據悉，1986年，美國挑戰者號航天飛機發生爆炸。意想不到的原因是工作人員睡眠不足。同年，蘇聯切爾諾貝利核電站發生事故，也是因為工作人員被困到了極點。
顯然，睡眠是極其重要的。然而，作為家長和老師，我們是否知道，今天絕大多數中小學生睡眠不足，近50%的小學生和80%的初中生每天都感到困倦和疲憊？
我們來分析壹下孩子的睡眠情況。
睡眠不足:兒童健康的隱形殺手
——北京市千名中小學生睡眠情況調查分析
在我們對城市獨生子女個性發展的調查中發現，60%以上的孩子對學習不感興趣；超過30%的孩子感到學習壓力大，難以接受自己。這無疑是壹個危險的信號，因為這極有可能導致孩子厭惡生活，甚至厭惡生活。其實，孩子之所以有上述煩惱，負擔過重，導致睡眠不足，是壹個不可忽視的原因。
1979 65438+2月6日，中國教育部、衛生部在《中小學生衛生工作暫行規定(草案)》中規定，小學生每天睡眠時間為10小時，中學生每天睡眠時間為9小時。6月1994 165438+10月10國家教委公開發布關於全面落實減輕中小學生過重課業負擔教育政策的意見。文件明確規定:“要教育好學生，配合好學生家長。原則上要保證小學生每天睡眠9小時以上，初中生睡眠9小時，高中生睡眠8小時。”應該說這是對孩子健康最基本的保障，誰也沒有理由去破壞。然而，事實恰恰相反。
1997年6月，《兒童研究》雜誌在北京6所中小學隨機抽取了數千名中小學生及其家長，發現絕大多數孩子睡眠不足，近50%的小學生和80%的初中生感到困倦，這不能不引起家庭、學校和社會各界的高度關註。
孩子們什麽時候睡覺？
從小學二年級到初中三年級，犯困的學生比例幾乎呈線性上升:二年級64%，三四年級50%，六年級90%；高壹79.5%，高二80.4%，高三81.7%！即使是壹年級的小學生也有17%的人感到困倦。可見中小學生已經成為了壹個困倦疲憊的群體。
學生犯困最直接的原因是睡得太晚，起得太早。(詳見北京千名學生睡眠狀況調查問卷。)
例如，約33%的五年級小學生晚上10後睡覺，早上6點到6點半起床，占43%，最多睡8小時；16%的六年級小學生可以零點睡覺；465，438+0%的初中生晚上65，438+00後睡覺，72%的人早上6: 30前起床。75.6%的初中生在晚上10後睡覺，而84.1% %在早上6: 30前起床。請不要忘記，據說晚上10以後就要睡覺了，不清楚什麽時候到。據報道，壹個學生只睡5個小時！
睡眠不足會帶來不良反應嗎？學生和家長的回答是肯定的:高壹7.2%，高二28%，高三27.5%，高四38.5%。
北京市千名學生睡眠狀況問卷調查
初三學生困倦感在日常睡眠時間中所占比例影響睡眠的主要原因
小學壹年級101 9小時100% 17% 1，壞習慣23.2%/2，訪客20%/3，作業多14.5%。
小學二年級，100 1，10小時68% 64% 1，訪客20%/2，9小時30%/2，壞習慣12%。
小學三年級100 1，9小時75% 50% 1，看電視的人42.5%/2，10小時15%/2，壞習慣35%/3和8小時10%/2。
小學四年級109 1，8小時66% 50% 1，作業多16.5%/2，9小時33%/2，壞習慣16.5%/3，訪客12.8%。
小學五年級114 1，9小時75.4% 38% 1，作業多26%/2，8小時11.4%/2，看電視的人21.8%/3。
小學六年級100 1，8個小時，40% 90% 1，家長作業多55%/2，6個小時作業多37%/2，學校作業多40%。
初中壹年級142 1，8小時是40% 79.5% 1，作業是40%/2，9小時是35.4%/2，壞習慣是38%/3，7小時是7%/3，家離學校遠早是13%。
初中大二122 1，8小時60% 80.4% 1，作業多43.5%/2，7小時21%/2，壞習慣21.7%/3，9小時15%。
初中年級112 1，7小時45.2% 81.7% 1，作業多57%/2，8小時36.6%/2，壞習慣40%/3和6小時13.4。
強，但也有麻木或適應的區別。
