當減肥開始考驗意誌力的時候，就意味著會有壹個又壹個的磨難，而大多數人的意誌力是經不起考驗的，這是非常違背人性的。誰都不想經歷痛苦的事情，更別說每天花錢，打折時間，忍受各種運動的折磨。這是對自己精神和身體的壹種摧殘。被摧毀的東西不會長久。
很多減肥訓練營減的不是脂肪而是水，真是笑話。舉世公認，真正科學的減肥是，當我們減肥的時候，我們要減掉的不是骨骼、肌肉或者身體水分，而是脂肪，但是市面上80%的減肥陣營都只是減少妳的身體水分和肌肉纖維。
很多垃圾訓練營盲目追求數字。表面上看他們瘦了，實際上體脂率和內臟脂肪沒有變化，很容易導致反彈。況且黑名單上，上海某營地全是有氧課程，設備只有跑步機和橢圓機。我們走訪的時候，60個人在沒有任何指導的情況下，跟著3個教練上課。了解減肥的人都知道，有氧和無氧配合更科學。如果只練有氧，壹定不能去。就算瘦了，肚子也是又松又醜。
第三，減肥失敗從來不是因為意誌力薄弱，而是根本不應該依靠意誌力。為了問很多人，為什麽減肥失敗？他們的答案出奇的壹致。他們都認為是因為意誌力薄弱，沒有堅持飲食計劃，或者因為某種原因，不得不放棄節食，隨之而來的是壹次自責和檢討。
我經常對他們說的話感到無語。當90%的人節食減肥失敗的時候，還有什麽理由壹直自責呢？妳不覺得這個計劃本身有問題嗎？節食的失敗率這麽高，我們從來不懷疑這種方法有什麽問題，這不是很諷刺嗎？
我想告訴妳的是，減肥的問題絕不是意誌力的問題。請理性思考。壹個沒吃飽肚子又餓的人，如何不執著於食物？我們所謂的節食減肥，本質上就是故意讓自己挨餓，主動讓自己餓，相當於人為地加劇了自己對食物的迷戀，刺激了自己的欲望，而被刺激出來的欲望又不得不由自己去抑制。這不是自虐。這是什麽？
我有壹個非常科學系統的瘦身計劃，免費送給妳。這不是土地買賣。毫不誇張的說，這個瘦身計劃應該是世界上所有瘦身計劃中首屈壹指的。它起源於美國，被成千上萬的人使用。現在它在全世界都很受歡迎。妳不需要運動，不需要節食，不需要挨餓，更不需要計算那些煩人的卡路裏。減肥可以健康快樂。我不僅給妳全套計劃。還有相關的視頻教程資料，還有每月兩次全國直播的公開課，還有上百種可食用的食物“有食物清單”和“無食物清單”。妳可以在家輕松操作它們。不好吃嗎？想要這些幹貨的朋友可以去敏姐的心裏(諧音):前面那組是:m6？後面那組是:sksk？把這兩組按順序組合起來就行了。註:我知道。
認知錯了，努力白費。真正的減肥不是餓，而是吃。這裏面有很科學的邏輯，因為是糖讓人變胖。只要能控制糖分，就能減肥。很多重的人通過這個方案損失10阿津月，這就像玩壹樣。
而且我可以很自信的說，如果妳是壹個減肥訓練營的老板，結合我的計劃，妳的訓練營會成為壹個真正科學的訓練營，不僅能讓妳瘦壹段時間，還能瘦很久。只有做利他的事，才能把生意做大。
三個？減肥必須知道的36個幹貨知識，拒絕盲目減肥是很有道理的。之所以那麽多人減肥，主要是因為市場上充斥著關於減肥的謠言和偽科學。這些謠言和偽科學帶來了各種似是而非的瘦身方法，混淆了妳的聽覺和聽覺，增加了瘦身的難度，讓妳的瘦身幾乎不可能。
今天分享36個最靠譜的瘦身知識，拒絕盲目減肥。
1，每天喝3000毫升水，睡8小時是最簡單的減肥方法；
2、鹽吃多了，不僅水腫，還會胖；
3、?蜂蜜水=糖水，不僅不能減肥，還會長胖；
4.酸奶可以減肥，但市面上的酸奶大多是調味酸奶，含有糖分，會越來越胖；
5、榨汁瘦身，榨汁過程破壞了水果的膳食纖維和維生素，但留下了全部糖分，不如吃新鮮水果；
6.土豆、山藥、芋頭、蓮藕、北碚南瓜等高澱粉蔬菜為主食；
7.沒有貼上“健康”、“低熱量”、“低糖”標簽的食物壹定是健康的，但往往更不健康；
8、?無糖、無糖、無油、無油、非油炸、含油量低，要看配料表才能確定壹種食物能不能吃；
9、雞、鴨，想要更適合瘦身，就要去除外層的皮脂；
10、?去皮的雞腿肉和雞胸肉的熱量壹樣，但是比雞胸肉好吃，口感更好。沒必要只吃雞胸肉。
11，外賣/餐廳的果蔬沙拉基本不適合瘦身，1沙拉醬的熱量高於食材；
12、?雞蛋是最好的蛋白質來源，價格低廉，烹飪方便。氨基酸組成最接近人體，利用率可達98%以上。
13，如果妳壹天只吃1-2個雞蛋，沒必要丟掉蛋黃；
14，不用擔心喝全脂牛奶還是脫脂牛奶。全脂牛奶營養更豐富，脫脂牛奶熱量更低，但每天食用量有限，差別不大；
15，肉湯中脂肪和鹽分的含量遠遠超過妳預期的“營養”，不如直接吃肉；
16、?糖不僅熱量高，而且糖分容易上升。吃多了會“糖上癮”。瘦身期間盡量不要碰。
17，不要空腹突然攝入碳水化合物，先吃點蔬果、牛奶、雞蛋墊墊肚子，否則容易暴飲暴食；
18.用小盤、碗、勺代替大盤、碗、勺上菜；
19，去超市買東西之前，壹定要先吃飽，不然很容易看到想買的東西；
20.購買袋裝食品時，包裝袋越大，吃得越多。盡量買小包裝的。
21，茶水和黑咖啡確實可以幫助減肥，但是加糖的茶和黑咖啡只能增肥；
22、準備壹個噴油鍋，炒菜的時候可以少放很多油；
23.吃完後迅速漱口或刷牙，可有效防止後續進食；
24.所有號稱“無副作用”的減肥藥，無壹例外都是智商稅；
25.如果完全控制不了食欲，那就試試每晚10入睡，每天保證8小時充足睡眠。
26.當妳不餓，但還想吃東西時，喝300毫升水，等20分鐘再決定吃不吃；
27、明明很瘦，肚子卻很“鼓”，盡量多吃高纖維食物，多喝水，堅持3-5天；
28.想通過運動減肥，壹定要選擇自己能長期堅持的運動，而不是激烈的運動；
29.沒有最瘦的運動，只有最適合自己的運動，最適合自己的才是最瘦的；
30、跑步不會讓小腿變粗，不信妳去網上搜“長跑愛好者”看看他們的小腿；
31，只要運動就能消耗熱量，不用每次運動30分鐘；
32.和伴侶壹起運動，夫妻同時堅持的可能性增加34%；
33.對著鏡子擺好姿勢，多角度觀察自己，可以讓妳下定決心減肥；
34.減肥沒有捷徑。控制飲食，合理運動，培養健康的生活習慣，只有三種方法。
35.瘦身後至少要穩定體重3個月，才能完成全身脂肪細胞更新；
36.如果真的瘦不下來，學會接受微胖的自己也沒關系！