第壹，與領導溝通
如果覺得被強制加班不合理，可以先和領導溝通，表達自己的想法和意見。也許領導會重新安排工作任務，減少員工的工作壓力和加班時間。但在溝通過程中，需要註意語氣和態度，表達自己的想法，尊重領導的決定。
第二，尋求同事的幫助
如果發現自己工作量太大，無法獨自完成，可以和同事溝通，配合完成任務。這不僅可以減輕他們的工作壓力，還可以增強同事之間的合作精神和團隊精神。
第三，尋求勞動法律援助
如果覺得被強制加班超出合理範圍，無法通過其他方式解決，可以尋求勞動法律援助。這些機構可以給妳法律上的幫助和建議，讓妳的合法權益得到維護。
第四，培養自己的時間管理能力
在日常工作中，我們需要把時間管理作為壹項重要的工作技能。只要我們能正確規劃自己的工作時間和安排，就可以避免被迫加班。這就需要我們加強自我管理和自律，提高工作效率和執行力。
總之，當我們被迫加班時，我們需要冷靜地分析自己的情況和需求。不要盲目陷入被迫加班的困境，要根據實際情況合理處理和解決問題。這樣才能保持身心健康，提高工作效率和質量。