要做到未病先防，養生強身，就要跟著武功練壹口氣，散淤排淤，萬事大吉，否則別無他法。
常見的鍛煉方式，如跑步、跳躍、球類運動、拉鐵等。，強度很大。它們不僅不能分散和排出淤泥，甚至可能因過度勞累而造成淤泥，加重勞損疾病，所以要謹慎。
四十歲的人，上有老，下有小。身體健康非常重要，因為他們要養家糊口。正因為如此，40歲的人要註意加強體育鍛煉。但是，如何進行體育鍛煉，卻成了很多人不了解的事情。畢竟年齡已經和20-30歲沒什麽區別了，身體素質也沒有以前強壯了，但是和50-60歲就不壹樣了，所以很多人對如何鍛煉心存疑慮。今天，張醫生將告訴妳壹些事情。
卡特40歲了還能扣籃
首先，大量醫學研究表明，有效適度的運動可以顯著降低心腦血管疾病的發病率。但隨著近年來壹些耐力比賽的興起，比如馬拉松、鐵人三項，很多人都參加了長時間的耐力比賽。有研究發現，這種重體力活動類似於不運動的人未來患心腦血管疾病的風險，沒有改善。這些類似的研究也被很多媒體報道過，大家肯定都看過。
長期過度運動更容易導致猝死。
其次，如果建議40歲的人運動，張醫生建議40歲的人每周至少進行150分鐘的適度運動，或者每周進行75分鐘的高強度運動，或者交叉進行。說到這裏，很多人肯定會說如何定義中等強度運動和高強度運動的區別。其實有兩種方式。壹種是根據妳的運動量按照下圖坐在合適的位置。
但問題是，有些運動並不在這張圖中，那麽如何定義運動的強度呢？還有壹種方法叫“最大心率法”。要使用這種方法，我們必須先計算出個人的最大心率。比如40歲的人，最大心率應該是220-40=180次/分。
中等強度運動的目標心率為最大心率(50%~70%)。40歲的人運動時，如果心率在180(50% ~ 70%)= 95-126範圍內，則認為是中等強度運動。其他年齡段等等。
同樣，高強度運動的目標心率是最大心率(70%~85%)。40歲的人運動時，如果心率在170(70% ~ 85%)= 120-145的範圍內，則認為是高強度運動。其他年齡段等等。
上述認識應該說是2008年以後美國的主流認識，這個認識得到了世界各國的認可，這也是現實。
這壹運動建議得到了廣泛的認可和接受。
現代西醫起源於歐洲，興盛於美國。那麽，歐洲醫學界是如何認識這個問題的呢？2020年，歐洲心臟病學會(ESC)更新了成人運動指南。與美國指南相比，對這份指南的理解發生了很大的變化。歐洲指南認為，健康成年人每周至少應進行150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。各位，這是“至少”。
本指南中比較新的建議是:建議健康成年人如果有適當的運動能力，可以將有氧中等強度運動增加到每周300分鐘，或者將高強度運動增加到每周65，438+0，50分鐘。說實話，用我們老百姓的話說，這是雙份劑量。因此，該建議可作為40歲時運動能力較強的健康成年人的參考建議。
歐洲體育指南袖珍版在張博士家
張博士個人認為，在中國目前的情況下，大部分成年人即使達不到美標(150分鐘中等強度運動或每周75分鐘高強度運動)，也可以參考美標。畢竟這個鍛煉計劃基本上是全世界都認可的。但是對於壹些運動者，可以考慮適度增加運動量，跟上歐洲的標準。
總之，對於40歲的人來說，有壹個好的運動習慣是非常重要的。盡量每周安排鍛煉時間。畢竟，只有通過運動，我們每個人才能承載家庭，走向更遠的未來。妳認為這是事實嗎？
