1，大腿裏外細
從立正站姿開始，雙腳左右打開70 cm，雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度，然後回到起始位置，反方向再做壹次。剛開始的時候，註意大腿內側和外側的肌肉，在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。
2、瘦大腿的前後
雙手放在腰上立正。在數到3秒的時候，擡起腳趾，盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒，回到原來的位置，註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成，在承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側
雙手放在腰上立正。邊數是1，2，右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三，回到第壹個位置。數到1，2，3，再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候，以10秒做三次為目標，以後慢慢習慣提速。
給大家推薦幾種可以幫助妳美腿的水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿，都有消腫的作用。
另外，平時多騎自行車，多爬樓梯，多散步，都會很有效果。希望能幫到妳
2 3步強瘦腿①每天早晚上下站立100次可以減很多地方，尤其是小腿，前提是妳保持呼吸均勻；(2)做壹個站姿，然後晃動大腿，最好堅持2分鐘；③每天泡腳，然後從下往上按摩，搓揉(建議配合浴鹽使用)促進血液循環，也可以美化臉型。每天早上在大腿兩側輕拍100次。
3簡單的有氧大腿操①直立，雙腳分開，與臀同寬；右膝彎曲，上身前傾，十個手指的指尖支撐在地面上；伸直左腿，向後移動12英寸，左腳趾朝外；②左腿盡量擡高，在最高處停留5秒，然後放下左腿換右腿做同樣的動作。這組做25個動作。