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齊步走每分鐘的行進速度是多少度

齊步走每分鐘的行進速度是116-122步。

1、齊步走簡介。

齊步走是軍人的常用步伐,壹般用於隊列的整齊行進。當聽到齊步走的口令時,左腳向前邁出約75厘米,按照先腳跟後腳掌的順序,身體重心稍向前傾。右腳照此法動作。邁左腳的同時,右手向前伸出。向前擺臂時,手臂伸直,小臂稍向裏合。

四指輕輕握攏,大拇指貼於食指第二關節處。手腕打直,位於四至第五衣扣之間。距身體約25厘米。向後擺臂時,手臂稍向外擺,距身體30厘米。行進時,手腳協調,上體保持正直,兩眼目視前方。

2、齊步與立定。

在齊步走時,當聽到“立定”的口令後,左腳再向前大半步著地(約50厘米,腳尖向外約30度),兩腿挺直,右腳取捷徑迅速靠攏左腳,成立正姿勢。齊步行進要求姿態端正,臂腿協調,擺臂自然大方,定型定位,步速,步幅準確。

齊步走的好處:

1、改善身體協調性。

齊步走不僅可以幫助改善身體的協調性和平衡能力,還對腿部肌肉和心血管系統有益。在進行齊步走時,正確的立定動作是非常重要的,它決定了步伐穩定性和姿勢的正確性。

2、促進消化吸收。

規律的體育運動可縮短腸道傳輸時間、利於通便,還有助於促進消化吸收。齊步走時內臟器官隨之微顫,呼吸中膈肌也會上下運動,對胃腸產生按摩,加速胃腸蠕動,促進消化吸收。

3、改善血糖血脂血壓。

齊步走動用70%以上的肌肉協調參與運動,規律的齊步走對血糖、血脂、血壓均有改善。2018年刊發的《齊步走對中老年人身體機能以及血壓、血脂、血糖水平的影響》壹文提到,上海32名中老年2型糖尿病患者12周齊步走後,空腹血糖濃度較之前有了顯著性下降。

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