妳好，我今年快四十歲了，之前很長壹段時間真的很虛弱。現在身體很好，性能力40，壹天工作14小時不累不困。
那麽什麽樣的運動可以改善我們的體質，對我們的健康有好處。我來分享壹下自己的看法。畢竟我身體不好以來狀態壹直很好。基本靠日常鍛煉，沒吃過東西。
首先，我們的心、肝、脾、胃、腎等器官是相輔相成的。只有每個人都健康，他們才能都健康。否則，再受壹次傷，會加重其他器官的負擔，逐漸影響彼此的整體傷勢。
養生中有句話叫“腎為自然之本，脾胃為後天之本。”先天的東西我就不多說了。畢竟只有通過鍛煉才能發揮自己最大的潛力，而不能讓他增減壹分。
後天的性質是脾。我覺得是指人體的整個消化系統。人體的營養，也就是吃了食物後能否很好的吸收和運輸，是後天的本性決定的。所以我覺得要想身體健康，首先要通過運動改善脾胃。
在這裏，對於器官損傷較多、身體不好的運動，我從不推薦壹些強度過大的運動。原因很簡單也很通俗，就是身體已經不好了，再強行試圖通過過於激烈的運動來改善，無非是強迫身體去運動，無疑增加了身體的負擔。
運動可以改善身體狀況是真的，但壹定要合理。說到這裏，我首先反對在健身房使用那些動作的方法。妳看，平時，我們都是上班的。我們大多數人，起床後樓下有電梯，私家車，上下班有公交。我們大部分人上班時都是坐著或站著，下班後就回家躺著。壹天的路程，不用自誇，可能大多數人都沒有壹公裏。
然後下班後，有的朋友直接去健身房，跑壹兩個小時。這不是讓身體從低工作強度的狀態迅速變成高工作強度的狀態嗎？就像壹輛車，以每小時五公裏的速度跑，然後壹會兒加速到100公裏，壹會兒又減速到每小時五公裏才跑。時間長了會損壞嗎？妳們自己判斷吧。
另壹方面，運動能改善身體狀況嗎？在我看來，合理的運動當然是可以的。重點是理性。畢竟如果身體壹直處於亞健康狀態，那就更需要多做壹些合理的運動來改善了。
我壹直強調的養生運動是以微汗的強度為基礎的。簡單來說，做任何運動時，把強度控制在微微出汗的狀態就好。
比如去健身房跑步，可以控制跑步速度。跑步過程中盡量控制能流暢和別人說話的強度。無氧器械運動，控制低重量，多次多組，拉長間隔以低強度方式運動。畢竟對於很多人來說，沒有必要像施瓦辛格那樣去運動，沒有必要去追求健身，沒有必要去理解他們每天說的話，運動壹定是疲憊的。我們普通人，對健康的追求是對的，目的不同，要學會適當改變方法。
對於壹個不想去健身房或者因為各種原因，距離很遠又不想花錢的朋友，我也有壹些好的鍛煉方法供妳參考。因為雖然我身體不好的時候去過，但是後來幾年都沒有去健身房鍛煉。
首先我要說的運動是快步走，不受場地和時間的限制，非常方便普通朋友每天鍛煉。原理就不多解釋了。我之前在很多文章裏都詳細說過。有興趣可以翻翻我以前的文章。
先說大步走的步伐，就是走路的時候，每壹步的距離盡量大，能伸到我們腿下面的經絡。快走過程中，雙手要保持穩穩，腳著地時盡量用腳尖抓地。
這套健步走練習。整套坐下來，基本上會增強我們的心、脾、胃、肝、腎。然後我壹般會做鐵橋、站樁、寬蹲等其他練習。都有很好的增進健康的作用。都是我嘗試了很久各種鍛煉方法，覺得有用之後剩下的。
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個人觀點
壹、脾、胃、肺、腎對生命活動非常重要，尤其是脾、胃、腎是人體後天和先天的根本，在日常生活中“養”比“治”更重要。
《黃帝內經》:“陰平陽秘，甚至精神”，“起居規律，飲食適度”是保護肺、脾、胃的最佳方法，而醉酒縱欲則是對腎臟傷害最大的行為。提升或調節五臟功能才是最重要的。
