緩、愉悅的情景的想象以達到身心放松的目的，妳要盡量運用各種感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其柔……恰如親臨其景。比如，妳可以想象在壹望無際的大草原上散步。在壹個暮春的下午，夕陽西下，余輝相映，妳踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味以及田園味陣陣撲鼻，不時還有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。妳身臨其境，微風拂面，就像小時候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠門時父母的諄諄叮嚀；高天遠山令妳心曠神怡，妳此時舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦。）。這樣就可以排除雜念，心平氣和，達到放松的目的。以上僅是本人的壹些分析及其建議，相信對妳的癥狀緩解或消除肯定有所助益，妳的朋友楊永龍祝妳早日走出困境，健康而幸福地融入生活之中！楊老師：妳好！收到妳的回信很高興，非常感謝妳在百忙當中幫我解答問題。我最近的情況感覺越來越糟了，每天還是處於緊張恐懼狀態，身體也出現不適狀況，背壹直痛，胸部悶並且痛，心臟也有痛，害怕自己又患上什麽疾病什麽的，不知道能活多久。我壹年之前睡不著的原因主要是因為那時有份報關單遲遲沒下來，而且時間又要到了，我怕因此不能退稅，所以就睡不著了。其他好像也沒什麽原因，小時候我感覺沒受過什麽打擊。不過，我的性格比較內向，交際能力不好，對工作是很認真負責的。我最近又擔心其他事情來了，怕那些大廈，樓房，大橋會因為偷工減料等原因而塌掉。感覺天都要塌下來了，晚上睡覺也壹直想著這些事情，弄得整夜都睡不著。工作的時候註意力也不集中，也壹直在想這件事情，很緊張恐懼，不知道如何是好，請楊老師再次給予幫助。使我能不再擔心任何事情，非常感謝。盼復！祝：壹切安好！這位朋友：妳好！我覺得妳可能性格內向、敏感、好面子、做事謹慎、總想完美而難以容忍小的過失，壹旦在生活中有小的過失或心理波動（不好的感覺）就會引起聯想，以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中壹定要牢記以下幾點，使自己向完美的方向發展：①強調正面觀點，減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功，但別讓妳成為自己最壞的敵人。③若完美型的人不把那麽多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美，放松些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過於刻板、過分認真的做事方法，不要過於認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心，勇敢樂觀地面對挫折。其次，不做完美主義者。世界上並不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。同時在看問題時不可太絕對，要學會相對比較，同時保持樂觀的心態。第三，妳要每天抽出壹定的時間出去與同伴交流，或看看電視、玩玩遊戲、參加體育活動等等，這樣可以起到緩解壓力的作用，同時要適當休息才能保證有壹個良好的心態。第四，要轉移興奮點。當反復想“怕那些大廈，樓房，大橋會因為偷工減料等原因而塌掉”的問題時，最重要的是想辦法轉移註意力，盡快脫離現實思維的糾纏。比如變換環境，壹旦變換環境大腦就會在新鮮感的驅動下增加活力，如果再輔以田園山水遊玩，趣味娛樂遊戲，幽默笑話之類的活動，對緩解緊張與壓力效果更佳。