測試人員:測試時間:2021 . 03 . 24 11:40。
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妳是否也在父母規劃的路上，卻不知道自己真正的想法？還是每天和同事加班釣魚，只是為了避免成為第壹個離開的鳥？當人們在談論社會內卷化，擔心人類社會停滯不前的時候，妳是否也處在心理內卷化的漩渦中？
心理內卷化的本質是人因為壹些矛盾和沖突而處於痛苦的漩渦中，無法積極投入到學習、工作和生活中，徒然陷入自我枯竭或自我懈怠的狀態。
心理內卷化使人無法與內心世界和諧相處，也無法在適應世界的同時實現人生的價值。
希望在這場考驗中，妳能找到自己開悟的鑰匙，打破內卷的惡性循環，看到與自己內心契合的道路，走出壹片新天地。
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1.妳的退化指數
壹個人的自我需求、對環境的適應能力、對壓力的承受能力、處理任務的能力都會影響他的心理內卷指數。可能是因為認知、行為或情緒上的原因，讓妳感到焦慮和痛苦。
這種痛苦可能是暫時的，也可能是長期的，取決於妳心理糾結的原因，以及妳對這種心理糾結的解決方法。
總的來說，妳的心理內卷指數處於中高水平，說明妳壹定程度上受到了內卷的負面影響。在追求目標的過程中，妳因為壹些原因而處於焦慮和痛苦的漩渦中，這種內卷對妳的情緒有壹些不利的影響。
值得註意的是，嚴重的心理內卷對妳的健康也有壹定的威脅。妳會感到焦慮，不舒服，抵抗力下降，還可能有些消化不良，頭痛，胸悶或脫發。
“內卷化”其實是心理反饋的信號，提醒我們審視自己的狀態，看看自己的現狀是否需要更好的調整。
尋找內卷化的根源，知道是什麽在消耗著我們，也許才能更好地打破和化解內卷化情緒，實現心理的升級和成長。
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2.妳的退化類型
迷茫困倦型
妳迷茫了，被困住了。妳的內心很迷茫，不確定自己的人生價值在哪裏，沒有找到自己願意為之獻身的人生目標。但是為了維持生活質量，妳得付出很多努力。
雖然妳已經盡力去提高效率，分配精力，把事情做得比很多人都好，但是妳還是抵擋不住不斷有事情沖向妳。妳似乎總是有做不完的事情，但是做了這麽多卻沒有得到妳想要的結果。
在龐大的社會齒輪中，很多時候像牽線木偶壹樣，我們的意誌沒有被表達，我們的意誌沒有被重視，我們的努力沒有得到回報。為了生存，我們必須屈服。掌控自己的生活需要勇氣。
個人意誌得不到表達，內心需求得不到滿足，就會導致妳內心的矛盾和沖突。高強度的工作，高壓力的環境，讓妳很難長期保持穩定樂觀的心態。
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3.是什麽讓妳更加努力，更加投入？
1)認知原因:成就動機VS環境壓力。
從妳自己的角度來說，妳沒有明確的誌向或抱負，不像有些人早早就決定成為政治家、企業家、CEO、富人。雖然妳沒有野心，但是妳多少有些羨慕那些有野心的人。妳不是羨慕他們的成績，只是羨慕他們明確的人生目標和人生規劃。
妳還在迷茫的尋找。妳只知道不想為了成功犧牲太多，卻不知道可以犧牲什麽。
妳不僅要應對自己方向上的迷茫，還要應對環境帶來的壓力。這種環境壓力可能來自妳的身份、職業、家庭或社會期望。為了滿足環境的期望，妳要付出很多努力，在迷茫中像無頭蒼蠅壹樣忙碌。
2)行為原因:努力VS精力管理。