第二，如果五臟功能已經出現了問題，盡快去看醫生，通過中醫針灸調理，配合自我保健，仍然是最好最正確的方法。
第三，通過慢跑、遊泳、騎自行車等有氧運動，增強心肺功能，通過拉伸跟腱和自捏足三裏、太溪、湧泉、太淵穴，刺激臟腑功能。
這個說起來很復雜。可能會幫妳寫壹個65438+百萬字的解釋，但不壹定清楚。所以我盡量簡單的讓妳明白為什麽妳的內臟不健康！
首先，內臟需要“按摩”。它們需要像肌肉壹樣伸展和收縮，以達到健康的狀態。如果他們壹年到頭都在工作，但是妳對他們的拉伸不夠，那麽他們就會出現問題。
那麽為什麽內臟有問題的人不說自己的肝臟不好，而腎臟卻很健康呢？只會不健康，但是肝臟特別不好。
我們可能聽過壹個詞:器官脫垂。這是什麽意思？
因為我們的內臟比較重，很多缺乏科學鍛煉的人，會因為重力而不斷下垂，直到脫離應有的位置。於是我們長期關註身邊大腹便便的人，脂肪堆積最多的圈子就會慢慢下移。
我們看不到也摸不到內臟。怎麽才能幫他們“按摩”呢？這裏我們主要了解這些肌肉:膈肌、腹橫肌和盆底肌！
這些肌肉是直接按摩我們內臟的“按摩師”，也是妳應該重點鍛煉的對象。
他們是怎麽做到的？腹橫肌基本上包裹了大部分內臟，它的收縮可以有效擠壓妳的內臟，直接“按摩”妳的內臟。而且我們的每壹次呼吸都會收縮我們的橫腹肌，那麽妳想壹天呼吸幾次呢？但是，由於亞健康人群的腹橫肌較弱，無法有效收縮，所以妳的器官無法全天按摩！
盆底肌在我們內臟的下面，起著支撐這些內臟的作用。當它虛弱的時候，妳的內臟就容易下垂，不斷脫落。妳就變成“沒腰”了。
最後是隔膜。橫膈膜在妳內臟器官的上面，心臟和肺的下面。它的作用是托起我們的心肺，拉起我們的內臟，幫助妳的內臟“舒展”。當妳的橫膈膜弱的時候，內臟就沒有向上的拉力了。它們不能拉伸，所以彈性勢能無法釋放。就像讓妳壹年四季坐著，腳不能直，腿部肌肉總會因為不能伸展而收縮。妳覺得妳的腿還會健康嗎？
至於怎麽吃，怎麽養成壹些好的生活習慣，要慢慢學。
如何鍛煉這些肌肉，妳也可以去健身房咨詢壹些懂運動康復的健身教練，或者去醫院咨詢壹些理療師，這裏我不能給妳太多建議。
最後，如果妳真的想省事，我推薦兩個妳可以在家練習的動作，對妳的內臟會有很大的幫助:
1.練習腹式呼吸。(每天10分鐘)
2.練習凱格爾運動(盆底肌肉訓練)
3.正確科學地做壹些有氧運動，提高心肺功能。(每周3-5天，每天壹小時左右，開始30分鐘)
堅持做這三個練習6-12個月，妳的內臟會得到質的飛躍！
祝妳新年健康！
人過了四十歲內臟都沒那麽好了還怎麽運動？
每個活在這個世界上的人都想長命百歲，可以說是每個人40歲以後的正常願望。人雖然到了40~50歲這個階段，但也成為了人體身體狀況的高發期，身體的各項機能也有所下降。如題所述，身體所有內臟都有問題，這並不奇怪。至於什麽樣的鍛煉方式好的問題。這要看個人的具體情況。先簡單說壹下怎麽鍛煉:
對於脾胃不好的人來說，原因往往是飲食不規律。處理的方法是壹日三餐，定時定量，避免暴飲暴食。以素食為主，保持消化系統通暢。少吃刺激性食物和不易消化的食物，油炸食物和冷凍食物。至於鍛煉方式，盡量以11號車為主，不坐四輪車絕對不要坐。如果妳住的樓層不太高，就不要乘電梯。記得晚飯後出去散步，早上慢跑到樹林裏呼吸點新鮮空氣。
