樁功擅長訓練。
我們知道，自從人體誕生以來，骨骼和肌肉就是相連的。如果它們沒有連接，人們就會殘疾。但由於人們生活中用力的習慣，骨骼和肌肉沒有得到很好的鍛煉，不能有效發揮。站在大成拳的樁子上，可以改變和調整人的發力習慣，消除後天的無能，從而誕生本能的活力，也就是我們所說的筋骨之力。
眾所周知，大成拳是壹個整體。如果妳想改善妳的身體，妳必須首先在樁功使妳的骨骼和肌肉發生根本的變化，也就是生理變化。主要表現在肌腱的延長和增粗，骨密度的增加和硬化，也就是俗話說的“筋有力，筋有力，骨有力。”大成拳可以利用樁功的肌肉放松和框架結構的塑造來改變骨骼和肌肉。
肌腱就是肌腱，也就是我們通常所說的韌帶。其質地堅韌、柔軟、滑溜，有白藍相間的帶狀或片狀，是連接肌肉和骨骼的堅韌組織。肌腱不僅堅韌，而且有彈性。所以，人的四肢可以伸展，五指可以開合，兩腳可以表演，兩條腿可以跳躍。除了氣血的* * *互動，筋骨、筋脈也起到了非常大的作用。《神運經》中說:“伸筋拔勁”，“舒筋者也，漢筋者也，精也。松懈者，極軟。韓翠強極了。松如繩，漢如冰。”黃帝內經？《靈樞》中說“筋為剛”，都是講筋的作用，說明人的力量來源於筋和腱。因此，肌腱不僅是四肢伸展和旋轉的主人，也是力量發生的地方。當然，肌腱本身能拉伸有彈性，還是氣血營養的結果。
骨骼和關節對人體起支撐作用。黃帝內經？靈樞經上說，“骨為軀幹”。也就是說，“幹”是有輔助作用的。所以我們稱之為骨骼，它在人體內起著“撐”“托”的作用。骨骼和關節的厚度和強度，直接關系到發力時的支撐力度。所以骨骼強壯的人，支撐力大，力量足；反之，骨關節小的人，支撐力小，力量小。
由於生活和工作中的用力習慣，人在用力時，肌肉容易緊張，阻礙了筋骨力量和力量的傳遞，甚至阻礙了筋骨的有效鍛煉。四肢放松是大成拳鍛煉筋骨的前提。這種放松不是絕對的“放松”，它需要的是“放松和毅力”，是在緊張狀態下的放松，也就是所謂的“意大利式的肌肉松弛緊張”。我們知道，筋存在於面板中，分割肉，起到連接肌肉和骨骼的作用。人體肌腱上包裹著許多肌肉纖維，呈無序狀態，粘在人體肌腱上。當我們發力時，肌肉纖維開始不規則地拉伸，這就分化了我們的骨骼和肌肉的力量，使骨骼和肌肉的力量不能完全傳遞和有效利用。大成拳樁功中的四肢放松，主要是讓壹些肌肉纖維有序化，幫助肌腱傳遞筋骨的力量，讓壹些不能有序化的肌肉纖維剝離肌腱，防止它們阻礙筋骨力量的傳遞，然後通過緊密關節的鍛煉，身體周圍的肌肉很快就會被撐起* * *這裏指的是前臂和小腿* * *以下的部位。俗話說:“指筋尖。”手指也叫爪子，既包括手指也包括腳趾。手指和腳趾是肌腱的末端，所以稱為* * *趾* *為腱尖。當四肢放松，手指和腳趾稍緊時，通過長時間的立樁，全身的大筋都可以很快接起來。就像壹把弓，當弓的兩端用弓弦拉緊時，弓自然伸長。
身體放松是前提，樁架的塑造是肌腱拉伸的關鍵。只有放松，沒有正確的框架結構，妳才能拉伸肌肉，拔出骨頭。挑筋是大成拳的根本。想要快速扛起全身的大肋骨，必須要有標準的框架結構。可以說，沒有正確的框架結構，是練不好大成拳的。
在練武的過程中，當我們的四肢處於正確的角度時，我們的肌肉可以壹下子得到拉伸。也就是說，肌腱的拉伸必須有壹個非常好的角度，在肢體放松的前提下，肌腱必須長時間塑形。經過量的積累，肌腱的生理變化會產生從量變到質變的變化，使肌腱伸展得更長，變得更加堅韌有力。
以格鬥樁為例，正手在眉與上唇之間，手肘微垂，肩部放松。這個角度，臂肌腱、腋下肌腱、背側肌腱容易拉起，臀部坐下，頭部拉起，形成垂直拉起。然後，通過提臀、收臀、抱胸、後拉、頸背垂直等練習。，脊柱和胸背部肌腱可以快速拉起，前腿膝蓋沿腳尖方向向前推，對著後跨拉，形成斜面掙紮的力量，腿肌腱會被快速拉起。在掌握樁功要領的前提下，身體經過長時間的幀間塑形，全身大筋相連，才能轉化。
