日本人健康長壽的秘訣涵蓋全民的保險制度
日本的保險體系包括三個部分。除了基本的國民健康保險和雇員保險之外，還有壹個養老保險制度。全民醫保簡單等同於中國的醫療保險，職工保險就是我們通常所說的由工作單位繳納的保險。這兩個基本可以覆蓋全民。老年人醫療保險制度的主要受益人是70周歲以上的老年人和65周歲以上70周歲以下的殘疾人。
也就是說，在日本，幾乎100%的人都上了保險。只要持有醫療保險證明，日本任何地方的醫療機構都可以隨時接受治療，極大地保證了日本人可以經常接受治療，且不考慮醫療費用。
健康獨特的飲食習慣
日本的傳統飲食多以蔬菜和魚類為中心，平均每人每年食用70公斤魚。眾所周知日本的飲食量很大？生食？。日本人喜歡？生食？不僅僅局限於蔬菜，還可以吃生肉生魚。？生食？這款產品的壹大優點就是可以充分保證食物的營養在加熱過程中不會被破壞。
日本人吃飯講究品種和數量。主菜、配菜、水果、甜點壹應俱全，而且盛放食物的容器很小，每個容器裏裝的食物量也很少，不會暴飲暴食，營養全面均衡。即使在松屋(日本最便宜的快餐店)吃壹頓工作餐，也能保證肉類、蔬菜、豆制品、海苔的全面攝入。
而且飲食清淡油膩。日本的食物烹飪主要以烹飪、烘焙和生食為主，所以很少用油。即使偶爾炒菜，也很少放油。在日本，壹家三口壹年最多消耗5升色拉油，也就是壹斤多壹點。
老年人日益增強的社會參與意識
即使年事已高，日本人也有很高的工作欲望，仍然有很強的社會參與感。老年人的實際社會參與率也很高。日本內閣府的調查顯示，88.5%的中老年人選擇65歲退休，36.9%的人選擇70歲退休。研究表明，老年人退休後繼續參加社會活動並保持足夠的鍛煉是他們壽命延長的原因之壹。
大自然的禮物？溫泉
日本從北到南共有2600多處溫泉，75000家溫泉旅館。日本每年約有1.1億人使用溫泉，相當於日本總人口。在日本，自古以來就有？友司？也就是水療。溫泉富含礦物質，不僅對多種疾病有療效，還具有保健、美容、護膚、療養的功效。
日本人喜歡洗澡，每天洗澡保持身體清潔，也大大防止了感染。
對環境的適應性強
遺傳因素也是其長壽不得不考慮的原因。與日本祖先同為黃種人，在冰河時期穿越白令海峽，走向新大陸。白人受不了會導致皮膚癌的高溫和紫外線，黑人受不了寒冷。只有黃種人才能適應各種極端環境，包括極寒的北極圈和炎熱的亞馬遜雨林，他們的適應能力之強與日本人的長壽密切相關。
日本上班族有什麽健身的方法？過勞死？這個詞起源於經濟起飛時的日本。以節奏快、時間長、壓力大著稱的日本上班族曾經是？過勞死？重災區，但今天，過勞死？已經逐漸遠離日本上班族。除了在醫療衛生保障和政府法律保護方面的優越條件，日本上班族的保健理念非常值得中國人學習，那就是均衡飲食，保證用餐時間，非常註重腸道健康。
均衡的飲食是身體健康和高強度工作的基礎。在日本詩人宮澤賢治的詩中？壹些糙米，壹些味噌，壹些蔬菜，壹天夠嗎？我們的飲食習慣得到許多日本人的認可和實踐。據神奈川工業大學直麥教授介紹，日本上班族的主食主要是米飯等粗糧。蔬菜多，以蘑菇、土豆、海帶為主；它也將與肉類，魚類和大豆食品相平衡。特別是日本海鮮和肉類的消費量基本相當，大大減少了脂肪和膽固醇的攝入。均衡飲食已被證明是有效的，可以很好地控制體重。數據顯示，體重每減輕5%，就會降低高血脂、高血壓等疾病的發病率。
保證用餐時間是壹種健康的理念，是對飲食和就餐氛圍的壹種追求，與西方不同。快餐文化？很不壹樣。日本上班族不僅要飲食均衡，還要追求用餐環境，讓身心處於放松舒適的狀態，自然也就減緩了吃飯速度，保證了吃飯時間。這與中國古代的壹些養生觀念是壹致的。不暴飲暴食，提倡細嚼慢咽，都是對消化系統的保護。此外，內奧米教授還強調不要吃？壹個人吃飯？日本？餵養？教育現在也在努力向國民強調這壹點？研究表明，和別人壹起吃飯有助於提高幸福感，讓胃更有效率？工作？。
日本恐怕也是世界上最註重腸道健康的國家。腸道健康長壽？這種想法在日本根深蒂固。很多日本人每天必上的壹課是？潤腸？每天補充益生菌是滋養腸道的主要途徑。記者發現，日本的益生菌產品種類繁多，從食品到藥品，甚至護膚化妝品，令人目不暇接。對於日常工作繁忙的上班族來說，午飯後喝壹瓶像養樂多這樣的活性乳酸菌飲料，是很多白領最常見的補充益生菌的方式，已經成為他們的壹種生活習慣。
