1，降血壓食品
1.蛋清:據英國《每日郵報》報道，中國吉林大學的於誌鵬博士及其研究團隊完成的壹項新研究發現，食用蛋清可以降低血壓。軍事醫學科學院食品與營養系博士芮莉莉告訴《生命時報》記者，其實早在2009年，阿爾伯塔大學的壹項研究就發現，雞蛋中的壹些蛋白質可以模仿降壓藥的作用，但這項新研究給出了更準確的解釋。芮莉莉建議，高血壓患者可以適當吃煮雞蛋，但壹天不要超過兩個雞蛋。高溫加熱的油煎雞蛋會導致蛋白質變性，油脂攝入超標，不適合高血壓患者食用。需要提醒的是，高血壓患者壹定不要盲目補充蛋清，因為雞蛋吃多了會升高膽固醇，反而對身體有害；不要擅自停藥，以免影響病情。
2.橙汁:橙汁含有豐富的維生素c，具有提高人體免疫力的作用。2010 over Wien大學的壹項新研究發現，每天喝兩杯橙汁也能降低血壓。科學家發現，中年男性連續壹個月每天喝半升橙汁(約2杯)，血壓水平明顯下降。橙汁中的主要活性成分是橙皮苷，在茶葉、水果、大豆和可可中也富含橙皮苷，具有多種保健功能。除了研究中發現的橙皮苷，橙子還富含維生素C等抗氧化劑，有助於減緩自由基對血管的損害；其中，豐富的鉀有助於降低血壓。然而，科學家警告說，服用降壓藥的患者在飲用橙汁、葡萄柚汁和蘋果汁之前必須咨詢醫生，以防止果汁降低某些藥物的療效。瑞莉莉提醒，橙汁壹定要鮮榨，因為超市賣的成品含糖量高，不利於血糖穩定。
3.紅茶:2012年，發表在英國雜誌《營養咨詢》上的壹項研究發現，每天喝三杯紅茶可以顯著降低高血壓。喬納森·霍奇森教授和他的同事對紅茶、咖啡和安慰劑的降壓效果進行了對比研究。結果顯示，在連續六個月每天飲用三杯紅茶後，參與者的收縮壓和舒張壓分別下降了2毫米汞柱和3毫米汞柱，相當於高血壓和心臟病風險降低了65，438+00%。瑞莉莉認為，早上喝紅茶比較好，可以促進體內血液循環。需要註意的是，早上喝茶壹定要在早餐之後。由於茶葉中含有咖啡因，空腹飲用會導致咖啡因在胃中吸收過多，引起心慌、尿頻等不適。另外，神經衰弱的人容易受生物堿的影響，不宜多喝紅茶。
4.紫甘薯:美國賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學的科學家完成的壹項研究發現，每天吃兩次紫甘薯可以降低血壓，其效果和吃燕麥壹樣好，而且不會導致肥胖，適合超重的高血壓患者食用。這項新研究的負責人喬·文森教授指出，紫薯可以用來帶皮烘烤熟食。油炸薯條或薯片是不健康的，因為許多營養成分在高溫油炸過程中被破壞了。芮莉莉提醒，紫薯雖好，但缺乏蛋白質和脂肪，應與蔬菜、水果、蛋白質食物搭配食用。而且紫薯最好的吃法是帶皮煮，盡量不要用微波爐烤，因為微波爐的高溫會破壞其中的有效物質。另外，有黑點的紫薯皮不能吃，會引起中毒。
5.海藻:2011美國農業與食品化學雜誌稱，愛爾蘭農業部食品研究中心通過對100項相關研究的數據分析發現，經常食用海藻有助於降低高血壓和預防心臟病。由於海藻中含有生物活性肽，這是壹種有助於降低血壓的關鍵成分，其作用與常見的降壓藥相似。海藻類食物主要有:裙帶菜、海帶、紫菜。此外，牛奶中還含有大量的生物活性肽。芮莉莉建議，高血壓患者可以用海帶燉豆腐，對降血壓有輔助作用。她還提醒，海苔含鹽量高，不宜多吃，壹周最好不要超過兩次。
6.辣椒:在2012的壹項研究中，香港中文大學生命科學學院教授陳震宇博士發現，辣椒中的辣椒素有助於降低血壓和血脂，從而降低被譽為“世界頭號殺手”的心臟病風險。北京大學人民醫院心內科教授丁說，其實早在2010，中國第三軍醫大學就發現辣椒中的辣椒素能明顯舒張血管，達到降壓作用。但是，每天吃多少辣椒能“遠離心臟病專家”，還是壹個需要進壹步研究的問題。芮莉莉提醒，辣椒素能促進胃蠕動、血液流動和粘液分泌，對胃有刺激作用，所以胃炎、胃潰瘍的人不適合多吃辣椒。
7.獼猴桃:2011挪威奧斯陸大學附屬醫院的壹項新研究聲稱，每天吃三個獼猴桃可以降低高血壓，效果比吃蘋果更顯著。在這項新的研究中，科學家研究了平均年齡為55歲的50名男性參與者和68名女性參與者。結果發現，壹天吃三個獼猴桃比壹天吃壹個蘋果降壓效果更好。紐約心臟病專家Susanna Steinbam博士和其他專家壹致認為，獼猴桃應該包括在“壹天五份水果和蔬菜”的飲食中，這對心臟健康有益。新研究的負責人米特·斯文森(Mitt Swenson)博士認為，獼猴桃的降壓作用主要來自其豐富的抗氧化劑葉黃素。然而，來自中國的兩位專家提醒說，這項研究並不意味著獼猴桃是壹種神奇的水果，患者不應該因為這項新研究而盲目補充葉黃素。
