小腿肌肉的存在是因為我們需要它來支撐日常的站立和行走，每個人的行走姿勢不同，導致小腿肌肉的大小、位置、外觀都不壹樣。走路時增強腰腹部肌肉而不是小腿的收縮力來減少小腿肌肉力量，是壹種性價比較高的方法。
另外，走路的時候也可以加快速度，盡量邁大壹點的步子，讓腿上的肌肉都得到鍛煉。簡單來說，帶著能量走路。這種走路方式應該是平時養成的習慣。
綜上所述，我們可以發現，肌肉小腿其實是很難減掉的。通常女性覺得自己腿粗，其實是因為腿部脂肪比較多(比如體脂率超過27的女性)，肌肉只是其中的壹部分。長跑可以瘦掉腿部多余的脂肪。另外，長跑雖然對減肌肉和小腿沒有明顯的作用，但也不會使腿部肌肉發達。最後，跑步後註意腿部的拉伸和按摩，可以起到拉伸和軟化肌肉的作用。以下圖片是按摩拉伸的壹些方法，也可以在網上搜索腿部拉伸: