作者Crystal，管理學碩士，經濟學家，百萬級公眾平臺筆記本俠創始人，筆記本學院院長。
作者將人的成長邏輯提煉為:自我認知——專註夢想——知識升級——高效工作——行為突破——創造價值，總結出壹套系統的筆記方法，並拿出28個與方法相匹配的實用筆記工具，應用於生活的六個方面。
全書***6章:
第65438章+0重塑思想心靈的認知筆記法。* * *第五節:意識到阻礙生活的限制性信念和過程筆記——找到自己的信念模式，FM筆記——10分鐘釋放情緒壓力，豐富的筆記——讓自己更快樂的寫作練習，生活百寶箱——儲存日常生活的快樂回憶。
第二章:規劃未來方向的夢想筆記法。* * *第四節:包含人生之輪——工作與生活的合理平衡，人生終極劇本——人生真正重要的事情的闡明，九宮格關於夢想的筆記——有效評估夢想的維度和夢想的圖譜——讓熱情和動力堅持下去。
第三章:提高學習能力的知識筆記法。* * * Section 10:包括如何為生活積累知識和能力、四步知識提取陷阱、便利貼筆記-智能工具即時記錄、語音筆記-加快信息輸出、思維導圖筆記-系統化妳的邏輯思維、卡片筆記-有效提取知識精華、課程筆記-高效提升信息處理質量、閱讀筆記-四步實現創意閱讀、觀影筆記-
第四章對改進的工作票法進行快速叠代。* * *第六節:經驗筆記-專業能力的收集，溝通筆記-復雜事務的精準溝通，日程筆記-規劃高效的每壹天，會議筆記-持續為職業發展加分，重復筆記-持續成功避免錯誤，啟發筆記-探索獨特的商業價值。
第五章:實現想法的行動筆記。第***3節:想做的七個關鍵，行動路徑圖——科學的拆分行為階段，階梯計劃筆記——寬松的目標管理。
第六章:實現個人增值的價值筆記法。* * *第四節:感悟筆記——找到制約價值創造的根源，財務筆記——為人生做財務規劃，職業發展筆記——找到潛在的優勢和價值，個人商業模式筆記——做自己人生的CEO。
1.
改變的第壹步是認識自己，知道自己每天都有哪些信念和重復的模式。今天所有的信念都來自於過去的生活經歷。有限制性的信念並不可怕。重要的是看到它，意識到它，不要讓它繼續影響妳的生活。當妳有了覺知，壹切都變得不同了。
作者介紹四種改變信念的筆記工具:歷史筆記、FM筆記、財富筆記、人生百寶箱。
■歷史筆記:列出從出生到現在至少10件大事，找出妳失敗和成功背後的信念和重復模式。看清自己的格局，接納自己有時候會反應過度，下決心做出改變。
課程筆記四步寫作法:復習-思考-總結-重寫。具體來說，就是回顧事件的細節，思考事件帶來的感受和信念，總結成敗模式，寫下自己對過去的建議。
■ FM筆記:情緒是信使，所有的情緒都是有意義的，憤怒、嫉妒、焦慮的背後都有豐富的信息。情緒越強烈，包含的信息越重要。在情緒波動的時候，通過FM筆記四步法讓自己冷靜下來，不要再陷入情緒糾結的漩渦，找出類似問題的解決方法。
FM記筆記四步曲:第壹，如實記下事件，不要自責，也不要批判當下的情緒感受。二是觀察情緒問題，探究背後的問題，分析是否存在隱藏的限制性信念。第三是嘗試再思考。捫心自問，妳是想成為“法官”還是“學習者”？從積極的角度去看，想想能從中學到什麽。四是事後記錄結果。
■濃郁的音符。通過豐富筆記的日常實踐，不斷記錄“小確幸”，讓自己養成尋找美好生活的習慣，不斷增強內心的力量。
每日財富筆記:今天的小成就——今天的感恩——今天的感悟——明天的目標
寫豐富筆記的四個小技巧:關註感恩和喜悅的頻率，關註當下的體驗，結合視覺方法，不斷建立良好的習慣。
■生活百寶箱:記錄生活中的“大運”，即特別值得記住的喜事。最好是記錄當下的事件，養成每1個月至少回顧記錄壹次的習慣。以年為單位，按照事件發生的時間順序依次記錄。
2.