全身大筋的喚起不僅僅是基於身體的感覺，而是明顯的呈現在體表，用手可以觸摸到，肉眼可以觀察到。以前毛翁的著名弟子張，把背上的大筋挑得高高的，連走路都是雙手攤開的。當他的腿伸展時，他腿上的肌腱立即上升，就像鋼筋壹樣。在教學中，筆者經常讓學生觸摸和觀察我的手腕、手臂、背部和大腿肌肉，以提高他們對骨骼和肌肉的認識。
在大筋被挑起後，他們在樁功步入了另壹個新的臺階，即骨骼鍛煉。我們知道，骨頭之間的軟組織裏有非常豐富的血液。只有拉伸肌腱才能加強血液循環，從而增強骨骼的密度。骨骼密度增加，自然會變重，也就是所謂的“骨強體壯”。經過長時間的樁功練習，我們可以達到更高層次的爭鳴。
大成拳的伸筋拔骨過程是壹個極其艱難的過程，需要極大的痛苦和堅強的毅力。在跟著老師實習的日子裏，我總是咬咬牙，壹步步挺過來。王老師對弟子要求極其嚴格，經常壹站就是兩個小時，痛苦之情溢於言表。在骨骼和肌肉發生變化的過程中，會出現麻、癢、酸、脹、軟、痛等功能性反應。，而且壹點安慰和力量都沒有，尤其是筋骨的疼痛，有時候讓人感覺像火燒壹樣，有時候又像刀割錐壹樣痛。肌肉酸痛剛過去，會有肌纖維斷裂、肌腱剝離的裂痛，緊接著是肌腱拉伸的疼痛和骨骼發生生理變化的脹痛。這部分工作結束後，妳會明顯感覺到自己在身上，壹旦和別人聯手，妳會覺得對手很軟。這壹刻，歡樂壹定會讓妳忘記所有的痛苦。
樁功的功效會因練習者的身體素質、樁功功底、年齡以及對功法的理解而有所不同。能否經常得到老師或明家的指導，也是導致療效優劣的原因。再者，練習的量和練習時間的長短也是療效不同的重要原因。
大成拳的修煉是“形、神、意、氣、力”並重的系統訓練，練的是筋、骨、氣、血、肉、精、神等人體要素。筋骨的鍛煉充分體現在“形”的鍛煉上王湘齋先生曾在《論拳》中論述過。
拳擊講究“內壹口氣，外壹筋皮”。肌肉骨骼鍛煉主要通過“伸筋拉骨”來進行。在傳統功夫中，站樁和走臺需要身體和四肢扭曲和爭奪，這更容易在靜態和慢動作下分散關節，拉開骨縫和延長肌腱。這種訓練方法被川星全壹* * *稱為“龍彎處處* * *”，有人誤以為只有腰才是龍彎* * *，川大成拳叫“扭”。
相比之下，大成拳的訓練是科學完善的，其重要體現就是筋骨的鍛煉。站樁時，這兩點與傳統的坐膝、抻腿、抱掌、抓指等方法不同。動作要領真的符合要求，做到了。全身自然大筋撐起，身材穩定挺拔，關節緊密相連，含蓄有力的撐起，扭動，爭搶，抱抱等等，讓筋骨和氣血自然得到充分的鍛煉。需要註意的是，第壹天壹定要註意這幾點。壹直把這個原則付諸實踐，才是改善身體，獲得整體力量的唯壹途徑。否則就像毛翁等前輩說的“胳膊是胳膊，腿是腿”，永遠不可能獲得整體的力量和實力。
站在樁上久了，摸勁了，全身筋膜騰起，筋脈堅韌，內氣充盈，小腹飽滿，五臟固若金湯，筋如棉，筋如鐵* * *，就是所謂的“棉包鐵”* * *，而當妳與別人聯手時，對方的痛苦是徹底的，最後逐漸達到“四象”境界。這時候，攻其不備，壹觸即發。《拳論》有雲:“骨尖勇於骨，齒切，敵肉可食，眥裂，齒功恍惚；筋尖，虎猛，爪為前，手抓足，氣勢雌雄同體。無論妳在哪裏抓到它，妳都可以玩。"
但是，這壹切都必須在舒適有效、放松自然的狀態下逐步實現。即通過運動，使骨骼肌肉堅韌，肌肉富有彈性，改善骨骼的血液供應，優化骨骼和結構；關節囊和韌帶厚度增加，筋與筋相連。王香齋先生說得好，肌肉不是練出來的而是身體練出來的，神經不是養出來的而是自養出來的，全身舒服了，氣質也就漸漸變了。它的自然本能力量是由內而外的，所以逐漸發展起來並不難。"
