壹、禁忌:
經期千萬不要碰冷水；
女性身體是陰性的，經期壹定要避寒，因為如果我們在經期受寒，肯定會導致身體發生壹些變化，從而導致我們肚子疼，痛經。大家都知道有多痛苦，不管做什麽都會特別難受。所以這個時候壹定要註意千萬不要喝冷水，千萬不要用冷水洗碗、洗衣服、洗臉，不管是在寒冷的冬天還是炎熱的夏天，都請在月經期間進行。
經期千萬不要碰辣椒；
可能有壹些女人天生就是辣妹，不管是不是每頓都吃辣椒，而且吃的很多。他們每天都會在飯菜和菜肴中放入大量的辣椒，但是辣椒雖然對我們的身體有幫助，也可以改變我們飯菜的味道，但是妳要知道，吃辣的東西肯定會對我們的身體造成傷害，然後也不會促進我們身體的排毒，然後就會導致胃痛和痛經的出現，所以在月經期間。
經期千萬不要吃冷飯；
有些人天生喜歡吃冷飯。由於生活壓力大，時間不夠，他們總是中午回家，把剩菜放在碗裏開始吃，然後匆匆忙忙去上班。這樣雖然節省時間，但妳知道胃裏消化冷飯有多難嗎？冷飯對我們經期的影響大嗎？還會導致我們胃疼，那就真的沒辦法了。
經期千萬不要洗澡；
我有壹個朋友，她覺得自己年輕，每天愛衛生愛幹凈，所以每次來例假前兩三天不洗澡，到第四天第五天逐漸減少的時候才開始每天洗澡。我不知道這對她的身體會造成多大的傷害。如果她不年輕了，我想過去經歷這樣痛苦的過程會很艱難。她每次洗澡都特別難受，莫名其妙，說不出的難受，所以
經期不要做劇烈運動；
月經期間，不要為了運動而堅持跑步或晨練。可以適當外出散步，但不要做跑步、打羽毛球等劇烈運動，這樣不僅會造成體內排泄不暢，對身體也有影響，所以經期不要做劇烈運動。
月經期間請不要發生性行為；
經期不要為了壹時的欲望和對老公的憐惜而發生性行為，因為經期發生性行為會嚴重影響月經排出量，導致排毒不暢、不徹底。最後，體內積累的毒素越來越多，會引起病變，所以為了妳的健康，為了妳的身體，不要為了壹時的樂趣而讓身體受罪。我相信妳和妳丈夫都會考慮的。
第二，需要:
經期記得補充營養:
可想而知，如果妳身上有傷口，天天流血，妳會受不了的。月經期間，雖然我們在體內排毒，但是體內的壹些血液也會隨之排出。所以，我們在來月經的時候，壹定要多吃壹些營養品，紅糖水、阿膠、蜂蜜水、牛奶、大棗蓮子湯等。總之壹定要記得補充營養，帶好熱衣服。
應補充營養豐富、健脾開胃、易消化的食物。
如大棗、面條、薏米粥等。為了保持營養平衡，我們應該同時吃新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅美味易吸收，而且營養破壞少。
吃含鐵量高的食物。
鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代謝中起著重要作用。因為經期鐵元素流失，所以補充富鐵食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等。富含鐵，生物活性大，易被人體吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物鐵吸收率較低。因此，經期應註意葷素搭配，適當多吃動物性食物，以滿足經期對鐵的特殊需要。
喝加蜂蜜的熱牛奶。
下腹痛、腰膝酸軟、身體疲勞、睡眠不安、情緒煩躁等癥狀是女性經期經常遇到的身體不適。研究發現，經期每天晚上睡前喝壹杯加蜂蜜的熱牛奶，可以緩解或消除經期的各種不適。因為牛奶中的鉀可以緩解情緒，並有緩解腹痛、預防感染、減少月經量的作用；蜂蜜中所含的鎂能鎮靜中樞神經系統，有助於消除女性經期的緊張情緒，減輕心理壓力。
宜補充有益於“水行”的食物
如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏米、牛奶、紅糖、桂圓。
應該補充蛋白質和礦物質。
因為月經失血，尤其是月經過多，血液的主要成分，如血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等，在每個月經期都會流失。所以月經幹凈後1-5天內要補充蛋白質和礦物質類食物。比如選擇既有美容作用又有補血作用的食物，如牛奶、雞蛋、鴿子蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、龍眼肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，部分經期偏頭痛患者的血鎂含量極低。如果在飲食中註意攝入富含鎂的食物，如小米、蕎麥面、豆類、香蕉、堅果、海鮮等，可以減少偏頭痛的發作。
多吃魚。
由於內分泌激素的變化，很多女性都有月經抑郁癥。研究發現，食用富含omega-3脂肪酸的魚類，如鮭魚和沙丁魚，可以幫助女性緩解抑郁癥或降低抑郁癥的發病率。因為這些魚中富含的omega-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
吃香蕉。
香蕉富含維生素B6，具有安神的作用，不僅能穩定女性經期的焦慮情緒，還有助於改善睡眠，緩解腹痛。
(此內容僅供參考。如果需要解決具體問題(尤其是法律、醫學領域)，建議妳詳細咨詢相關領域的專業人士。)