生活是壹個創造的過程。我們是自己壹生的編劇和導演。如果想讓這部人生大戲精彩，可以通過夢筆記法重新規劃未來的方向。
作者介紹四種合理規劃人生夢想的筆記工具:人生車輪筆記、人生終極劇本、夢想九宮格筆記、夢想藏寶圖。
■每個人心中都有壹個生命之輪，裏面裝著我們的核心價值觀，裝著我們最在乎的東西。在月初和年末，我們用生命之輪的筆記，梳理出人生中最重要的八個維度，思考投入到不同方面的時間和精力是否需要調整，哪些地方需要改進。
畫圖方法:首先畫出生命之輪，將壹個圓分成8等份。二是依次填寫人生夢想、人際感情、工作、健身鍛煉、投資理財、心靈成長、學習技能、休閑娛樂等人生最重要的八個方面。三是得分分析，用0-10進行評估，用黑線標註當前狀態，用藍線標註預期狀態，找出目標與現實的差距。
■倒推妳的人生從人生的終極劇本出發，思考什麽人、什麽事、什麽事才是真正重要的，如何積極創造更多的可能性，不讓人生有遺憾。
人生終極劇本的創作方式:如果用壹張桌子，可以用壹張橫向的A4紙，將紙的左側分成九個方格，寫下人生最重要的八個方面的期望體驗，中間的方框寫壹兩句話，代表對這段人生經歷的回顧和總結；在紙的右邊，分為三個部分，壹是列出生命中最重要的人，二是想象別人為什麽記得妳，三是寫下妳生命中最重要的是什麽，希望度過怎樣精彩的人生。
■人生終極劇本主要用於人生的規劃和思考，夢九宮格筆記主要針對年度夢想的規劃和制定。將夢境與實際情況進行對比，制定行動計劃，利用夢境九宮格筆記，有效梳理夢境的維度，使想法更加具體直觀。
繪制方法類似於人生最終劇本的繪制。不同的是，在紙的右邊，做壹個夢想相冊，選擇幾張可以代表今年夢想的圖片。
■夢境藏寶圖就是將夢境可視化的過程。重點是放在妳經常看到的地方，時刻提醒自己要創造自己想要的生活，堅定自己實現夢想的信念，激勵自己繼續行動。
夢想藏寶圖的三種制作形式:夢想專輯、夢想看板、夢想電影。
3.
知識是相互關聯的，有效學習的本質是理解和創造關系。面對碎片化時代的信息洪流，我們不應該總是忙於收集各種幹貨資料，囤積各種知識和課程，而是要跳出知識的焦慮，用知識筆記來構建個人的知識體系。
作者建議妳做壹本個人知識產品手冊，對妳購買的每壹個知識產品做壹個記錄分析。手冊內容包括產品名稱、購買時間及總學習時長、平臺、費用、學習目標、收獲、應用實踐等。
如何為生活積累知識和技能？壹是以有效產出為導向。比如用費曼學習法鍛煉總結表達:選擇知識的概念——告訴別人——發現問題——簡化表達。比如主題課程分享。二是建立個人知識庫。可以用數字筆記的方法，結合“紙質筆記+雲記錄”。三是培養應對變化的技能遷移能力，包括自我管理、學習能力、人際交往、團隊合作等。
筆者介紹9種知識筆記方法:知識提取陷阱四步法、便利貼筆記、拼音筆記、思維導圖筆記、卡片筆記、課程筆記、讀書筆記、觀影筆記、數字筆記。
■運用知識提取陷阱四步法(知識提取=理解思考+總結重點+提煉結構+記錄呈現)提取知識精華為己所用。
在妳學習之前，想好三個問題:這次學習的目的是什麽，希望有什麽收獲，有沒有需要解決的問題。
學習後思考三個問題:第壹，對所學內容進行回顧和梳理；第二是相關性。這些知識跟我有什麽關系？妳在其他地方看到過類似的說法嗎？第三是應用，這些知識可以應用到哪裏，妳會如何討論同壹個問題，妳會如何思考和解決相同或相似的問題。
記錄可以用金字塔圖、四象限圖(SWOT分析圖)、關系圖(魚骨圖、循環圖)、序列圖(甘特圖、流程圖、節點圖)來呈現。
■使用便利貼記錄即時靈感、備忘錄項目、閱讀和打開書籍，激發創造性思維。
便利貼的三大優勢:即時記錄、快速檢索、靈活高效。
便利貼的三個實用技巧:壹是便利貼和筆記本的結合，類似於“飛機+航母”的結合模式。二是統壹信息管理。遵循統壹的原則，將相似的信息收集到相應的筆記本中。第三，用四色馬克筆。比如黑色標註不需要記憶的內容，用於正常書寫；紅色標註重要知識點；藍色標記可以作為案例和故事的內容；黃色標誌帶來新的想法和觀點。
■利用註音加快信息輸出，實現高速快速記錄，鍛煉語言表達能力。
軟件推薦:科大訊飛筆記App，Evernote App附加功能，科大訊飛輸入法+任意筆記App。
■利用思維導圖筆記(紙質版或軟件)構建邏輯結構，提取關鍵詞和短語，對知識進行系統的邏輯思考。
軟件推薦:XMind(電腦+手機，功能強大，模板強大)、current(電腦+手機+微信官方賬號，文檔簡潔有大綱)、百度腦圖(在線免費腦圖)、GitMind(在電腦、平板或手機上打開瀏覽器直接使用)。
■使用卡片筆記(紙質版或電子版)進行輕量級的學習和記錄，利用碎片時間進行拆解、復制和輸出。