當然，師傅在教學生的時候首先要註重“形”的教。實踐證明，初學者普遍松緊不當。也就是松的部分* * *不能松，緊的部分不能緊。但這種矛盾必須通過鍛煉筋骨來解決，需要學者重視。壹般情況下，如果有師傅或者大哥來調節，通過努力是可以克服這個困難的。學習之初，千萬不要完全放松。妳應該握住妳的手掌和手指。可以稍微用力，手就像紐扣碗壹樣。“五個脖子”是指兩個手腕，兩條腿和壹個脖子。盡量放松肩、腹、胸，時間長了就放松了。這才是真正的“松而不懈，緊而不僵”。所有這些都是在樁功的正確姿態的基礎上完成的。只有這樣，他才能身心放松，鍛煉筋骨；是“內練壹息，外練壹肌壹皮”的結合與統壹，真正做到修養與訓練、養生與技擊並舉的統壹。
立樁的主要意義
站樁是中國傳統武術的重要特征之壹。
無論是打、踢、摔，無論是打、摔、打、防摔，還是相持階段的互撕控制，都涉及到壹個關鍵問題——妳穩嗎？還能從容進退，防守反擊自如嗎？
打樁就是為了解決這個問題。
中國的傳統武術壹直重視樁功的訓練，而西方卻沒有* * *靜態的消費* *。由於當今媒體的進步和發展，以及西方武術的商業推廣，很多人對西方拳術的了解有時可以超過自己的武術，人們發現它和格鬥類似。所以總結壹下:還是實用的。隨著體育商業化的加劇，壹代又壹代的拳王被全世界叫囂，讓相當壹部分中國人覺得中國功夫只是壹個看起來沒用的擺設。
其實這是壹種認知偏差。在西方空手道和泰拳的影響下，恐怕在不久的將來也不太可能這樣劃分* * *了，要靠高速度高密度的拳法和步法的結合來找空檔和打擊。少接觸，好遊鬥，盡量不要摟抱，不要摔跤。所以靈活的步法是取勝的關鍵，所以不練樁功* * *靜耗樁或者紮馬* * *，也是合理的；而中國武術主要是控制打法，講究切、切、攻防結合、切，在限制對方的防守和進攻時，始終考慮進攻。這樣勢必會使托、扭、抱、按、拿、拉、繞、裹、夾、挑、抓等手法頻繁使用，從而給自己的身體增加額外的負擔。這種負擔是動態變化的，隨時影響重心，破壞防守，威脅平衡。所以只有腳落地生根，架子穩了，技術才能發揮出來，不受別人控制。因此，強調樁功是合理的。
站立樁的常見姿勢
常用的站樁練習方法是:雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，兩臂在胸前或腹部前彎曲，雙手距離10 cm左右，手指相對。
然後調整妳的身材:把妳的頭伸直，下巴微縮，耳朵平，肩膀在同壹高度，臀部在同壹高度...
然後調整精神:眼睛低壹點直視前方，耳朵高壹點直聽。柏慧虛虛的led了起來...
然後全身放松:從頭頂開始檢查，逐個全身放松，直到膝蓋和腳踝牢牢著地。
反復檢查，調整，體驗放松和對齊的感覺。這時候應該已經達到背撐的目的了，跨根內縮，臀部像鐘錘壹樣吊著...
體驗“空領、肩肘沈重、胸背拉扯、腰臀松弛”的感覺...筆直地站著，放松身心……”，壹個人的感覺，五弓武裝的感覺等等。
此時的放松不是松軟，而是全身是壹個整體，處於“不松，不松，就會展開”的狀態。
這裏不僅有安靜的樁功，還有動人的樁功。
站樁不僅是練習基本功，也是健身的有效手段。
直立樁* * * * *樁* * *
雙腳分開與肩同寬，靜靜地站立，調整自己的身心，放松身體，呼吸順暢，心態平和。
雙膝微屈，像蹲壹樣坐著，雙手向上持球，雙手與肩同寬，手指張開，掌心向內，手腕向內微轉。
抱內撐外，腳好像紮了根。沈肩降肘，包括拉胸和拉背。掛壹百次，掉到會陰部。
放松肩膀，不要聳肩。手肘約三指寬，低於肩，也可拉至與肩同高。
向前看，用壹個念頭代替所有的念頭。起來，讓它去吧。
視而不見，聽而不聞；來的都歡迎，去的都不留。
堆的舒服不僵硬，但動作要領要正確，不能錯開。頭要直，脖子要直，要對稱。
形意拳叫* * *樁，意拳* * *大成拳* * *叫平步抱樁。