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日本孕婦如何管理體重?

日本是世界上胖子很少的國家,他們國家剖腹產的比例也是最低的。日本對孕婦的體重管理非常嚴格。從懷孕到分娩,體重增長只能在10 kg以內。前三個月體重應該不會增加。如果妳在這個階段開始發胖,婦產科醫生會安排“營養指導課”對孕婦進行指導,並在她們面前擺放食物道具:請用手掌大小“量”下妳吃的每壹樣東西!

婦產科醫生會在每次隨訪時督促孕婦按照以下標準嚴格控制體重:

16周期間(懷孕4個月內)增加了2kg左右。

24周內(懷孕6個月內)會增加4公斤左右。

32周內(懷孕8個月內)體重增加6公斤左右。

40周內(懷孕10個月內)增加8-10公斤左右。

面對這個標準,如何實現?

“壹日六餐”控制體重

孕婦壹天的熱量攝入是2200卡,比壹般人高壹點。所以這六頓飯的分配很重要。三餐主餐之間和晚上八九點左右可以加餐,保證不餓,每餐不飽。

懷孕期間妳必須搬家

有些孕婦自懷孕以來壹直小心翼翼,從不運動。活動太少,新陳代謝慢,能量消耗太少,往往是孕婦肥胖的原因。如果孕媽媽堅持科學運動,不僅可以管理孕期體重,還可以讓心情變好,提高睡眠質量,緩解孕期疼痛,保持肌肉力量和耐力,為順利分娩做準備,產後更容易恢復體型。運動前註意熱身運動,避免抽筋。

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