婦產科醫生會在每次隨訪時督促孕婦按照以下標準嚴格控制體重:
16周期間(懷孕4個月內)增加了2kg左右。
24周內(懷孕6個月內)會增加4公斤左右。
32周內(懷孕8個月內)體重增加6公斤左右。
40周內(懷孕10個月內)增加8-10公斤左右。
面對這個標準,如何實現?
“壹日六餐”控制體重
孕婦壹天的熱量攝入是2200卡,比壹般人高壹點。所以這六頓飯的分配很重要。三餐主餐之間和晚上八九點左右可以加餐,保證不餓,每餐不飽。
懷孕期間妳必須搬家
有些孕婦自懷孕以來壹直小心翼翼,從不運動。活動太少,新陳代謝慢,能量消耗太少,往往是孕婦肥胖的原因。如果孕媽媽堅持科學運動,不僅可以管理孕期體重,還可以讓心情變好,提高睡眠質量,緩解孕期疼痛,保持肌肉力量和耐力,為順利分娩做準備,產後更容易恢復體型。運動前註意熱身運動,避免抽筋。