蜂蜜富含維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。便秘的話，來壹杯蜂蜜水，讓大便壹路通暢！蜂蜜的通便作用由來已久。
2、白菜心
烹飪是壹道受歡迎的菜。微寒，味甘，有解毒、清熱、通胃的作用。凡是心煩口渴、大便不暢、小便少的人，都可以經常吃白菜。大白菜含有較多的粗纖維和維生素A、B、C，尤其是維生素C，大白菜中的纖維素能促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。
生吃白菜心不會破壞白菜的營養，對緩解便秘很有效。每次吃半斤白菜，最好邊吃白菜邊喝水，很快就出來了。
3.芝麻、杏仁等富含鎂的食物。
根據日本健康營養研究所的研究，如果人體缺乏鎂的攝入，就會引起便秘。鎂有潤腸通便、軟化糞便的作用，所以我們適當攝入有助於通便。富含鎂的食物通常包括花生、糙米、核桃和香蕉。
4.蘆筍、洋蔥等富含低聚糖的食物。
低聚糖又稱低聚糖，是碳水化合物的壹種，聚合度比較低。發現低聚糖可以增加母乳中雙歧桿菌的含量，有助於調節腸道環境。富含低聚糖的食物有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜和各種豆制品。
5.香蕉
香蕉4根，冰糖適量。香蕉去皮，加冰糖，隔水蒸熟。每次1丸，每日2次，連用2天，可調理治療小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前。或者香焦1 ~ 2，加適量冰糖。香蕉去皮後加水與冰糖同燉，每日1 ~ 2次，連用數日，用於其他類型便秘的治療。
6、柚子
柚子味酸，性寒，無毒。它具有行氣、消食、化痰、解酒、止痛、治療便秘等多種功能。柚子本身營養豐富，含鈣量和維生素遠超其他水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。
鈣的含量比蘋果、梨、香蕉等水果多10倍。柚子中還含有豐富的天然檸檬酸和多種無機鹽，不僅有助於肝、胃、肺的功能，還有清熱、止咳、化痰的功效。
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