舒適地伸展:麥肯齊在辦公室的運動(ZZ)
長時間伏案工作的人都有這樣的體驗:每當工作壹段時間，拉伸後會覺得很舒服。其實這也是壹種重要的健身方法，叫做麥肯齊法，以澳大利亞羅賓·麥肯齊先生的獨創命名。其基本點是經常進行與工作姿勢相反的運動。
長期坐姿是導致頸肩腰疼的主要原因之壹，尤其是長期從事文案工作的白領。保持正確的姿勢，有針對性的運動，可以消除疲勞，避免上述疾病的發生。在辦公室，空間狹小，工作緊張。人們工作時通常低頭、塌肩、屈肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢，會使身體部分肌肉過度疲勞，而另壹部分肌肉長期處於廢用狀態，收縮力下降，導致坐姿不正確，肌肉酸痛，久而久之可能出現頸椎或腰椎疾病。
在辦公室，充分利用工作休息時間，做以下動作10-15次。只要堅持壹段時間，就能得到意想不到的效果。
伸展:可以坐在椅子上，四肢盡量伸展，挺胸擡頭，吸氣呼氣相應配合。可以放松原本緊張的肌肉，同時收縮原本放松的肌肉，促進血液循環。
俯臥撐:雙手撐在桌子上，雙腿並攏伸直，整個身體與桌面形成壹個斜角(根據自己的力量掌握身體與桌面的斜角)；然後，彎曲手臂放低身體，將全身的重量壓在手臂上，然後用手臂的力量支撐身體。可以鍛煉上肢肌肉，防止上肢肌肉疲勞。
手握手腕旋轉:雙手手指交叉在壹起，然後手掌向下或向前伸展數次。然後繞著手腕旋轉。結束後做幾次搓手。可以鍛煉手指和手腕肌肉。
搖頭:先做幾個低頭擡頭的動作，再做幾個左右轉動的動作。頸部肌肉在工作姿勢下大多處於靜止狀態。搖頭可以交替收縮和放松頸部肌肉。
以上動作可以單獨完成，也可以組合完成。根據工作時的姿勢選擇相應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短和自我感覺活動是否舒適來掌握。壹般需要10分鐘左右。完成動作後，可以利用喝水、上廁所等活動作為完成運動。。。