雖然妳做了很多努力，盡可能的調動了壹切可以利用的資源，工作效率也壹直比別人高很多，但是外界施加的壓力太重了，事情好像不停的找上門來，妳什麽都做不了。
妳盡力保持高效運轉，運用妳高水平的精力管理能力，努力完成各項任務和工作。如果長期處於這樣的身心疲憊狀態，很容易陷入精神內卷的狀態，需要註意調整和休息。
3)情緒原因:焦慮水平VS自我效能感。
目前妳處於迷茫困擾的情緒中，焦慮程度較高，內心壓抑不安。即使生活中沒有什麽值得妳焦慮的事情，妳也總會隱約覺得有不好的事情要發生。
有時候妳會擔心壹些小事，哪怕這些小事在大多數人眼裏根本不值得擔心。好在妳對自己的能力還是有清醒認識的。妳相信只要妳找到了為之努力的方向，下定決心去努力，妳就能實現妳的目標。
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4.如何打破心理內卷化的影響？
1)認知方面:
A.提高成就動機，擺脫內卷化的影響
從認知行為療法(CBT)的角度來看，妳缺乏成就動機可能是因為妳消極的思維方式。希望妳能給自己壹些時間整理壹下這些想法，看看哪些是合理的，哪些只是單方面的猜測。
這可能是體驗生活中積極反饋的最好方式。首先，可以嘗試記錄負面情緒和想法，避免陷入負面思維循環。其次，可以幫助自己建立健康的歸因風格，客觀看待問題並給出可能的解決方法。
如果妳願意，也可以請妳的同事或者領導客觀評價妳的能力，因為妳對自己的評價很可能是有偏差的。從別人那裏得到積極的評價和支持可能會讓妳感覺更自信。
國家的調整不會壹蹴而就。多給自己壹點時間，多給自己壹點信心，學會接受和正視這些情緒，或許會讓我們的路走得更堅定。
當妳有了壹定的自我成就的動力，妳自然會對自己未來的發展有更積極的看法，從而使妳的目標有可能觸底。
推薦閱讀:柯林斯·詹姆斯《從優秀到卓越》。
B.直面環境壓力
長期處於高壓的環境壓力下，不僅會讓妳的效率大打折扣，長此以往還會導致焦慮等心理問題。現在最重要的是給自己壹些休息的空間。
也許妳可以請幾天假，順其自然，或者和很久沒聯系的朋友聊聊，說說妳最近的煩惱。妳也可以嘗試戶外運動，做任何妳喜歡的事情。如果可能，妳甚至可以遠離帶給妳內卷的環境，暫時放下壹切，徹底旅行。
妳需要停下來休息壹下，給自己時間充電，找到目標的動力和意義。
妳可以試著通過呼吸來放松，深呼吸幾次讓自己稍微平靜下來，試著從頭到腳體驗身體的各個部分是如何被內卷喚起的，讓這些感覺先完全浮現出來，然後讓它們像妳呼吸中的潮水壹樣慢慢退去。
2)情緒:緩解焦慮，走出內卷的陷阱。
學會應對焦慮。雖然焦慮讓我們感到不舒服，但也不是完全沒用。焦慮的出現是為了提醒我們壹些潛在的困難，促使我們采取行動解決現有的挑戰或潛在的擔憂。
壹旦發現自己開始焦慮，不妨深呼吸十次，想想自己能做些什麽來解決問題。如果問題很難解決，可以想想後果。如果解決不了困難，就盡量把最壞的情況降到最低。
此外，健康的生活習慣可以幫助我們減少焦慮。身心之間的聯系往往比我們想象的更緊密。保持規律的飲食習慣，保證均衡的營養攝入，充足的休息，再加上適當的運動，妳會發現自己的心情會逐漸變好，焦慮感會越來越少的出現。
此外，妳可以使用正念療法來改變妳的焦慮。正念對焦慮有顯著的作用，這壹點已經被很多心理學家所驗證。所謂正念，就是有目的、有意識地關註和感知當下的壹切，不對當下的壹切做出任何判斷、分析或反應，而只是單純地感知和關註。
推薦閱讀喬卡巴金的《正念》，可以幫助妳建立正念的概念，用正念改變焦慮的情緒。