或馬上去做感興趣的事或聽音樂，這時註意力全都集中在感興趣的事或音樂上，就可能會忘掉所聯想的“擔心……”。第五，關於“出現不適狀況，背壹直痛，胸部悶並且痛，心臟也有痛，害怕自己又患上什麽疾病什麽的，不知道能活多久……晚上睡覺也壹直想著這些事情，弄得整夜都睡不著。”的問題，建議妳服用壹段時間的腿黑色素，或腦白金，或百優解，或谷維素+安定片（用法是谷維素兩片、安定片壹片，每天吃三次），或維生素E（壹粒）+谷維素（兩片），對快速入眠提高睡眠質量有奇效。第六，往最壞處打算，也就是不能退稅、公司倒閉，大廈、樓房、大橋塌掉，又能怎麽樣呢？如果“命”不該盡，我照樣好好的活著；如果命盡了，死我也阻擋不了。第七，要以平常心對待面臨的處境，順其自然，不要過多地去想面臨的處境，同時盡量和同伴、朋友、家人談論面臨的處境，這樣可以起到大家分擔和化解的作用。第八，堅持每天參加體育鍛煉。體育鍛煉能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過度緊張，鍛煉的項目可根據自己的愛好選擇，因地制宜，如各種球類、跑步、練操等；運動量要適中，不宜大運動量的活動，避免勞累過度。以上僅是我個人的壹些看法，妥當與否請妳參考，妳的朋友楊永龍祝妳早日走出壓力處境，天天沐浴在幸福、快樂、愉悅和愛氛圍之中！楊老師：妳好！中秋節快到了，我首先預祝妳及妳的家人節日快樂！我這是第三次給妳寫信了，不知妳是否還有印象，非常感謝妳前兩次對我的幫助。我現在壹天到晚滿腦子還是出現房子，高樓大廈因偷工減料，突然倒塌的事情，很緊張，恐懼，胸、心臟壹直痛，幾乎都是整夜無眠，就是緩解不了，不知道是不是我太怕死的原因。也去看過心理醫生，心理醫生說我是可能是沒有安全感引起的，可我又找不到原因，我都不知道該怎麽辦好了。記得剛開始是工作壓力大，引起失眠的，後來去看了醫生，醫生說我是得抑郁癥了，後來是我就去找了有關抑郁癥的資料，越看越害怕，後來自己的病情就越來越嚴重了，不知道會不會跟這個原因有關。在網上看了那些有關抑郁癥的資料，說是要吃很長時間的藥才行，我又很怕，我現在快要結婚了，怕吃藥對以後懷孕會有影響。有時感覺太對不起家人了，總是讓她們操心，有時心裏會出現不想活的想法，感到這樣活著太痛苦了。看到別人天天快樂的生活，我好羨慕啊，我要是能健康起來，該多好啊！楊老師，有沒有壹種方法不需吃藥或者是吃中藥能治好的。而且如何能天天快樂的，無憂無慮的生活？盼復！祝：壹切安好！這位朋友：妳好！關於妳“現在壹天到晚滿腦子還是出現房子，高樓大廈因偷工減料，突然倒塌的事情，很緊張，恐懼，胸、心臟壹直痛，幾乎都是整夜無眠，就是緩解不了”的原因，我很同意心理醫生的說法——可能是沒有安全感引起的。從妳的問題的起因的表面上來看，是工作壓力大、擔心自己的帳務做得有問題（如果排除做違法帳務這個原因的話），那麽更深層次的原因就很有可能是妳在3-6歲這壹階段，或與父母隔離寄養在別人家；或被別人恐嚇驚嚇；或遭受了意外傷害；或看到了樹倒、房塌等壓死人的場景等等，針對這種情況，就很有必要在心理醫生的誘導下進行回憶以及分析，讓積壓在潛意識之中的不安全感得到徹底化解。至於說妳的問題是不是抑郁癥，從妳的信中我看不出，但是我可以把抑郁癥的情況詳細介紹壹下：抑郁癥是壹種消極情緒反應。它的突出特點是心境悲觀、態度冷淡、自身感覺不良，多有自責現象。有時表現為失眠，食欲不振，體重減輕，性欲下降等癥狀，有的甚至忍受不了心情低落，對壹切無興趣，沒有希望，做什麽事情都無能為力，喪失了自尊和自信，感到生活無意義的痛苦而出現自殺的欲望及行為。抑郁癥的基本心情為心情低落，還有無興趣，無望感，無助感，無力感，喪失自尊和自信，感到生活無意義，所有這幾個癥狀都是下降，減退，沒有或喪失，因此人們常用失落感來概括。易患抑郁癥的人主要是人際交往缺乏，有煩惱和痛苦憋在心裏不願意向他人訴說，性格內向容易悲觀的人。