對於學生來說，午睡可以彌補晚上睡眠的不足，可以緩解壓力，恢復活力。然而，調查發現，年級越高，午睡的比例越低。比如午睡的人:壹年級85.5%，二年級73%，三年級50%，四年級48.6%，五六年級32%；65438+初壹00.5%，初二7.6%。或許是為了迎接畢業考試，初三的小睡人數反彈到了25.6%。
二、睡眠不足的原因
根據調查和統計，影響孩子睡眠的主要原因是作業太多、不良習慣、和家人壹起看電視的人的幹擾，以及他們的家離學校很遠，他們必須早早到校。
1.作業太多。
從小學四年級到初中三年級，作業被列為影響睡眠的第壹原因:小學四年級16.5%，五年級26%，六年級95%；高壹40%，高二43.5%，高三57.5%。按照國家教委的規定，小學壹年級沒有書面作業，二三年級課外作業量不超過30分鐘。然而，14.5%的小學生抱怨作業太多，30%的中學生和大學生也認為作業太多。55%的六年級小學生表示，很多作業是父母布置的。
2、不良習慣。
對於孩子睡眠不足，很多家長抱怨孩子學習不專心，動作慢，不安排時間，混日子，養成壞習慣。在對城市獨生子女性格的研究中，我們發現超過60%的獨生子女不喜歡學習，不能從學習中感受到快樂。也許這是孩子很多壞習慣的深層原因之壹，但相當壹部分家長和老師並沒有完全意識到，反而總是陷入惡性循環。
3.客人的幹擾。
令我們驚訝的是，很多孩子和家長認為晚上有客人打擾了孩子的睡眠，尤其是那些生活條件不好的家庭。被來訪者打擾的學生比例:高壹20%，高二20%，高三42.5%，高四12.8%，高五21.8%。初中生和家長很少提起這樣的煩惱。
4.去學校太遠了。
近年來，由於擇校傾向強烈，他們只註重選擇好學校，而忽視了上學的路途遙遠，這給許多學生帶來了額外的艱辛。13%的初壹學生抱怨上學太遠。
5.學校要求太早到校。
調查發現，幾乎每個學校都要求學生早上7: 20到校。據報道，壹些班主任要求提前到校，這使得學生不得不早起。壹位校長感慨地說:“早上妳在街上壹看就知道，最辛苦的是孩子們！”
調查還發現，部分學生不吃早餐:壹年級2%，二年級2%，三年級7.5%，四年級4%，五年級6%，六年級10%；壹年級2.8%，二年級8.6%，三年級8.5%。這對睡眠不足的孩子來說無疑是雪上加霜。
三、如何保證孩子充足的睡眠
每壹位家長、老師和所有社會成員都應該樹立科學的觀念和責任感，保證小學生每天有10個小時。初中生每天睡9個小時。任何反對和實際障礙都是對未來的犯罪。
值得註意的是，大多數父母雖然愛孩子，但並不清楚睡眠的時間和意義。比如，近壹半的小學生家長認為孩子可以睡9個小時；也有5%左右的家長認為小學生可以睡8小時。初中二年級的家長中，19.6%認為孩子可以睡8小時。初中三年級有5%的家長認為孩子可以睡5到6個小時，而實際上有13.4%的家長睡6個小時。用這種錯誤的觀念帶大孩子難道不是在毀滅他們嗎？所以，要保證孩子的睡眠，就要轉變觀念。
具體安排上，我們建議小學生晚上9點睡覺，早上6點起床。中午睡午覺1小時。
初中生晚上10睡覺，早上6點起床。中午小睡壹個小時。
為了保證學生充足的睡眠，我們也建議學校有效配合。例如，北京市朝陽區李新元第二小學取消早自習，要求學生早上7: 50到校，並安排學生午睡。很多學校要求學生早上7: 20到校，這自然迫使孩子起得太早，成為影響睡眠的客觀原因。
那麽，保證孩子的睡眠有多重要呢？在兒童研究中設計“孫老師的題目”時，我首選的題目是“妳希望妳的孩子幾點睡覺？”，並邀請副主編劉秀英女士專訪北師大副教授、兒童健康專家高穎駿。
想要有好的素質，首先要睡好。
-請聽聽兒童健康專家的評論
問:高老師，很多家長為了提高孩子的學習成績，要求孩子多做運動，所以減少孩子的睡眠時間，認為睡得少沒關系。孩子應該睡幾個小時？
答:睡眠在人的壹生中起著非常重要的作用。生理學告訴我們，睡眠至少要占人壹生的三分之壹。正在成長的孩子對睡眠的需求更高。壹般他們壹天應該有9小時到10小時的睡眠。
根據中央人民政府國務院8月6日發布的《關於增進各級各類學校學生健康的決定》1951，學生每日睡眠時間高等學校學生8小時，中等學校學生9小時，小學生10小時。夏天增加午睡時間。
教育部、衛生部(1979 12.6)《中小學生衛生工作暫行規定(草案)》規定，應保證學生每天的睡眠時間:小學生10小時，中學生9小時。