推薦PPT插件iSlide；為了手機讀屏，PPT模板可以垂直調整，調整步驟為:設計-頁面設置-幻燈片大小-自定義大小-寬52CM高93CM -點擊“確定適合”。
卡片可以設置三個模塊:主題或標題模塊、內容模塊、思維模塊。
■使用課程筆記，采用紙筆筆記、文章筆記、圖片筆記，提高知識吸收質量。
用紙筆做重點課程筆記:首先學習網格筆記法。筆記本上半部分的空白區域設置為標題區，左邊是主題，右邊是總結的課程亮點(1-3)。二是學習康奈爾筆記和麥肯錫筆記中使用的黃金法則，把筆記分成三部分，按照板書、發現、思考、總結、事實、解釋、行動的順序做筆記。
■利用讀書筆記的四個步驟，實現個人的創造性閱讀。
具體步驟:壹、選書。利用思維導圖知識庫和個人閱讀手冊，建立自己的知識學習情境。第二是閱讀。利用四色標註法、三色標註法、壹頁腳本閱讀法對閱讀內容進行有效拆解。第三是錄音。利用壹頁腳本閱讀法、思維導圖、卡片筆記等工具，由淺入深做讀書筆記。第四是應用。使用基於文章的閱讀筆記和個人閱讀分享會，輸出個人思考和分享。
■利用觀影筆記訓練自己從創作者、電影主角、產品文案、影評人四個角度思考和處理問題的能力。
■使用數字筆記，選擇適合自己的雲筆記軟件，將紙質筆記、電子筆記、網絡知識有序整理，構建個人知識寶庫。
推薦工具:Evernote，石墨文檔，騰訊文檔。
4.
工作時間的長短並不能決定壹個人經驗和能力的積累。筆記的本質是轉化靈感和思維，創造新的價值，比如新的思維認知，新的工作計劃，新的作品和產品，新的行動目標。如果妳知道如何使用“工作筆記”方法，妳會變得高效和專業，並逐漸形成自己的經驗體系。
作者分享了6個職場快速叠代改進的筆記工具:經驗筆記、溝通筆記、日程筆記、會議筆記、副本筆記、靈感筆記。
■善用經驗筆記，圍繞“思維、方法、應用、工具”四大經驗進行“思考-總結-記錄”，積累個人專業能力。
思維經驗包括原則、標準和思維模式。方法經驗包括工作方法、框架流程、操作清單等。應用經驗包括崗位經驗案例、實踐故事等。工作經驗包括操作模板、表單、業務模板等。
■使用溝通筆記，使用WWSH筆記(確認什麽信息-什麽時候要求時間-所以溝通什麽想法-如何計劃行動)梳理信息溝通的關鍵環節，利用子彈筆記的特點(系統性、價值性、場景性)提高信息傳遞的效率，使用ABCS筆記模板(理想目標之後-現實問題之前-改變做法-總結與展望)進行簡要總結。
在項目符號註釋中使用組織原則、價值原則和場景原則的示例；
稿件:“下壹季度，我將采取以下方法達成銷售目標:邀請公司前輩幫忙與大客戶談判，爭取提高銷售單價；向客戶提出相關商品的整體包裝方案，為中型客戶提高銷量；與小客戶保持溝通，促進銷售。下壹季度的銷售目標是300萬元。”
修訂稿:“下壹季度銷售率300萬元。為了實現這個目標，我會對大中小客戶采取以下三種策略:對大客戶，邀請小紅前輩幫忙洽談，提高銷售單價。針對中型客戶，提出×××品牌相關商品的整體包裝方案，增加銷量。對於小客戶，通過每月的客戶回訪、節日問候和日常溝通來促進銷售。”
■使用日程筆記通過“月、日、年”三個時間維度管理筆記的效率，規劃高效的壹天。通過有效的記錄和整理，把浪費的時間變成自我投資。
例如，每月演示分為三個模塊。首先是頂單:待辦事項，本月最重要的三件事，本月計劃清單。第二是日程安排。在特定日期寫下當天的主題和重點；在表格左側寫下本周要重點關註的目標；在完成壹周的任務後，在表格的右側寫下對自己的壹個小獎勵。第三是備忘錄。在月末表格的底部記錄本月的註意事項。
■使用會議筆記，會前做好充分的準備，掌握公司筆記和個人筆記的不同技巧，把每次會議都當成學習和提升的好機會。
公司的會議記錄:列出會議的基本信息；重要人物的發言、建議和結論；會上要解決的問題；會議的決議和結論；計劃負責人及相關時間點；尚未解決或需要跟進的事項；關註重點內容。
個人會議筆記:可采用黃金法則框架，分為頂部標題區(主題+結論)，左側區域為會議要點，中間區域為開啟和思考，右側區域為會後行動。
■利用筆記中的三個模塊和九個步驟，重復個人和團隊的經驗，延續成功的方法，避免類似的錯誤，改進工作方法。
三個模塊:壹是記錄回顧，包括目標回顧和行動步驟。二是分析反思，包括評價結果和分析原因。三是總結提高，包括總結提高，下壹步。
■使用靈感筆記註意日常靈感的儲存、消化和清理。使用問題結合思維導圖來促進靈感的閃現。使用印象筆記建立靈感筆記本和個人知識庫。利用卡片筆記或便利貼進行組合創新。當妳把記錄的信息通過思考變成創意和行動，筆記就能發揮真正的力量，創造獨特的價值。
5.
