1.保持冷靜:面對騷擾和糾纏，需要保持冷靜，不要驚慌失措。可以通過呼吸練習、自我安慰等來調節心情。幫助自己保持冷靜；
2、直接拒絕:可以直接告訴騷擾跟蹤者不想繼續聯系溝通，要求對方立即停止糾纏和騷擾；
3.收集證據:可以收集騷擾、糾纏的證據，如短信、電話記錄、聊天記錄等。，幫妳維權，尋求法律幫助；
4.尋求幫助:可以向親友、警察、律師等尋求幫助和建議。，了解自己的權益和對策；
5.謹防潛在危險:如果騷擾、糾纏有潛在危險，如威脅人身安全、侵犯財產等，要及時報警，並采取必要的安全措施。
被騷擾糾纏的材料如下:
1.騷擾糾纏證據:妳需要收集騷擾糾纏的證據，比如短信、電話記錄、聊天記錄等。，幫妳維權，尋求法律幫助；
2.個人信息:需要提供自己的基本信息，如姓名、身份證號、聯系方式等。
3.騷擾跟蹤者信息:騷擾跟蹤者的基本信息，如姓名、聯系方式、工作單位等。，應該提供；
4.證人證言:如果其他人目擊了騷擾和糾纏，可以提供證人證言幫助證明事實。
綜上所述，騷擾糾纏行為可能會給身心帶來負面影響，應及時采取措施應對和解決。如果遇到復雜的情況或困難，建議尋求專業人士的幫助。同時，我們需要保持警惕和謹慎，預防和防止潛在的騷擾和糾纏。
法律依據:
《中華人民共和國治安管理處罰法》第四十二條
有下列行為之壹的，處五日以下拘留或者五百元以下罰款；情節嚴重的，處五日以上十日以下拘留，可以並處五百元以下罰款:
(壹)寫恐嚇信或者以其他方法威脅他人人身安全的；
(二)公開侮辱他人或者捏造事實誹謗他人的；
(三)捏造事實，誣告陷害他人，企圖使他人受到刑事追究或者治安管理處罰的；
(四)威脅、侮辱、毆打或者打擊報復證人及其近親屬的；
(五)多次發送淫穢、侮辱、恐嚇或者其他信息，幹擾他人正常生活的；
(六)偷窺、偷拍、竊聽、散布他人隱私。