8.不含酒精的紅酒:西班牙巴塞羅納大學福克斯新聞頻道2012發表的壹項新研究首次發現，心臟病高危男性每天飲用2杯不含酒精的紅酒。4周後，收縮壓和舒張壓分別下降6毫米汞柱和2毫米汞柱，相當於心臟病和中風風險分別下降14%和20%。科學家指出，普通紅酒中的酒精會阻礙降壓效果。因此，只有飲用酒精含量不超過0.5%的無酒精葡萄酒，才能起到壹定的降壓作用。事實上，以前的許多研究表明，每天喝壹兩杯紅酒有利於心臟和血壓，但荷蘭伊拉斯謨大學鹿特丹醫學院2011的壹項研究表明，紅酒不能降低血壓。瑞莉莉認為，這項西班牙的研究或許可以解釋荷蘭的研究結果，即壹定濃度的酒精影響紅酒的降壓效果。
9.甜菜根汁:發表在美國心臟協會雜誌《高血壓》上的壹項英國研究發現，經常飲用甜菜根汁有助於降低高血壓。壹項新的研究發現，每天喝壹杯8盎司(約227克)的甜菜根汁可以降低約7%的血壓。飲用甜菜根汁3-4小時後，降壓效果達到最佳，效果可持續24小時。丁指出，甜菜根汁中含有豐富的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，對心臟健康有益，有降血脂和降鉀的作用。芮莉莉介紹，甜菜根在中國南方很常見，傳統上是用來做蔗糖的。這項研究給出了壹種新的吃法。甜菜根還含有大量花青素，具有抗氧化作用，清除血液中的氧化自由基，有益心血管健康。但芮莉莉指出，甜菜根中的糖分很高，喝多了會升高血糖，所以要適量。
高血壓是生活中的常見病，尤其是對中老年人來說，高血壓是非常危險的。其實我們都聽過壹句話，預防是最好的治療。的確，現在高血壓的治療方法很多，真正最好最有效的預防肯定是有效的防治方法。那麽降低血壓的最好方法是什麽呢？讓我們壹起來看看邊肖吧！
2.降低血壓的最好方法
1.工作“慢”:突如其來的任務很容易讓人壓力倍增，血壓值也會飆升。加州大學的壹項研究提醒我們，這個時候，我們不妨先把任務放壹放，整理壹下思路再開始。
2.經常快走:發現高血壓患者快走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱，效果甚至比跑步更好。最好每天散步30分鐘，每周至少5天。
3.閉上眼睛:電腦、電視、書籍、報紙接收的信息太多太多，也會讓我們的心和大腦不堪重負。此時，不妨閉上眼睛，自我隔離，配合深呼吸和慢呼吸，有助於減輕應激反應，使血壓和心率穩定。
4.聽古典音樂:意大利佛羅倫薩大學的壹項研究發現，每天聽30分鐘舒緩的音樂，如古典音樂、鋼琴曲、模仿天籟等。，可降低收縮壓3.2毫米汞柱；壹個月，收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5.治療打鼾:美國阿拉巴馬大學的研究人員發現，許多阻塞性睡眠呼吸暫停患者的醛固酮水平較高，進而導致血壓升高。專家建議，打呼嚕不要當回事，越早治療血壓越好。
6.多吃紅薯和土豆:美國西北大學醫學院教授琳達？在哪裏？霍恩說，紅薯等富含鉀的水果和蔬菜有助於降低血壓。西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄幹都是富含鉀的食物。
7.喝壹點:哈佛醫學院附屬醫院的壹項研究發現，喝壹點酒的人比完全不喝酒的人更好地維持血壓。建議女性每天飲酒不超過1杯(相當於啤酒340克，紅酒142克或白酒42.5克)，男性每天飲酒不超過2杯。
8.改變咖啡的品種:很多人離不開咖啡的香醇味道，但500毫克的咖啡因(相當於三杯咖啡)會使血壓升高4毫米汞柱。所以，改喝無咖啡因的咖啡是壹個壹舉兩得的好辦法。
結論:老人的健康是子女最關心的事情。父母為我們辛苦了壹輩子，每個孩子都想為父母創造壹個健康幸福的晚年！高血壓是影響老年人健康的重要因素。邊肖文章中介紹的這些常識和飲食方法可以幫助我們的朋友更好地照顧他們的父母！
3、夏天吃水果降低血壓
(1)蘋果
蘋果富含鉀鹽，可與體內鈉鹽結合，使其排除體外。此外，蘋果還可以防止血液中膽固醇的增加，降低血液中的糖分含量。
(2)獼猴桃
獼猴桃汁治療高血壓、心絞痛、心律失常，預防缺血性腦血管疾病和腦動脈硬化。
(3)西瓜
西瓜汁富含VA、B、C、蛋白質、葡萄糖、果糖、蔗糖酶、谷氨酸、瓜氨酸、精氨酸、蘋果酸、番茄色素、磷酸、鈣、鐵、粗纖維等。對高血壓有很好的效果。
(4)木瓜
含有超過17種氨基酸和多種營養成分，能軟化血管。
(5)草莓
富含維生素和果膠，可防治動脈粥樣硬化和冠心病，對高血壓有壹定療效。
(6)檸檬
檸檬可以消火解渴，預防器官功能障礙等高血壓並發癥。