部分中老年人感覺靈活，但部分中老年上班族感覺關節不適，肌肉無力，柔韌性下降。到底哪裏出了問題？壹項問卷調查顯示，86.6%的上班族彈性差，除了久坐不動、缺乏運動和擔心可能與咖啡因攝入過多有關。
營養學家說，柔韌性差與三大因素密切相關:骨骼、關節和肌肉力量。建議盡快做好保骨養肌，防止衰老！
骨骼退化、骨質疏松、關節老化、膝蓋疼痛、肌肉無力都會導致呼吸困難。
身體最重要的部分是骨骼。強健的骨骼可以遠離骨質疏松，讓人行走無後顧之憂。並且好好保養關節，妳就可以擁有壹雙勇敢的腳，100%的靈活度到處走。以及保持良好的健康肌肉力量，可以完成各種動作，例如上下樓梯，並且不容易疲勞或受傷。
美商康寶萊營養臺灣省分公司總經理陳表示，壹項針對臺灣省上班族彈性的調查發現，超過80%的上班族的彈性都有問題，尤其是腰、肩、膝。
根據WOMAC檢測退行性關節炎的問卷調查，還發現高達33.8%的上班族彎腰時會感到不適，24.6%的人起身和坐起時會有些困難，21.8%的人上樓梯時會感到不適。顯然，骨骼老化、關節不適、肌肉無力已經成為上班族的通病。
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強健的骨骼，靈活的關節，強健的肌肉，缺壹不可！
赫布夫營養顧問委員會高級營養專家、香港中文大學食品與營養科學教授陳震宇博士指出，強健的骨骼、靈活的關節和強健的肌肉是保持柔韌性的黃金鐵三角。特別是想要健康衰老，壹定要及早護理。妳應該在妳的中壯年時期遵循“40-40法則”，盡早從40歲開始為妳未來40年的健康打下基礎！
有四種食物容易導致鈣流失，使缺鈣更加嚴重。
為了兼顧骨骼、關節和肌肉力量的三位壹體，遠離骨質疏松、關節退化和肌肉無力的威脅，除了保持適度的運動外，飲食也起著關鍵的作用。特別是關於輔食的迷思很多。吃錯了，洞越大！
和高級營養師林若君指出，比如缺鈣，不僅會增加骨質疏松、骨折的風險，還會降低睡眠質量，腰酸背痛。只是有些人吃太多導致鈣流失的四種食物，所以缺鈣更嚴重，如咖啡因、高蛋白、高鈉、高鐵、含磷酸的食物，這些都是鈣的克星，不宜過多攝入:
1.含磷酸的食物:如碳酸飲料、加工品(如火腿、方便面)。
2.高鹽食物:如調味料、肉醬、泡菜等。
3.***性食物:如香料、辣椒等。
4.同時服用草酸和植酸類食物:例如生菜、菠菜、芹菜、草莓、李子等。，以免幹擾腸道對鈣的吸收。
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營養師林若君說，他治療過1個28歲的男性。他通常喜歡打籃球。為了解渴，他會在打球時和打球後灌壹瓶65，438+0千cc的可樂。骨質疏松情況嚴重，他必須依賴藥物治療。因為碳酸飲料是含有磷酸的食物，是鈣的死敵。
遠離骨質疏松:
為了避免骨質疏松，妳應該聰明地補鈣。可以多吃青菜，喝牛奶等。但是每天從食物中獲取1，000 mg的鈣，相當於喝4杯240c.c的牛奶，是非常困難的。建議適量補充鈣片，選用含碳酸鈣和檸檬酸鈣的復方鈣片，以提高吸收率。另外，維生素D也是促進鈣吸收的重要營養素，所以妳也要多曬曬太陽，多運動。
保護關節:
要有良好的關節柔韌性，就要同時補充氨基葡萄糖和軟骨素，保護軟骨組織，維持關節潤滑。蝦殼、蟹殼中含有豐富的氨基葡萄糖，要經過酶的水解才能提取出來，普通人很難從日常飲食中攝取。
軟骨素多存在於豬蹄、雞爪、牛筋等高脂肪、高膽固醇食物中。攝入過多還是對健康有影響的。此外，MSM有機硫和姜黃可以幫助膠體的形成，減緩炎癥反應，因此可以使用復合營養素來輔助關節保養。
提高肌肉力量和脫脂:
蛋白質是滋養肌肉不可或缺的營養素。建議老年人少量多餐，補充優質蛋白質，如大豆、魚肉、雞肉等植物蛋白。也建議適度做下蹲等簡單運動，增加肌肉力量。
提醒，上班族要保護骨骼，呵護關節，滋養肌肉，防止衰老，運動也必不可少。建議在工間休息時，可以多做“深蹲”、“互動擡腿”、“提腳跟”等動作，鍛煉股四頭肌，增加肌肉力量，達到保護關節的好處。總之，避免久坐，每隔45分鐘站起來運動壹下。
中國健康網授權轉載咖啡因原出處，可能影響靈活性！骨骼、關節、肌肉力量缺壹不可！