01，飯前喝壹杯溫開水，防止暴飲暴食；
02、盡量不吃豬肉，偏愛吃雞肉、魚肉、牛肉、蝦等(少油)肉類；並以煮、蒸、燉、炒烹飪為主；(油炸是大忌！)
03、少吃甜食、餅幹、冰淇淋、蛋糕、甜甜圈等。基本不吃，甚至不吃；
04、早餐主要是水煮蛋、粗糧和奶制品，油條等各種油炸食品不吃；
05、幾乎不碰油炸、煎炸等油膩食物，不吃高熱量食物；
06、出門不喝酒，喝水就行；
07、常吃粗糧，如糙米、全麥面包、燕麥、土豆、玉米、紅薯等；經常吃新鮮的水果和蔬菜；
08、記住每天攝入食物的種類，盡量豐富多樣；
09.每天及時補充2000mL開水和礦泉水，補充身體所需水分；
10，很少吃甚至不吃零食和夜宵；
11，每餐只吃7到8分飽；
12，吃水果不喝果汁；
13，三餐之外餓的時候，只吃水果、酸奶和少量堅果；
14，口味清淡，少油少鹽；
15.與調制奶相比，喝蛋白質營養豐富均衡的純牛奶更好。也可以喝添加劑少的原味酸奶，補充腸道所需的益生菌；
16，定時定量進餐，飲食規律；
17，吃飯時細嚼慢咽；
18，能控制對食物的欲望；不會因為心情不好而暴飲暴食；
19，有自己的飲食計劃，偶爾暴飲暴食也不會讓身體發胖；
20.只有當妳真的餓了的時候才吃。
運動
01，每周運動3-4次，每次30 -60分鐘，有氧運動和無氧運動相結合；
02、喜歡力量訓練、肌肉訓練、健身活動；
03.結合不同的鍛煉方式，避免鍛煉方式單壹；
04.每周安排2-3次長期運動(1小時以上)，如跑步、慢跑、遊泳、球類運動等。
05、把運動融入生活，沒有運動的生活就像缺少了什麽；
生活習慣
01，有時間可以走路盡量不坐汽車，可以爬樓梯盡量不坐電梯；用多余的時間消耗熱量。
02、每天保證充足的睡眠，不要熬夜；
03.聊天不看電視，同時吃飯；
04.不要把自己的胃當成剩菜的垃圾桶；少量米飯(不要覺得每次都吃不完是浪費)
05.盡量自己做飯，不要叫外賣。
06、烹飪，少鹽少油無糖，以烤、炒、煮、燉、蒸為主；
07、堅持記錄自己的體重；
08、便秘少；
09.堅持適度、量化、營養的飲食習慣。