近年來，隨著練習者眾，瑜伽的練習方式已經與其他運動或表演形式有各種各樣的交融，激蕩出多種不同的面貌。瑜伽舞蹈或舞蹈瑜伽（Yoga Dance）就是在這種背景之下，從流動瑜伽之中誕生的壹種新的練習方式。 流動瑜伽最主要的訓練方式來自於串連，由不間斷的方式進行，練習時專註點會放在肌耐力訓練，以及身體核心的控制及平衡。除此之外，因不間斷、接續進行的各種動作，讓身體可以壹直保持在溫暖的狀態，同時也能訓練到身體柔軟度。流動瑜伽練習，通常會搭配音樂來進行，因此，若音樂選擇較為流行的曲目，再串連上壹些舞蹈基本動作，就成為表演性質強、療愈自己也療愈他人的瑜伽舞蹈了。 在此我們隆重邀請到諾瑪瑜珈執行長、同時也是奧福音樂藝術世界總監的Shany老師來為大家做示範，如何由壹首流行曲目來發展出屬於自己的瑜伽舞蹈。Shany老師也表示，這次的示範是針對上班族在壹天的忙碌之後，回到家中可以自由自在地舒展自己的肢體，以配合音樂舞動的方式來達到療愈身心靈的效果，隨著練習者當下的情緒與音樂的選擇，動作和串連可以有各種不同的版本，建議大家可以多找壹些音樂來搭配看看，會有不同的效果。
Shany老師為大家示範從流動瑜伽發展出來的舞蹈瑜伽。 CHECK POINTS!課程進行長度 3分鐘 建議配備 瑜伽墊、瑜伽磚 最佳進行時間 晚間 練習要訣 配合音樂節拍，隨音樂起伏搭配適合的動作練習 註意事項 音樂是這套練習的靈魂，請選擇適合當天心情的音樂來練習 LEVEL ? 功能 舒展肢體、療愈身心 搭配音樂 Ray Conniff Orchestra “Dancing in the Dark”（可自行選擇喜愛音樂，但註意動作須搭配音樂）
<span style="A-1 伸展暖身
步驟1-2 ：站立於瑜伽墊後端，單腳往上擡起，做腳尖點地的動作，兩 *** 錯進行數次。 步驟3-4 ：將軀幹往右推，左腳往右打開，右手擡起往上，同時將上半身往左彎作延伸。配合音樂，執行此動作數次。 步驟5-6 ：以輕盈的舞步循逆時針方向繞過瑜伽墊往另壹邊走，就定位後壹樣重復步驟3-4的動作。
A-2 伸展下肢步驟1-2 ：從後方走進瑜伽墊中央後，雙手往上做伸展。 步驟3-4 ：身體下彎，雙手扶地，擡頭微笑。 步驟5-6 ：維持此姿勢，分別以右腳提起、腳尖點地再踩地，再交換左腳做踩地動作。
A-3 英雄二式（Virabhadrasana II）變化步驟1 ：將左腳往後踩，身體轉向左側，右臂往前平舉，左臂則往後平舉成為英雄二式。 步驟2 ：將右手往上擡，過頭之後繼續往左延伸，同時上半身往左彎，左臂則往下往右延伸。 步驟3 ：將左右手互換，身體往右延伸，下半身維持不動。此動作類似伸展斜三角式（Utthita Parsvakonasana）。 步驟4 ：身體往前轉，雙手放下，手掌平貼地面，若初學者柔軟度不夠可以在手掌下方各墊壹個瑜伽磚。
A-4 英雄式（Virabhadrasana）變化步驟1 ：承接上壹個動作，將左膝下放微彎。 步驟2 ：身體往上挺直，將雙手往外打開，盡量伸展胸部。 步驟3 ：下半身維持姿勢，將雙手往前引，同時將身體往前傾、頭部朝下。配合音樂重復步驟2-3，雙手開合數次。 步驟4 ：將雙手往下放至地面，胸部靠在右膝上，頭部朝下。 步驟5 ：將右手往上延伸，左手保持手掌平貼地面，頭部隨著右手位置面朝上。 步驟6 ：將右手往下放至地面，胸部靠在右膝上，頭部朝下。配合音樂重復步驟5-6數次。 步驟7 ：身體向右轉，將左右腳收回靠攏身體坐於地面，雙手也自然放置於地面，完成本套動作。
