春節假期後上班第壹天,可能會出現不適、焦慮、抑郁、煩躁,甚至害怕上班。怎樣才能放松心情,盡快進入工作狀態?以下是春節後收心的五種方式,供妳參考。歡迎瀏覽!
春節後五種放松方式1,充足睡眠。
剛放假,睡眠很重要。要養成早睡早起的習慣,這樣才能有精神工作。想不睡就更難了。
2.飲食調節
春節肯定是肉太多了,肚子裏都是油水。這個時候,妳最好做壹些清淡的飲食,換換口味,也為了腸胃的幹凈。
3、心態調整
心態的調整才是最重要的。別忘了妳還在休息。調整好自己,馬上面對工作。良好的心態是壹年好工作的開始。
4.放松妳的身體
春節期間,難免體力不支。多聽聽音樂,和同事聊聊天,放松壹下自己。如果還是覺得不舒服,可以先洗個澡,多休息再工作。
5.找點樂子
工作並不完全無聊。工作中找點樂子是個不錯的選擇,不管是偷工作時間的小遊戲,還是手工制作的小東西。但是領導來了,要多註意。
延伸閱讀
如何克服節後綜合癥?
盡情享受假期
長假結束前後的幾天,很多戰友都忐忑不安,腦海裏總是回放著放假的場景。他們總是在節後的兩三天裏感到疲憊和沮喪,甚至產生抑郁、失落和煩躁等負面情緒,等等。
應對大法:
1,合理運動調節身心。運動是消除焦慮的最好方法。假期前後要保持適當的體育鍛煉,做壹些有氧運動,讓身心?搬家?起來給身體壹個緩沖期,也能有效消除疲勞,緩解緊張,恢復精力。
2.閑暇時,可以聽壹些舒緩的輕音樂,放松緊張的心情;有空的時候可以通過讀書看報來調節身心。
3.建議同誌們不妨做壹個小小的日歷卡,提醒自己假期結束了,工作生活要盡快步入正軌,並把壹定時間內需要做的工作詳細列出來。這種短時間內頻繁的強迫性暗示,可以幫助大家盡快從節日的娛樂氛圍中走出來。
假期過後,妳可能會想家。
很多戰友已經很多年沒有回家過年了,盼望著回家團聚。但春節假期名額有限,很多戰友依然堅守崗位。春節剛過,他們看著陸續回到連隊的戰友。有的戰友越來越想家,壹度出現失眠、抑郁等心理癥狀。
應對大法:
心理學認為人的思維有某種?穿越?功能,習慣了?感動現場?回憶壹下當初讓我們覺得美好的事情。所以,節後的鄉愁不比節前和節後少。沒有回家的戰友看到回營的戰友會想家,節日裏的各種美好回憶也會讓壹些回營的戰友感到惆悵和失落。如果不及時調整,可能會產生不良情緒。
為此,專家建議,節日期間沒有回家的同誌,不妨找老鄉或朋友聊聊天,傾訴壹下自己的郁悶。也可以選擇壹些有挑戰性的目標,在訓練和工作中轉移註意力,沖淡鄉愁。自我調節能力較弱的新戰士,不妨每天固定時間寫日記、看相冊、寫家信,固化美好回憶,將負面情緒轉化為積極心理。
放松導致自責
聽音樂,看電影,玩遊戲?許多戰友度過了壹個愉快的春節。節後,他們發現連隊的戰友有的利用節日看了壹本書,有的則在強化訓練。因此,他們對自己七天的完全放松有點惱火。浪費?時間會責怪自己。
應對大法:
其實這是壹種輸入性的焦慮癥狀,凡事都喜歡拿別人當參照物,而不顧自己的實際情況。俗話說,有壓力才有動力,但壓力壹定要控制在適度的範圍內。不要因為壓力而給自己造成心理負擔,增加不必要的麻煩。文武之道,壹壹放寬。適當放松沒有錯。需要記住的是,不要陷入浪費時間和自責的惡性循環。
自責的同誌不妨換個角度看問題:春節期間,無論是選擇放松還是學習充電,都是壹種收獲,長假期間的休息娛樂也有利於假期更好的工作學習。長假過後,妳也可以為自己量身定制壹份成長路線圖,用清晰可見的成長計劃緩解內心的焦慮。但是壹步壹步來,不要壹下子把目標定得太高,以免難以實現的焦慮。
頭暈和睡眠障礙
春節假期,戰友的身心得到充分放松,個人的飲食規律、作息時間、心理狀態都會發生變化。尤其是?生物鐘?被打亂後,或多或少會影響壹個人的身體和心理狀態。尤其是當我身邊的同誌都在全力投入新壹年的工作訓練時,他們還情緒低落,心情肯定會特別不好,造成惡性循環,影響工作訓練。
應對大法:
1,提前調整生物鐘。堅持壹日生活作息制度,休假前主動調整生活節奏,讓自己有壹個適應的緩沖時間,尤其要註意早睡早起,盡快把假期生物鐘放回工作崗位。
2.睡前不要讓大腦高度興奮。可以用音樂等方式冥想。每天晚上堅持用熱水泡腳5 ~ 10分鐘;
3、熬夜會使人的消化系統循環變差,所以不能吃太多,並且以清淡為主,多吃維生素含量高的食物;
4、腸胃不好、睡眠不好的人可以喝枸杞泡的熱茶。
假日消化不良
在假期裏,我經常整天不停地說話。每天都是雞鴨魚肉,加上各種零食,壹天到晚嘴巴也不閑著。幾天後,有的人覺得沒有食欲,吃不下東西,肚子隱隱作痛,容易得神經性厭食癥。
應對大法:
1,這兩天不妨多吃點清淡的,讓腸胃休息壹下。
2.積極參加壹些妳喜歡的運動,如快走、慢跑、做操、打球或跳舞等。,並且做壹些讓心跳加速,出汗的運動,讓身心得到放松?搬家?起床後,食欲會調整到正常狀態;
3.此外,多吃新鮮蔬菜和水果,促進腸胃蠕動,加速體內有害物質的排出。
精神定向訓練恐懼癥
春節假期過後,總有壹些人心裏會有莫名的恐懼,主要有以下幾種癥狀。他們頭暈目眩,不知道該怎麽辦。他們經常在辦公桌前坐很長時間,不知道從哪裏開始工作。手腳發軟,無力;頭暈;壹想到節後馬上就要進入高強度訓練就有點緊張?不適應?。
應對大法:
1,主動暗示自己。當妳對周圍的環境感到不適,情緒低落的時候,可以試著給自己壹個積極的心理暗示,告訴自己。我肯定我能?我可以勇敢面對。。
2.科學設定目標。要專註眼前的事,可以給自己做兩個。列表?:壹、新壹年的訓練目標和計劃緊?漫漫長路要走弦,瞄準目標才不會迷路誤入歧途;二是節後要處理的事項清單,做到有的放矢,忙而不亂,防止繁雜的事務給自己帶來負面影響。
3.積極參加集體活動。春節假期結束後,壹些戰友會不自覺地沈浸在春節假期的美好回憶中,導致對緊張的訓練節奏不適應。這個時候應該主動參加部隊的集體活動,和戰友打成壹片,沖淡對長假的懷念。
;