建立自信是對自己能力和價值的壹種肯定和信任。壹個自信的人不會輕易被別人的言行動搖，也不會因為害怕失敗而放棄嘗試。自信的人會更積極地表達自己的想法和需求，也會更堅定地維護自己的權利和尊嚴。要建立自信，我們需要從以下幾個方面著手:
1，了解自己。每個人都有自己的優缺點，都有自己的特點和風格。想要認識自己，就要客觀評價自己的能力和水平，找出自己的優勢和劣勢，明確自己的興趣和目標。我們要善於發現和肯定自己的優點，也要勇於承認和改正自己的缺點。要根據自己的興趣和目標制定合理的計劃和方法，努力提高自己的能力和水平。
2.贊美自己。每個人都需要表揚和鼓勵，但並不總是能得到別人的表揚和鼓勵。所以，要學會贊美和鼓勵自己。當妳完成了壹件事，或者取得了壹些進步，或者克服了壹些困難，或者做出了壹些貢獻，或者表現出了壹些品質，就要及時給自己表揚和鼓勵。比如:“我很棒！我做到了！”“我很強大！我學會了！”“我很棒！我堅持了！”“我很優秀！我出力了！”“我很棒！我很勇敢！”等壹下。這樣做可以增強自己的成就感和滿足感，也可以激發自己的熱情和動力。
3.贊美他人。贊美別人不僅能讓別人感到快樂和被尊重，也能讓自己感到快樂和幸福。贊美他人可以增進與他人的關系和溝通，也可以提升自己的形象和影響力。贊美他人，需要註意以下幾點:
A.真誠地贊美他人，不要虛偽或過分。
b、要具體地表揚別人，不要籠統地或含糊地表揚別人。
C.及時贊美他人，不要拖延或錯過贊美他人。
f適度贊美他人，不多也不少。
學會拒絕，是對自己的壹種保護和尊重。拒絕可以避免被別人不合理的利用或欺負，也可以節省妳的時間和精力，把精力放在更重要或更有意義的事情上。學會拒絕，需要註意以下幾點:
1，明確妳的底線。每個人都有自己的底線和原則，也就是不能觸碰和違反的界限和標準。比如:不能傷害或侮辱自己或他人；不能違反法律或道德；不得損害或犧牲自己或他人的利益；不要浪費自己或別人的資源；不能影響或妨礙自己或他人的工作或學習；不能違背或偏離自己或他人的信仰或價值觀等。明確自己的底線和原則，並堅持不懈地遵守。
2.合理拒絕別人。當有人提出要求或建議時，不壹定要同意或接受。如果這個要求或建議超出了妳的能力範圍，違背了妳的底線原則，影響了妳的重要計劃，損害了妳的利益關系，違背了妳的意願和感情，等等，妳完全有權利拒絕別人。拒絕別人並不意味著妳不友好、不合作、不負責任、不友善、不禮貌、不尊重、不領情、不滿意、無知、不成熟等等。拒絕別人只是壹種表達自己想法和需求的方式，壹種維護自己權利和尊嚴的方式，壹種合理分配自己時間和精力的方式，壹種堅守自己底線和原則的方式。拒絕別人也是對別人負責的壹種方式，因為妳不會給別人造成困擾或失望，不會讓別人犯錯或對妳期望過高，也不會讓別人陷入尷尬或麻煩。拒絕別人，需要註意以下幾點:
A.禮貌地拒絕別人，不要粗魯或沖動。
b、堅決拒絕別人，不要猶豫或雄心勃勃地拒絕別人。
c、要老老實實拒絕別人，不要撒謊或者編理由拒絕別人。
D.理性地拒絕別人，不要感情用事或情緒化。
e、要恰當地說明拒絕的理由，不要隨意或毫無根據地拒絕別人。
f .尊重地拒絕別人，不要貶低或嘲笑別人的要求或建議。
g、要感謝別人，不要忽視或忘記別人的善意或關心。
學會溝通是壹種溝通和表達的技巧。溝通可以增進與他人的理解和信任，也可以減少與他人的誤解和沖突。溝通可以幫助妳表達自己的想法和感受，也可以幫助妳傾聽和理解他人的想法和感受。交流可以讓妳更開朗活潑，也可以讓妳更深刻有趣。學會溝通，需要註意以下幾點:
1，主動溝通。主動溝通，就是不要等著別人跟妳說話，而是主動跟別人說話。主動交流可以顯示妳的熱情和友善，也可以擴大妳的交際圈和影響力。主動溝通需要註意以下幾點:
a、要選擇合適的時間和場合，不要打擾或幹擾他人。
b、選擇合適的對象和話題，不要冷淡或尷尬。
c、要選擇正確的方式和語氣，不要冒犯或得罪別人。
2.有效溝通。有效溝通是能夠達到預期目的和效果的溝通。有效的溝通可以提高妳的說服力和影響力，也可以提高妳的理解力和同理心。有效的溝通需要註意以下幾點:
壹、要清楚地表達自己的意思和目的，不能含糊或含糊。
b、把自己的語言和思路有條不紊的組織起來，不要亂七八糟，也不要跑題。
支持妳自己的觀點和論點，不要空洞或沒有根據。
d、傳達妳的感受和態度要有感染力，不要冷漠或無動於衷。
E.確定對方是否理解並接受妳的信息並有反饋，不要單方面或閉門造車。
學會反擊是壹種對抗和反抗的行為。反擊可以保護自己免受別人的傷害和侵犯，也可以警告別人不要再欺負或挑釁自己。反擊可以讓妳更勇敢，更強大，也可以讓妳更尊重，更敬畏。學會反擊，需要註意以下幾點:
1，及時反擊。及時反擊是指當被別人欺負或挑釁時，立即做出反應和反應。及時反擊可以防止別人對妳的進壹步傷害或侵害，也可以防止別人對妳形成輕視或輕視的印象。要及時反擊，需要註意以下幾點:
a、判斷對方是有故意欺負或挑釁妳的意圖，還是無意的失誤或玩笑。
b，判斷對方有沒有欺負或者挑釁妳的能力，有沒有後臺或者幫手。
c，判斷對方有沒有欺負或者挑釁妳的勇氣，有沒有底線或者原則。
2.合理反擊。合理的反擊，就是在受到他人欺負或挑釁時，做出適當有效的反應和回應。合理的反擊可以幫助妳擺脫被動無助的局面，贏得妳的尊重和威望。合理反擊，需要註意以下幾點:
a、根據對方欺淩或挑釁的程度和方式，選擇適當的反擊手段和方法。
b、根據自己的能力和條件，選擇合適的時機和場合進行反擊。
c、根據自己的目的和效果，選擇適當的反擊力度和範圍。
3.戰略反擊。戰略性反擊，就是在受到他人欺負或挑釁時，做出有計劃、有智慧的反應和應對。戰略反擊可以讓妳占據主動和優勢，也可以讓妳取得意想不到的結果和收益。如果有戰略反擊，需要註意以下幾點:
a、了解對方的性格和習慣，找出對方的弱點和漏洞。
b、利用對方的情緒和心理，制造對方的困惑和恐慌。
c、借助外部力量和資源，增加對方的壓力和難度。
d、靈活應對對方的變化和反應，抓住對方的錯誤和破綻。
總結太老實內向，經常被欺負，這是壹個很不幸也很普遍的現象。要改變這種狀況，需要從建立自信、學會拒絕、學會溝通、學會反擊入手，從而提高自己的能力和素質，保護自己的權利和尊嚴，實現自己的價值和目標。