首先，七種常見的PUA行為
1，查詢
這也叫煤油燈效應，是壹種很常見的情緒操縱形式。關鍵是對方通過言語讓妳懷疑自己的理智、經歷和想法，相信對方說的是對的。
例子:事實並非如此。妳想太多，太敏感。我從沒說過，但妳總是誤解我。
2.恥辱
這種形式經常出現在嚴厲的批評或者冷嘲熱諷中，其內容主要在於否定妳的性格能力甚至人格。
她就是這樣壹個人，我想不通她那些奇怪的想法是怎麽來的。
3.威脅
這種存在有很多種形式，可能是直接的，也可能是隱含的。而且威脅對象不壹定是妳，也可能是妳在乎的人或事。旨在引起妳的恐懼或懷疑，最終讓妳屈服於他們的所作所為。
舉例:父母最希望的就是我們好好的，妳也不希望他們為我們倆難過吧？
4.責任轉移
這種行為的重點是把妳的註意力從感覺和需求轉移到妳沒有做的事情上，從而導致妳產生罪惡感和不安感。
例:我就是說話聲音大壹點，妳也知道我今天狀態不好，妳壹直憋著。
5.隔離/孤立
孤立可能會在很長壹段時間內不連續地逐漸發生，直到妳發現自己與家人和朋友失去聯系，失去他們的支持。
例句:妳知道我和他們出去會不自在。我不敢相信妳選擇了他們而不是我。
其次，誰會更容易受到PUA的攻擊？
1，不斷貶低自己的人
如果妳習慣性地在口頭上貶低自己，妳可能很容易陷入被別人操縱的陷阱。
2.不管是黑人還是白人
當壹個人陷入非黑即白的思維模式，以“極端”或“絕對”的方式看待壹切，他就會失去理解外界和復雜關系的能力。
3.缺乏主見的人。
不敢挑戰他人思想和行為的人，尤其是對挑戰他人有罪惡感的人，也會成為情緒控制者的“獵物”。
4.環境安全意識不足的人
被批評的時候，害怕被拋棄被淘汰，害怕自己可能無處容身。雖然經常在批評中反思自己的不足沒有壞處，但如果妳對外界的批評過於敏感，妳可能比普通人更容易受到PUA的攻擊。
第三，如何擺脫PUA
妳需要有清晰的自我意識，壹定要保持清醒，告訴自己“被操縱的狀態是可以被打破的。”
其次，不要讓自己被孤立，多和朋友交流，找孤立的親友，不要切斷自己的情感出口。
還有就是要學會拒絕，從小事做起，重新掌控。當操縱者操縱妳的時候，他其實是壹個被操縱的人。妳的每壹次妥協和付出，對他來說都是積極的回報。如果妳開始拒絕，操縱者會有強烈的挫敗感，他也會期待妳的回報，但妳不需要換壹個操縱者。選擇及時離開就好。
愛自己，專註自己。
我們經常可以看到PUA引發的相關案例，這些案例都在警示我們需要引起重視。其實很多時候我們都會不自覺的，或深或淺的成為PUA，但很關鍵的是，我們要學會在各種親密關系中保持清醒，保持人格獨立，相信自己能過得很好，說“不！”去PUA。