它的判斷標準是：①對日常活動喪失興趣，無愉快感；②精力明顯減退，無原因的持續疲乏感；③精神運動性遲滯或激越；④有自責，或有內疚感；⑤聯想困難，或自覺思考能力顯著下降；⑥自我評價過低，反復出現想死的念頭，或有自殺行為；⑦失眠，或早醒，或睡眠過多；⑧食欲不振，或體重明顯減輕等等。如果以上抑郁情緒之中有五種癥狀並持續三周以上，就應該引起我們的警覺，並進行有意識的調節或請求他人疏導；如果以上抑郁情緒之中有五種癥狀並持續三個月以上，那麽我們就可以基本斷定患上了抑郁癥。再說了，我說妳的問題並不見得是抑郁癥，即便是抑郁癥也並不可怕，可怕的是有人把抑郁癥當作癌癥壹樣看待，經過我們對癌癥患者的研究，我們認為癌細胞在我們每個人的身上都有，只不過這些細胞受我們大腦之中的“電磁閘”的控制，使它沒有生長、發展和繁殖的機會，壹旦我們聽到患了癌癥而情緒低落以及高度緊張和恐懼，那麽就會影響大腦“電磁閘”的控制能力，所以就為癌細胞的生長、發展和繁殖創造了條件……；同樣的道理，我們每個人的心理之上都有抑郁的因子，正常情況之下受我們意識和潛意識的控制，當我們認為抑郁癥是不可治愈的“癌癥”時，就會引起高度緊張和恐懼以及情緒低落，以致產生了惡性循環。呵呵，在此我要對妳說，抑郁癥並不可怕，當然它也是可以治愈的！同時也建議妳去看看《抑郁癥能不治自愈嗎？》。呵呵，有壹個八年的抑郁癥患者，我經過了半年的疏導，在這半年之中沒吃壹分錢的藥，目前已經走出了抑郁，到現在為止已經五個多月了她的狀態十分良好，兩天前她還給我來信報了平安！說明白壹點，抑郁癥其實就是由於挫折、內心矛盾不可調和，以及過於逞強（去從事超出自己能力範圍的事，受挫後不服輸，結果屢戰屢敗，而是心理嚴重受挫）、過於看重自己（認為自己是聖人，無所不能，無所不會，對出錯不能放平心態）、過於壓抑自己的情感（比如男兒有淚不輕彈等），再加上人格悲觀、自信心低、有不良的思維模式、過分煩惱或者感覺幾乎無法控制生活事件所造成的。呵呵，只要我們正確認識自我，善待自我，正確認識情緒、善待情緒，那麽抑郁癥也就會從我們身上消失。至於說吃不吃藥，從妳的情況來看，我覺得只要妳能改善睡眠，吃壹些對身體沒有危害的、能改善睡眠的藥物，就如我在上壹封信中所說的諸如腿黑色素、腦白金、谷維素+安定片（用法是谷維素兩片、安定片壹片，每天吃三次）、維生素E（壹粒）+谷維素（兩片）等，再加上積極而主動地參加體育娛樂活動以及與更多的人交往，那麽妳的問題也就隨之解決了。另外妳說“醫生說我是得抑郁癥了，後來是我就去找了有關抑郁癥的資料，越看越害怕，後來自己的病情就越來越嚴重了，不知道會不會跟這個原因有關。”其實要我說妳的問題本來就與抑郁癥無關，問題嚴重的原因是妳受了不良的心理暗示。為了減少自己的心理易受暗示性，首先不要聽風就是雨，而是盡量屏蔽掉自己不理性的壹面，對所遇到的事情最好用妳的耳朵和未受幹擾的心靈做判斷，判斷時妳的身心最好處於比較放松的狀態，不要在出現了某些癥狀表現、性情焦慮、憂郁、擔心等應激和疲勞狀態下對自己或事物作判斷，同時還要保持壹顆開放的、能容納的心靈，不要被成見、偏見、經驗、教條所左右，只有這樣，才能使自己壹分為二的看問題，進而達到消除不良暗示的目的！最後，我要說的是人活著既不是為了生活和精神，也不是為了事業和所謂的任務或使命而活著，而是為了體驗最莊嚴、最偉大、最光輝的存在體的幸福、愉悅、快樂和愛的，所以幸福、愉悅、快樂和愛對於我們每個人來說才是最為重要的。那麽怎樣才能做到這壹點呢？首先妳要明白生命只有壹個目的，那就是讓妳體驗最完滿的榮耀。要體驗最完美的榮耀，就要把握妳自己的心靈的此時此刻，許多人之所以感到生活在煩惱的苦海之中，其實就是無聊的回憶過去，悲觀的展望將來，而拋棄了對自己十分重要的此時此刻。成語“樂不思蜀”，原意是劉禪安於逸樂不思亡國，如果把它拿來運用於心理調節之上，卻有著掌握此時此刻、享有此時此刻的積極意義。