1，早上5點半起床，每人增加20公斤，跑5000米。
2、8: 00訓練勾梯上下300次。穿過30米長的鐵絲網，往返300次。
3.去健身房10: 00: 15 kg啞鈴舉150，拉力器100，臂桿100。
4、13: 30防暴露身體訓練:水平手持ak47，槍口用繩子掛壹塊磚，晾曬2小時。
5.16: 00訓練射擊1小時，然後練習倒立功夫（向後跳1.5米高，背部撞擊混凝土地板）、散打、硬氣功等。
6.晚餐後半小時，繼續負重20kg跑5000m（相當於常規400m賽道的12.5圈）。
7、3天壹次遊泳訓練:穿著厚厚的軍裝和解放鞋，壹口氣遊5000米（相當於常規泳道100米遊50個來回）。
中國鐵人三項每8或5天壹次:負重跑2000米、遊泳2000米和自行車2000米。
9、7天、250公裏和30公斤的越野行軍訓練。
10和15天的跳傘訓練:從8000米的高空跳下。
11，30天壹次野外生存訓練，帶三天的食物在野外生活七天，行軍1000多公裏，背上槍支彈藥和生存用品。途中妳要執行上級準備的突圍、反突圍、偵察敵情、攀爬懸崖等演練。
12.在平時訓練中加入全方位訓練方案。例如，從手槍到槍管火箭，從摩托車到坦克，軍隊中的大多數裝備都必須逐壹掌握。