1990年4月25日國務院批準，國家教委、衛生部頒布實施的《衛生工作條例》第五條規定，學校應當合理安排學生學習時間，學生每天學習時間(含自習)小學不超過6小時，中學不超過8小時，大學不超過10小時。學校或教師不得以任何理由、任何方式增加教學時間和作業，加重學生學習負擔。這個文件雖然沒有明確規定學生的睡眠時間，但是規定了不能超過的學習時間，相當於規定了休息時間。
問:這些規定的制定有科學依據嗎？
答:當然可以。這些規定是根據兒童的生理和心理特點，由壹批醫療衛生專家制定的。
問:我記得有壹句話，孩子白天長大，晚上長高。睡眠的作用僅僅是促進人長高嗎？
答:睡眠可以促進孩子的生長發育。垂體前葉分泌的生長激素與人體的生長發育關系最為密切。它直接作用於身體的組織和細胞，促進身體的生長。生長激素尤其能加速軟骨和骨骼的生長，使人長高。科學研究表明，生長激素主要在夜間睡眠時分泌，白天很少，多在打瞌睡時分泌。另外，人體所需的各種營養物質的合成只有在睡眠和休息時才能很好地完成，所以孩子睡眠好就能長得又高又壯。
睡眠除了促進生長發育，還能消除疲勞，讓身體各個器官都得到休息。
睡眠使身體所有器官得到休息，人在睡眠中血壓和呼吸下降。很多人都會有這樣的體驗，晚餐吃多了，睡覺的時候會覺得不舒服。這是因為人的消化器官在睡眠時也處於緩慢運動的狀態。休息在壹個人的生活狀態中是不可缺少的。如果所有的器官都沒有得到很好的休息，人就容易生病。有人做過實驗，給睡眠充足的孩子和睡眠不足的孩子註射同樣的疫苗，讓孩子被感染。這樣壹來，睡眠充足的孩子就不會生病，而睡眠不足的孩子就會生病。這個實驗證明，如果睡眠不足，人的抵抗力會下降。
睡眠時大腦也處於休息狀態。生理學上有壹種大腦功能定位理論，認為人的大腦分為100多個區域，有些區域負責說話，有些區域負責寫作，有些區域負責睡覺，有些區域負責運動，每個區域都起著不同的作用。大腦的正常狀態應該是這個區域工作，那個區域抑制休息，就像霓虹燈壹樣。如果各個區域的興奮和抑制不平衡，就會造成人的智力低下。
問:根據世界衛生組織的調查，睡眠不足和頭腦不清楚是影響孩子學習的首要因素。難道說睡眠不好，學習成績就不會提高嗎？
答:可以這麽說。長期睡眠不足，大腦缺氧，腦細胞受損，大腦功能下降，學習成績自然不會提高。壹位家長曾經跟我說，他孩子上學的學校，臨近考試的時候總是留很多作業。孩子們每天都要完成作業，熬夜。壹次考試臨近，他孩子生病，請假近壹周，結果生了孩子。
兒子在這次考試中比其他任何壹次都考得好。孩子的老師很驚訝:“怎麽妳孩子壹個星期沒上課，成績反而變好了？”後來每次臨近考試復習階段，這位家長都給孩子請假，讓孩子在家復習。效果壹直很好。秘密在哪裏？說起來很簡單。當孩子第壹次因病請假時，家長不僅要幫助孩子復習功課，還要主要保證孩子的休息，讓孩子的睡眠得到很好的保障。復習期間沒有新課，只是系統復習，家長也是稱職的，所以孩子成績很好。父母偶然發現的這個案例的真相是具有普遍性的。睡眠不足只能導致學習成績差的惡性循環。
人的腦細胞具有自我保護的特性。有時候孩子學習的時候會打哈欠，眼皮下垂。這是大腦疲勞的信號。這孩子該休息了。用冷水洗臉和刺激大腦是違反用腦規律的。它只能暫時發揮作用。
問:兒童精神疾病的增加與睡眠不足有關嗎？
答:是的。睡眠不足對人的學習、生活、心理都有影響。睡眠少，人的神經脆弱，容易發生各種心理疾病。
問:請給我們的父母壹些建議，如何確保孩子有壹個良好的睡眠。
答:家長首先要對睡眠有壹個正確的認識，認識到休息是恢復大腦功能的重要手段。睡眠是最重要的休息，所以孩子壹定要睡眠充足。
孩子應該從小養成規律睡眠的習慣。睡前不要讓他們太興奮，也不要看太刺激的電視節目。睡眠是對腦細胞的全面抑制，過於興奮就很難抑制。
睡前讓孩子漱口作為睡前準備，給他壹個睡覺的信號。有條件的話最好讓孩子用熱水泡腳，這樣可以促進血液循環，給大腦帶來更多的氧氣，使腦細胞進入正常狀態，使人很快平靜下來，進入睡眠。
參考資料:
/edu/巴黎。teac/e _ e _ par & amp；teac01/001-6.htm