1,大腿裏外細
從立正站姿開始,雙腳左右打開70 cm,雙手放在雙腿兩側。以腳為軸右轉90度,然後回到起始位置,反方向再做壹次。剛開始的時候,註意大腿內側和外側的肌肉,在2秒內以1次的速度扭轉回到原位。目標是在10秒內做5次。
2、瘦大腿的前後
雙手放在腰上立正。在數到3秒的時候,擡起腳趾,盡可能彎曲膝蓋。這時候註意妳的平衡和大腿前側的肌肉。腳尖擡起2秒,回到原來的位置,註意大腿後側。目標是在10秒內做兩次。不要急於求成,在承受範圍內鍛煉。
3.細大腿前側
雙手放在腰上立正。邊數是1,2,右腳向前邁壹大步。這時候可以擡起左腳的腳跟。註意大腿前側的肌肉。數到三,回到第壹個位置。數到1,2,3,再用另壹只腳做壹遍。剛開始的時候,以10秒做三次為目標,以後慢慢習慣提速。
給大家推薦幾種可以幫助妳美腿的水果:香蕉、蘋果、木瓜、芹菜、西紅柿,都有消腫的作用。
另外,平時多騎自行車,多爬樓梯,多散步,都會很有效果。希望能幫到妳
2 3步強瘦腿①每天早晚上下站立100次可以減很多地方,尤其是小腿,前提是妳保持呼吸均勻;(2)做壹個站姿,然後晃動大腿,最好堅持2分鐘;③每天泡腳,然後從下往上按摩,搓揉(建議配合浴鹽使用)促進血液循環,也可以美化臉型。每天早上在大腿兩側輕拍100次。
3簡單的有氧大腿操①直立,雙腳分開,與臀同寬;右膝彎曲,上身前傾,十個手指的指尖支撐在地面上;伸直左腿,向後移動12英寸,左腳趾朝外;②左腿盡量擡高,在最高處停留5秒,然後放下左腿換右腿做同樣的動作。這組做25個動作。