至於肺不好，要進行適當的擴胸運動，比如吹氣球，盡量把氣球吹得壹口氣鼓起來，做拉弓射箭，伸肩擴胸，多吃蘋果。多國專家的研究證明，這些運動可以使肺部產生壹定的收縮和擴張，從而繼續保持肺部的活力，避免肺活量大的人很少出現的註意力不集中、頭暈、胸悶等癥狀。註意，人到40歲時，人體的供氧量比20歲30歲時減少約5~10%，器官衰老也加快。如果堅持鍛煉，可以明顯改善人的心肺功能。
至於如何進行補腎運動，又會和跑步有關。壹般來說，有氧運動是最好的，尤其是慢跑20到30分鐘，每天遊泳，視天氣而定。這對增強腎臟的功能還是非常明顯的。另外，鍛煉腰部肌肉，比如側彎。現在，城市、縣城、鄉鎮的大街小巷到處都有小小的人力扭轉盤，站在轉盤上按要求扭。另外，睡前用溫水泡腳，然後用手揉，左手心按摩右腳，右手心按摩左腳。每次按摩100，直到搓到腳為止為宜。
站在圓樁上鍛煉，每天站兩個小時，人過了40歲身體狀況逐漸衰退，器官功能和關節都不如30多歲時健康。這個時候跑步和健身房鍛煉已經不能改變妳的身體狀況了。
只有站在圓樁上，才能強健筋骨，強化原理，增強臟腑功能。生命在於休息，百練不如壹站！
站樁時壹定要放松，松而不懈，緊而不僵。剛開始的時候，妳的關節會很痛，過不去，就要經過筋骨！
身體自然放松，逐漸體會到站樁之美、初級武術之美、中級養生之美、高級啟蒙之美。
持天地，抓陰陽，直立，獨立守神，呼吸精氣，強身健體，肌為壹體，發如戟。
站樁，功法很簡單，效果驚人！很難堅持下去！
簡大道。主攪拌樁
如果40歲的人胃脾肺腎都不太好，運動怎麽可能好？
每天可以拍手100次，彌補久坐的傷害。快來按摩內臟！
手的感覺很敏銳，和身體內部直接相連。有空就拍拍手，刺激穴位和經絡，可以達到強身健體，保護內臟的神奇效果。
1，拍手——改善消化系統
雙手手指伸直張開，掌心相對，雙手合十拍打手掌100次，以輕微發紅發熱為度。拍完戲搓搓手可以加快局部血液循環和產熱。
手掌所在的穴位對應著我們的消化系統。如果有腹脹、腹痛腹瀉、打嗝反酸的情況，可以試著拍手。
2、拍手背——緩解脊椎不適
伸直並張開雙手，手背相對，壹起拍打手背；或者用壹只手的手掌拍另壹只手的手背100次，拍手背微紅微熱。
手背所在穴位對應整個脊柱，包括頸、胸、腰、骶、頸、腰等脊柱疾病。多拍手背有利於緩解癥狀。
3、拍掌根——改善泌尿系統
雙手向上傾斜，然後掌心相對，露出掌根；或者雙手十指交鎖，掌心相對，雙掌齊擊100次，直至掌心微痛。
掌根所在的穴位代表泌尿生殖系統，包括腎臟、輸尿管、卵巢、子宮、前列腺等。
這些器官有問題的人建議勤拍手，健康的人也能起到預防作用。
4、十指互叩——緩解關節疼痛
雙手手指相對，壹手五指與另壹手五指分別敲擊100次，以指尖微痛、微腫為度。
十指從指腹到指尖對應肩、肘、腕、髖、膝、踝。這種互相敲打的動作對相應關節引起的關節炎、關節痛有很好的緩解作用。
5、虎口吹——調養肝脾
張開雙手拇指和食指，跨過虎口輕輕觸碰，然後互擊100次。
左手虎口對應脾，右手虎口對應肝，兩手虎口相碰，與兩臟有關。對於肝郁脾虛，肝脾不和的人，調養肝脾是有幫助的。
這類人壹般會出現脅痛、腹脹、食欲不振、排便不暢等癥狀。建議經常做。
沒想到每天拍手對身體有這麽大的好處。平時可以在家邊看電視邊做，放松的同時強身健體。請轉發給妳的親朋好友！
跑，吐，跑，吐，跑，吐血，跑，全身酸痛，跑5公裏，10公裏，20公裏，減脂，三高，沒被車撞死，活到85，99，看運氣，105。
雖然運動可以強身健體，但絕對不能治病。根據妳的情況，還是考慮就醫比較好，各方面的問題都調整好了。妳應該考慮用適當的鍛煉方法增強體質。