更讓記者驚訝的是日本白領？腸道知識？水平，他們幾乎都知道補充益生菌有助於增加腸道有益菌，改善腸道菌群平衡，有助於腸道健康。事實上，不僅白領受益於多年的腸道健康教育，日本人對腸道健康的關註和腸道保養的專業知識也令人驚嘆。
可見日本上班族的保健觀念並沒有那麽深刻復雜，就是健康的飲食習慣和對腸道健康的極大關註。與生活節奏快、壓力大的中國人相比，不良的飲食習慣和對腸道健康的漠視，給我們的健康敲響了警鐘。我們是不是也應該意識到，無論多忙多累，都不能忽視飲食習慣和腸道健康。畢竟，健康的身體是我們最大的財富。
日本健身七法1。魚是主要的飲食。
就像歌裏唱的那樣，日本人非常喜歡吃魚。平均每個家庭每年食用魚55.7公斤，居世界第六位。(美國24.2公斤)
壹般肉類含有較多的飽和脂肪酸，會增加血液中的中性脂肪和膽固醇。然而，鯡魚(秋刀魚、沙丁魚等)的脂肪。)多為DHA、EPA等不飽和脂肪酸。具有降低血液中中性脂肪和膽固醇的作用，可有效預防體脂異常、高血壓、動脈硬化、心腦血管疾病等慢性疾病。
以魚為主的飲食降低了36%的心臟病死亡概率，有效增加了OMEGA-3脂肪酸，平均壽命增加了2.2年。壹直以吃肉為主的人，請盡量減少肉類攝入，每天晚餐吃點魚。
2.海藻的攝入量居世界第壹。
？海藻？在歐美國家的飲食中並不多見，但卻是日本餐桌上的常客。根據聯合國的報告，日本海藻的年消耗量為6.5438億+噸。
海藻不僅熱量極低，而且含有豐富的鈣、磷、鋅、碘等礦物質。海藻中含有豐富的天然碘，可以加速人體的新陳代謝，促進生長激素的分泌，幫助孩子成長。
目前，海藻在其他國家的飲食中很少見，但在未來，不僅是日本菜，意大利菜和法國菜肯定會添加越來越多的海藻。
3.k歌是全民娛樂活動。
到日本旅遊的外國人會對卡拉ok的數量感到驚訝。在其他國家很少見的卡拉ok，在日本卻隨處可見，或許是因為日本人習慣了唱k，日本卡拉ok產業的收入規模(以5家龍頭企業的銷售額計算)為1331億日元。毫無疑問，卡拉ok是深受日本大眾喜愛的全民娛樂活動。
無論是和朋友玩得開心的時候，還是心情不好的時候，都可以開心地吼壹嗓子，這也正是近年來流行的。衛生法？。大聲唱歌時，腹部會發力，這也是壹種鍛煉。壹首歌的鍛煉效果相當於跑了100米。研究表明，唱K不僅能提高對壓力的抵抗力，還能舒緩精神，使人安定。日本人在唱k的時候不自覺的消除了壓力。
4.多吃發酵食品。
這也是其他國家少有的健康食品。與直接食物不同的是，發酵食物是由輕微發酵的食物制成，如腌菜、梅子幹、醬油、味噌、納豆等。
發酵食品是日本人每天必不可少的。乳酸菌會幫助調理腸道，納豆菌會幫助血液流動更順暢。此外，發酵食品中富含的微生物可以促進免疫細胞的活化，使其有效抵抗病原體進入體內。
歐美國家也是近幾年才知道日本的發酵食品正趕上最近健康生活的潮流，發酵食品也就慢慢熟悉了。
5.綠茶是日本人的最佳選擇。
日本人每天喝壹次綠茶。綠茶對身體有很多好處。喝綠茶在日本是壹件很平常的事情，但是對於沒有喝茶習慣的國家的人來說，卻是非常令人驚訝的事情。
綠茶具有多種保健功能，可降低患心臟病的風險，對抗病毒，加速體內脂肪的燃燒，降低血糖，抑制膽固醇的吸收，降低壞膽固醇，將患糖尿病的風險降低三分之壹，預防癡呆癥。
6.每天洗澡的習慣
日本是壹個沐浴大國。像日本人那樣天天泡在浴缸裏的人，全世界都不多見。根據東京煤氣公司的調查，除了夏天泡在浴缸裏？大部分人，占40%。
眾所周知，在浴缸裏洗澡有很多淋浴無法比擬的優點。洗澡可以促進血液循環，放松身心，消除疲勞，排除體內毒素，消除狐臭。尤其是洗完澡後，適度的疲勞感會幫助妳安然入睡。日本大大小小的溫泉，對於喜歡泡澡的日本人來說是得天獨厚的優勢。毫不誇張地說，洗澡的習慣是日本人健康的支柱。
7、偶爾搞笑
外國人會認為日本人喜歡搞笑。的確，日本喜劇廣告和綜藝節目的意外潮流，以及搞笑綜藝節目中捉弄人的遊戲，在海外也很受歡迎。這些和印象中兢兢業業，略顯羞澀的日本人完全不同，出乎意料。
事實上，笑的好處數不勝數。不僅能增加免疫力，提高大腦效率，促進血液循環，還能平衡植物神經，增強體力，減輕痛苦，帶來快樂。還有人？笑笑，傅會來嗎？說，？健康？也會走到壹起。
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