1，隔天禁食，正常吃壹天，第二天食量會降到25%~50%。
2、5: 2禁食法，壹周正常進食五天，另外兩個間斷日為禁食日，食量減少到25%~30%。
3、果蔬汁禁食法，1月內選擇間斷2~5天禁食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每天熱量攝入控制在300~500大卡。
4、禁食法在壹天中，壹天16小時不吃東西，其余8小時正常進食。
禁食是在迎合低熱量飲食的趨勢。有研究表明，禁食的好處遠不止減肥，還有保護大腦、抗衰老的作用。控制糖尿病，降低血糖；解毒和器官凈化；提高免疫功能；預防癌癥；改善心情，抗抑郁，延年益壽。
擴展數據
禁食不是簡單的挨餓，而是改變生活方式的機會，是與身體交流的方式。禁食的時候，不僅要營造壹個健康平和的生活環境，遠離不健康的食物，調整自己的情緒和睡眠，還要調整自己的人際環境，給自己更多的正能量。
空腹更適合肌肉結實、身體超重、腰圍過大、血脂偏高、胰島素敏感性下降、控制食量能力差、工作繁忙、沒有時間調整飲食的人。
禁食不是不吃東西，還要保證禁食時低熱量的營養攝入；禁食應與運動相結合，如散步等強度較小的運動，避免劇烈運動；空腹不能只考慮熱量，還要考慮營養，同樣是500千卡。吃水果蔬菜比喝糖水更有營養。
人民健康網-輕食火！適當的饑餓有益身心。
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