我們活人重要的是擁有此時此刻，把握此時此刻，過去的已成為歷史，它不能左右我們，將來還在途中，它也不能左由我們，那麽決定我們的也就只有此時此刻，所以做好此時此刻該要做好的事就顯得非常關鍵。我們的祖先在最早創造“人”這個字的時候是按人的樣子來書寫的，人上面有腦袋，就用“口”來表示，有肩膀和身子，就用“大”來表示，有腿，就用兩豎來表示，第壹次使用“人”字的時候就是“大”字上面壹個“口”以及“大”字下面兩豎，這樣就組成了當時的“人”字。後來在實踐中發現有腦袋想得太多，妨礙我們追求主要目標的精力和註意力，所以就去掉了腦袋不去想以前和未來亂七八糟的的事兒，“人”字就變成了“大”字下面兩豎；在實踐中人們發現由於我們的欲望太多，為了滿足這些欲望就要肩挑不少東西，這樣活得太累，還是妨礙我們追求主要目標的精力和註意力，這時再把肩膀給卸了，這時的“人”字就變成了“人”字下面兩豎；人成了這樣以後，由於東顛西逛，還是勞累，還是妨礙我們追求主要目標的精力和註意力，這時再把兩條腿也給卸了，這就成了我們現在的“人”字。從“人”字的變遷，我們可以發現：生命的本質在於追求幸福、愉悅和快樂，幸福、愉悅和快樂的途徑在於卸去那些影響不必要的身心負擔。呵呵，只要妳真正的把它放下了或者卸下了，那麽妳的壹切也就順當了；只要妳的壹切順當了，那麽就會出現“面包會有的，牛奶也會有的，當然也少不了黃油”，呵呵，也就是說幸福、愉悅和快樂就會如期壹壹向妳走來！楊老師:妳好!很高興上星期收到妳的來信。妳在信上提到有壹個抑郁癥患者，不吃藥就自愈了，我很想知道她這壹路是如何走過來的，我也很想早點擺脫困境，過上快樂健康的生活。我回憶以前在小時候發生的事情，發覺沒有妳上次信中提到的那幾種狀況，心理醫生說我得的是焦慮癥，她說可能是不自信引起的，可我就是調整不好。每天還是在擔心房子倒塌的事情，怕有死亡的事情發生，總認為所有的房子會塌，找各種理由反駁都沒用，壹直處於緊張，恐怖狀態，身體各部位都痛（心臟、胸、背部），不舒服，每天都處於痛苦之中，就是緩解不了，有時也會出現想死的念頭。晚上還是壹直睡不著，吃了壹些中藥也沒用，頭腦裏壹直浮現房子倒塌的事情，很擔心，恐懼.對了，妳上次提到的那個腦白金我們年輕人可以吃嗎，我才27歲，可不可以的。可能是焦慮等原因，我現在又得了婦科病，很擔心，有時在想自己命也太苦了。我很想回到以前小時候無憂無慮的生活，要是我能身心健康該多好啊。我很想調整好心態，健康快樂的生活，可是總是辦不到，我也有試著去做運動，可是也沒什麽效果，不知道該怎麽辦好。盼復!祝:國慶節快樂，身體健康！這位朋友：妳好！妳在信中提到很想知道我所疏導的那個抑郁癥患者的情況，其實走出抑郁癥的主要過程就是按我所提供的方法壹步壹個腳印的堅持調節，同時堅持讀《生命的重建》那本書，並按照其中所所提供的方法不斷改造自己，所以她才走出了抑郁，呵呵，昨天她還給我來信說“我現在越來越感覺生活有點輕松了。”針對妳的情況提出以下幾點意見和建議供妳參考：首先從妳的信中可以看出妳已經清楚地認識到了“擔心房子倒塌的事情”的不可取之處，那麽我們接下來要做的就是要明確“房子倒塌、車禍”僅僅是壹些偶然事件，所以要心懷壹種“是福不是禍，是禍躲不過”的心理來對待，也就是用壹種不關註、不聯想、不擺脫的心態讓其隨意存在，重要的是把當前的要做的事情做好。其次，妳要明白“生命就是不斷受到傷害和不斷自我修復的過程。”也是在不斷受到傷害和不斷自我修復的過程中提高心理適應能力而走向成熟的過程。壹個哲人曾說過：“人的偉大之處，就在於他能在經歷了最殘酷的打擊之後，還能笑對人生，笑對生活！”在生命的歷程中，交織著矛盾和痛苦，充滿著求索和艱辛，遍布著荊棘和坎坷，人生是由艱難、困苦、磨難與挫折之珠串接起來的光環，每克服壹次艱難、困苦、磨難與挫折就會在生命中增加壹顆璀璨耀眼的明珠，我們的生命也會增色不少。