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如何做軍事體操

1.直拳橫踢

動作要領:左直拳,緊接著右直拳,接著右橫踢,右腳踏下,左直拳(不縮回),右拳置於下頜下,眼睛向前看。

要求:擊打要快速、壹致。

抱住腿,摔倒。

動作要領:左腳踩在右腳後面,左拳置於下頜下,然後右腿向前推,右腳向前邁,上身向前彎曲形成右弓步,雙手向前伸,齊膝高,掌心相對;然後肩膀向前推,雙手向後拉放在腹部前,眼睛向前向下看。

要求:踏前快蹬,雙腿猛蹬。

3.掛鉤和擺動組合

動作要領:左腳向前邁,左勾拳,右勾拳,左揮拳(不要縮回),右拳放在下頜下,眼睛向前看。

要求:前勾壹致,快速。

向後張開雙臂

動作要領:前進的同時,左手向外抓,手掌向外,右腳向左前踏,右手向前伸接,手掌向上,放在左手前方,然後左腳向右腳後方踏,雙腿彎曲;上半身迅速向左彎曲再向下彎曲,雙手猛烈下拉,同時雙腿推直(兩腳距離約壹尺),臀部上推,雙手放在身體左側;向左轉,右腳向下踢,左拳放在下巴上,右拳放在大腿外側,眼睛看著前方和下方。

要求:快速連貫地轉身、彎腰、下拉、踢腿。

5.側踢鉤

動作要領:右腳踩在左腳後面,左腳踢腿,左腳落地,左臂向左擋;接右鉤(不收鉤),左拳放在下頜下,向前看。

要求:側踢要快,勾手要硬。

拉妳的胳膊和胳膊。

動作要領:前進的同時,左手自下而上插入掌心,掌心向右,略低於肩,右拳置於下頜;隨即右手抓住左手腕,左手緊握拳頭,身體向右轉成右弓步。同時兩只手向後拉,身體向下壓。兩只手放在腹部前,眼睛前後目視。

要求:手掌快速插入,然後向下拉,用力按壓。

擡起腿,壓住脖子

動作要領:身體向後向左轉動180度,向左抄抱,右腳向左踢腿向前(與小腿同高),同時向右轉,左手與頭同高,掌心向後,右手向後壓,掌心向後;右腳踢完之後,左腳後面往下踩,用力往下踩。同時左腳高踏向前,左臂擋在左下方,右掌放在腰部。然後右手掌向前插,掌心向下,與咽喉同高(不回縮)。左手放在下頜,眼睛在前面。

要求:上挑、下壓、踢腿快速連貫。

8.側踢和橫踢

動作要領:右手手掌放入下頜,同時右腳向前壹步,左腿側身踢腿,接右交叉踢腿,右腳下踩,左直拳出拳(不要內收),雙眼向前看;左轉回到180度成戰鬥樣式,向前看。

要求:側踢快,橫踢猛。

9.向前踢。

動作要點:踢右前方,抓住左腿,左腳下壓,做右直拳(不回縮),眼睛看前方。

要求:用力向前推,快速彈跳踢腿,保持重心穩定。

10.直揮棒和勾手

動作要領:改進左直拳,接右揮拳,接左色拳(不要收回),眼睛看前方。

要求:擊打要快速、壹致。

11.把腿連起來扔出去

動作要領:左轉,右抄抱,左手抓住右手腕;右腳向右邁壹大步,做右弓步。同時,雙手在膝蓋前方向右畫壹條弧線,與肩同高,眼睛看左下方。

要求:退壹步,劃弧快而猛。

12.搖擺和踢腿

動作要領:揮拳右拳,左直拳,左踢腿,左腳下壓,右直拳(不要收回),眼睛看前方。

要求:擊球快,重心穩。

13.抱腿打襠

動作要領:壹邊前進,壹邊下潛,雙腿彎曲,雙手放下,左手向上(膝蓋高),右手向下(小腿高),掌心相對;身體向右轉270度,同時右腳踩地,手掌舉成拳頭然後拉在胸前。然後上身前傾,然後跪在左膝上,左拳與左膝同高,右拳放在下頜下,眼睛放在眼睛下方。

要求:最後壹步雙腿抱緊,劇烈轉身。

14.磕磕絆絆跪下。

動作要領:起身左手握住的同時,右腳前進,腳尖扣動(左腳跟上);;;左腳向右腳後側邁,右腿向後踉蹌,身體向左下旋,左手成拳,拳心向內,放在下頜下,右手成八字掌,掌心向下,放在左胸上。

要求:後退、絆倒、旋轉快速連貫。

15.阻擋和踢腿

動作要領:在向右後翻的同時,擋住右上方;左腿踢腿,左腳踏地,右直拳(不收回),向前看。

要求:原地攔網,快速彈跳,快速踢腿。

16.肘膝組合

動作要領:左手橫打手肘,然後右手橫打手肘。然後,兩拳向前插入,齊肩高,雙手拉下,同時,右膝出拳;右腳下踩,左背轉180度,形成格鬥式。

要求:肘、膝出拳迅速連貫。

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