成功的真正秘訣是堅持行動直到最後。
作者分享了三個讓想法成真的筆記工具:行動路徑圖和階梯規劃筆記。
■使用行動路徑圖，通過為步驟、目標和夢想設定時間間隔，結合大小獎勵來促進行動。同時進行“動能評估”(動能=熱情+決心+機會-難度)，考慮熱情、決心、機會、難度的影響。進行智能分析，分析目標的具體情況，是否清晰、具體、可衡量、可實現、相關、有時限。
行動路徑圖可以表格形式繪制，行類別為內容、時間、障礙、方案、獎勵；類別是夢想、步驟、短期目標和長期目標。
■通過“裏程碑筆記-月計劃-周計劃”使用階梯計劃筆記設置前進速度。保持行動並取得成果的最簡單的方法就是在不違背自己意願的情況下把它們變成習慣。
6.
內在價值創造外在財富，當妳開發了自己和他人的內在價值，妳的外在財富也會增加。當妳抱著自己不夠好的信念，即使機會就在眼前，妳也會推開。妳覺得逃跑更安全，不用面對可能失敗的風險。當妳重復同樣的信念時，只會制造更多同類型的困難。如果妳壹直以同樣的方式思考和行動，妳只會在類似的情況和現實中不斷重復同樣的錯誤。
筆者分享了四個實現個人附加值的筆記工具:意識筆記、財務筆記、職業發展筆記、個人商業模式筆記。
■使用意識筆記的四個步驟:生命意識、利益分析、劃清界限、立宣言。深挖自己是不相信自己能創造價值，還是對錢有錯誤的信念，從源頭上感知和改變，重置自己的價值信念。
■使用理財筆記，每月收入分為三部分:日常開銷(基本生活費+品質彈性基金)、保障費用(夢想基金+應急備用金)、投資(理財增值)，分別存入三個獨立的理財賬戶。同時，通過記賬App，設置日常賬本、安全賬本、投資賬本三個賬本，記錄資金使用情況，建立持續理財的習慣。
■如果把人生比作壹朵花，妳喜歡什麽，妳擅長什麽，妳在什麽方面有經驗，個人的市場價值和人生發展野心就是五片不同的花瓣。用職業發展筆記梳理以上五個方面的交集，找到職業發展的甜蜜點，發掘自己隱藏的愛和優點，讓自己像花朵壹樣綻放。
■對於個人來說，可以作為壹個公司來運營，利用個人商業模式筆記，系統梳理以下九個方面:關鍵資源、關鍵活動、價值主張、關鍵合作夥伴、目標客戶、客戶關系、渠道通路、成本結構、收入效益，探索個人商業模式，以便更好地適應市場需求和時代變化，做自己人生的CEO。
壹生高效筆記可以說是筆記的大集合，具有很強的實用性和借鑒意義。
我們要學會從實際需求出發，選擇適合自己的工具。在六大模塊中，我們采用知識筆記法提升學習能力，職場叠代升級的工作筆記法。
無論是知識筆記還是工作筆記，大致都可以分為三個層次:壹是將知識、信息、事件進行整理，以有組織的形式記錄下來。二是深入理解知識、信息、事件，抓住要點，用自己的語言(主要是圖形語言)呈現出來。第三種是把自己所學、所做、所悟以文字或圖片的形式整理出來，但目的不再是記筆記，而是提升自己。
大量的記錄，大量的輸出，大量的思考，大量的行動才能進步。
最後附上本書提供的各種工具模板。