因此，人生的旅途中不知要經歷多少磨難與挫折，只有經歷過艱難險阻，才能更加體會生活的美好和生命的美麗。第三，洞靈子在《薄白學》中指出：人世間有壹種要得便得、要失便失的東西，此即是情感。例如幸福，妳覺得幸福，妳便幸福；妳覺得痛苦，妳便痛苦。愁緒與快樂、緊張與輕松、愛與恨、幸福與苦悶等對應之情感，仍是可以“按需分配”，要之有之，要多少有多少。妳丟失愁緒，即獲得快樂；丟失緊張，即獲得輕松；丟失恨，即獲得愛；……。在心理情緒之上，南宋陸象山的名句“吾心便是宇宙，宇宙便是吾心”即是印證。這段話的涵義是什麽呢？壹句話，“快樂來自於思想”。“快樂來自於思想”這句話雖然簡單，但它真的可以讓我們變成我們想要的樣子。第四，凡事我們要多看光明積極的壹面，做到自得其樂，自己欣賞自己，始終抱定李白“天生我才必有用”信條，揚長避短，創造快樂，享受快樂。第五，正視現實正確看待社會、看待人生、看待自己的處境、對應付挫折有心理準備，接受適量的挫折經驗，即適當的去“經風雨見世面”。有人說，生活就像是壹個問題簍子，這邊的問題剛剛補好，那邊的問題又漏了出來。生命不息，問題不止，人生就是壹個不斷地出現問題與不斷地解決問題的過程，就像是壹道不知道答案的方程，解這道方程雖然我們不知道有沒有解，也不知道有多少解，更不知道哪個解才是最好的，但是，我們遵循的卻是趨利避害，讓自己內心充滿幸福、愉悅、快樂和愛。所以我們要認識自己所面對的周圍環境，並且要調整自己，盡最大可能去適應環境。第六，要了解自我，正視自我，找出自己的缺點和不足，正確的看待別人，當在學習、生活中遇到困難、挫折時，要在心裏多想壹想，為什麽會造成這個樣子，是什麽原因造成的，妳可以用什麽方法去解決，要認識到消沈、悲觀則於事無補，而要振作精神，能解決的就解決，不能解決的則盡力忘掉它。第七，對生活要抱有樂觀態度，要以微笑去面對每天的人和事，胸襟要開闊，豐富自己的知識，多交朋友，走出自我的封地；暢所欲言，說出自己的苦惱和心裏話，不要對自己要求過高，要現實；相信並運用自己的能力相信自己可以控制生活、改變生活，並能夠掌握自己的命運。相信自己可以控制自我、改造自我，並掌握自己的發展道路。第八，當妳的“頭腦裏壹直浮現房子倒塌的事情，很擔心，恐懼”時，妳可以問自己以下三個問題：①問是什麽事讓我苦惱？通過這個問題可以幫助妳判斷自己所面臨的問題的嚴重性。它是壹件目前正在發生的事情嗎？或者，它是壹件已經發生過或者是妳害怕將會發生的事情呢？這樣壹方面可以使妳把苦惱和痛苦的範圍縮小，另壹方面可以使妳發現此時此刻的妳所處的境況還不錯，讓妳真正感到苦惱和痛苦的是妳內心思考的方向，即前思後想的真正是過去和未來。這樣有助於妳把心思回轉到此時此刻，並把心思真正投入到此時此刻幸福、愉悅和快樂的享有之上。②問自己“我為什麽緊緊抓住這個消極的感受而不放手呢？”這樣就會讓我們回轉壹個角度看問題。其實我們心態的煩躁、痛苦和恐懼還是幸福、愉悅和快樂，說白了就是壹個選擇的問題。這個時候妳就會發現自己壹直在以消極的心態在看待事物，壹直讓自己沈溺在沮喪和痛苦之中，壹直把自己當作壹個受難的人。這就是說，妳非常願意享有煩躁、沮喪、痛苦和恐懼的生活，而不願意享有幸福、愉悅和快樂的生活。如果妳願意享有幸福、愉悅和快樂的生活，那麽妳就會摒棄煩躁、沮喪、痛苦和恐懼的感受，當然幸福、愉悅和快樂的生活也就會緊隨妳轉變的心態而來。③妳要問問自己“我真正想要得是什麽？”我想這個問題對於妳來說是顯而易見的。我們每個人都向往過壹種充滿幸福、愉悅、快樂和愛的生活，同時也非常願意不惜任何代價將這種幸福、愉悅、快樂和愛的生活追求到手。這時候妳就會自覺地調整自己的心態，讓自己把握此時此刻所具有的幸福、愉悅、快樂和愛，當然妳的心態也就會把自己導向充滿幸福、愉悅、快樂和愛的生活之上來。第九，建議妳進行體育運動，最好是每天中午和下午下班之後進行