<span style="B-1 伸展暖身
步驟1-2 ：承上壹組動作，雙手拿瑜伽磚後站起，走到瑜伽墊右邊，將右手往右往左畫出半圓，同時配合做彎腰伸展。配合音樂重復此動作數次。 步驟3-4 ：繞瑜伽墊走到另壹邊，配合音樂重復彎腰伸展動作數次。
B-2 伸展下肢步驟1 ：手持瑜伽磚從後方走進瑜伽墊中央後，雙手往上做伸展，再彎腰將瑜伽磚至於地面，與肩部同寬。 步驟2 ：雙手扶瑜伽磚，擡頭微笑。 步驟3-4 ：維持此姿勢，分別以右腳提起、腳尖點地再踩地，再交換左腳做踩地動作。
B-3 英雄二式（Virabhadrasana II）變化步驟1 ：手持瑜伽磚，將左腳往後踩，身體轉向左側，右臂往前平舉，左臂則往後平舉成為英雄二式。 步驟2 ：將右手往上擡，過頭之後繼續往左延伸，同時上半身往左彎，左臂則往下往右延伸。 步驟3 ：將左右手互換，身體往右延伸，下半身維持不動。此動作類似伸展斜三角式（Utthita Parsvakonasana）。 步驟4 ：身體往前轉，雙手將瑜伽磚放下，手掌置於瑜伽磚上。
B-4 英雄式（Virabhadrasana）變化步驟1 ：與上壹組動作相同，承接B-3動作，將左膝下放微彎，雙手往前引，上半身朝前，臉部朝下。（不拿瑜伽磚） 步驟2 ：身體往上挺直，將雙手往外打開，盡量伸展胸部。配合音樂重復步驟1-2，雙手開合數次。 步驟3 ：右腳挺直，拿起瑜伽磚。 步驟4 ：下半身維持姿勢，拿起瑜伽磚，身體往上挺直，將左手往上延伸，右手握住瑜伽磚同時保持身體穩定，盡量伸展胸部。配合音樂重復步驟1-2，雙手開合數次。 步驟5 ：將瑜伽磚放回地面。 步驟6-7 ：起身，繞瑜伽墊跳幾個舞蹈動作，保持身形優美。 步驟8 ：音樂即將結束時，回到瑜伽墊正上方坐下，雙手合十完成此次練習。
產品提供／?agoy 來自英國倫敦的agoy，成立於2000年。 創辦人為Howard Napper， 才華洋溢的他曾經擔任倫敦時尚伸展臺的模特兒， 本身也是壹名攝影師。 現在除了擔任 agoy 的創意總監， 同時也在倫敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反寫而來，從材料的選用、美學的設計風格， 到回收再利用，對功能品質的要求、對環境的尊重與保護， 每個細節都有 agoy 想說的故事。 相關產品 agoy學園瑜伽墊 agoyJumbo瑜伽磚 臺灣總代理／JaJaJam 場地提供 ／NoMad Om Factory 諾瑪瑜珈
關於示範者Shany老師6歲開始學舞，從東門舞蹈班、慈中舞蹈班，並持續在國內外進修爵士舞、佛朗明哥以及各類瑜珈舞蹈課程，壹個自由的遊牧靈魂。在成為空服員航向天際前，曾經學過表演藝術、室內設計、法國/中國文學及醫學，最後在空中馬戲團及瑜珈的世界找到了她的歸屬。 經歷&證照 -前國泰航空空服員 -Orff Music & Art World 奧福音樂藝術世界創意總監 -NoMad yoga & dance 諾瑪瑜珈舞蹈(Om Factory TPE) 執行長 -中華民國乙級芳療SPA保健師 -紐約Om factory aerial yoga/aerial mellow certificate 空中瑜珈 & 空中療師資證照 -NoMad yoga & dance, TPE 進階空瑜/空中舞蹈大師研習By Brenna Bradbury -中華民國紅十字會合格急救員 -美國POUND Fitness 師資培訓合格健身教練