1.意識和文化:首先要加強對過度和長時間加班的理解和認識。雇主和雇員都應該意識到，長期過度加班對健康和工作效率都是有害的。要培養健康的工作文化，鼓勵員工合理安排工作時間，註重工作效率而不是時間的長短。
2.管理實踐:雇主和管理者應發揮關鍵作用，確保工作時間的合理安排和分配。這包括設定合理的工作量和目標，制定明確的工作時間和加班政策，提供足夠的資源和支持，確保員工能夠在合理的工作時間內完成任務。
3.彈性工作制:提供彈性工作制可以幫助員工更好地平衡工作和生活。例如，彈性工作時間安排、遠程辦公或彈性工作周模式可以使員工更好地管理自己的時間和工作需求，從而減少長期加班的需要。
4.培訓和技能提升:提供培訓和技能提升機會，幫助員工提高工作效率和管理能力，從而更好地應對工作挑戰和時間管理。這有助於提高工作效率，減少不必要的加班。
5.激勵和獎勵:用人單位可以考慮采用激勵和獎勵機制，鼓勵員工在合理的工作時間內高效完成任務。這可以包括獎勵傑出表現，提供附加福利或靈活的假期。
6.健康福利支持:提供員工健康福利支持，包括健康檢查、心理健康服務、工作壓力管理等。，保證員工的身心健康，提供幫助和資源應對工作壓力。
7.法律和政策保護:政府和相關機構應制定和實施法律和政策，保護員工的合法權益，限制過度加班現象，並提供相應的維權渠道。
解決超長加班問題，需要從企業文化、管理實踐、政策法規、個人意識等方面綜合考慮。