首先，喝點水
喝水的時候，最好壹小口壹小口的喝，分幾次喝，不要壹次灌太大，否則身體無法有效吸收。水喝多了就像壹場突如其來的大雨，特別是對於循環不暢、經絡容易堵塞的人，會造成局部“泛濫”，也就是水腫。
喝壹口水。2.多吃有抗氧化作用的食物。
比如維生素C和E，綠茶多酚，葡萄多酚等。都是有抗氧化作用的成分，可以多吃水果；因為葡萄多酚存在於葡萄籽中，所以建議在吃葡萄的時候，可以改喝葡萄汁，和葡萄籽壹起榨汁，有效吸收葡萄多酚。
第三，吃含水量超過70%的水果。
每天添加適當的保濕蔬果，抵抗幹燥。水果的含水量壹般超過70%。哪怕壹天只吃500克的水果蔬菜，也能多攝入幾毫升的水分。專家發現，蘆薈、生菜、黃瓜、葡萄、白蘿蔔、芹菜、葡萄、梨、蘋果、橙子等。都有助於滋陰潤燥。
四、溫和的清潔產品和溫水
把清潔產品換成更溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，換成簡單溫和的保濕洗面奶。天氣冷了以後，上廁所的時候，會不由自主地用微熱的水洗手或洗臉，仿佛這就是保暖和清潔汙垢的方式。事實上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮的保水能力，面部的微血管會擴張，使人感到瘙癢不適。
清潔產品。在辦公桌上放壹個“活氧吧”。
發現當室內溫度為18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時，人的身心會處於最佳狀態。在辦公桌上養壹盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在壹個小玻璃缸裏養兩條帶銅斑的小金魚，自然蒸發的水蒸氣不僅能增加局部環境的濕度，形成天然的“活氧吧”，還能緩解和使工作環境安靜溫馨。
第六，時刻註意保濕。
每天攝入2000CC的水分，隨時攜帶保濕產品並及時補充，避免皮膚出現幹燥細紋。
7.帶壹個高質量的保溫瓶上班。
帶壹個優質的保溫杯上班，裏面裝的是專家推薦的冬季祛燥雙銀百合湯。
將壹片銀耳、5~8片銀杏葉、5g百合、冰糖或蜂蜜同時放入保溫杯中，用70度以上的水(即我們辦公室飲水機的熱水溫度)浸泡1小時左右，壹杯溫潤的好喝就OK了。該飲料具有潤燥生津的功效，可防治咽幹、聲音嘶啞、鼻腔幹燥、嘴唇幹裂等。
保溫瓶8。出門彎膝蓋穿鞋。
很多人習慣在換鞋的時候坐在凳子上或者穿著鞋子站著。其實還是跪下來穿鞋比較好。能活動腰椎、小腿、腳踝的會覺得吃力。有意識地多做彎腰、曲膝、下蹲等運動，也能增強心臟的活力，改善* * * *變化帶來的眩暈感。
九、熱水熏臉緩解鼻幹鼻塞
在暖氣房裏，經常感覺鼻子幹澀，鼻塞，特別難受。這時可以倒壹杯熱水，讓蒸汽熏鼻子，對著杯口深呼吸2分鐘左右。
十、辦公室及時拍打。
在辦公室坐久了，別忘了起身拍拍身體和手掌。拍打是壹種很好的自我* * *，可以振動身體內部的經絡和器官，使其放松，避免因肢體僵硬麻木而導致的頸椎、腰椎。而拍打手掌是因為手背覆蓋著身體的相關穴位，穴位，可以消除抑郁和焦慮，增加大腦和心臟的供血，健腦益智，防治動脈硬化和阿爾茨海默病，促進。
Xi。叩頭
每天早上或晚上睡覺前輕拍頭部，可以調節身體。站直，放松。雙手握空拳放在頭上，自然移動手腕，用手指輕拍頭部，先從額頭到頭頂兩側，再從頭部兩側到頭部中央。次數要看每個人的情況，壹般50次左右比較好。
磕頭12。梳理妳的頭發
首先梳直，用木梳(不要用塑料或金屬梳，最好用黃楊木梳，如果沒有木梳，也可以用手指代替)從額頭穿過頭頂梳向後面，逐漸加速。不要梳得太用力，以免割破皮膚。然後斜著刷。先把頭發順著頭型梳，然後倒著梳，再順著頭型梳。每分鐘20-30次左右，每天1次，每次3-5分鐘。這樣頭皮神經末梢和頭皮穴位就可以通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，放松頭部神經，促進局部血液循環，達到強身健體，促進毛發生長的目的，特別適合腦力勞動者。
十三，擊掌
雙手在身前水平擡起，呈90度角，雙手手指伸直展開。然後擊掌，越大聲越好。擊掌主要是指雙手相應的穴位，壹般20次左右。
十四、洗澡手
洗澡手就是其中之壹。養成* * *，排除雜念，沈著冷靜，不聽，不遠視，保持肚臍，雙手由慢到快交叉。
沐浴者15號。擦臉
將發燙的雙手平放在臉上，雙手中指從鼻翼兩側向下至鼻翼兩側，反復揉搓，直至臉部發燙。然後閉上眼睛，用指尖* * *在眼睛周圍。
十六、揉耳朵
耳廓上有很多穴位。用雙手的食指、中指、無名指來回摩擦耳廓，* * *分布在耳廓上的各個穴位。次數也要看每個人的情況，壹般20次左右。
十七、揉脖子
先用雙手的食指和無名指反復* * *頸後部的風池穴和風府穴，力度由輕到重，直至出現局部發熱，然後從左到右，來回轉動頸部，緩慢但幅度很大。
搓脖子，縮嘴唇
直立呼吸，雙手叉腰，先在腹部吸氣。停頓片刻，然後收縮嘴唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，然後深呼吸，重復十次以上。這樣可以延長氧氣在肺泡中的時間，促進氧氣和二氧化碳的交換。
十九，彎腰
雙腳自然分開，雙手叉腰，左右彎曲30次左右，然後前後俯仰30次，再左右雙臂擴胸幾次。
二十、散步
散步是指隨意、悠閑地散步。
1，走路前要讓全身放松，適當活動四肢，均勻呼吸，心平氣和，然後悠閑地散步，否則達不到目的。
2、步驟要輕松，就像在房子裏走來走去壹樣。這樣可以調整全身的氣血，達到平和、百脈循環、內外協調。
3、走路要從容溫和，不要匆忙，暫時拋開壹切瑣事，以解疲勞和困惑。
4、散步是適宜的，且累而不倦，但不要上氣不接下氣。
行走5。有三種行走速度:
(1)，慢走(指慢走穩走，每分鐘60-70步左右，所以慢走適合老弱和飯後運動)。
(2)小跑(指以稍快的步伐行走，每分鐘約120步，因為這種行走比較輕快，可以提神醒腦，使大腦興奮，下肢有力有力)。
(3)、慢悠悠地走(指走走停停，忽快忽慢。走壹段距離後停下來短暫休息，然後再走；或者先快走再慢走。這種慢走慢走，適合病愈和生病的人。