(1)
外訓法:每天早晚在空曠的地方，在草原上鋪壹個棉墊，進行盤腿、彎腰、彎腰等各種柔軟練習，讓全身的關節像棉花壹樣柔軟，這是骨骼收縮的基礎。
(2)
內訓法:每天中午、中午、周壹按照四時內訓法勤加鍛煉，周日行氣後再鍛煉肌肉和皮膚。然後氣運行臟腑。最後氣貫全身骨髓，煉成混身。很容易做到上述混元金剛的金剛不壞之身，再練縮骨技能！妳可以隨心所欲的收縮肌肉，折疊骨骼，重疊，讓身體的各個部位或者整個身體都可以自由收縮，所謂的縮骨也是壹種奇跡。
這應該也是少林武術的壹種。練這種武術，初級階段是壓腿拉伸肌腱，拉長韌帶。
和其他少林武術壹樣，妳需要從基礎做起，至少練習20年，才能有這個境界。由劉洪平創作。在吳橋雜技大世界，有壹位身懷絕技的老人。他就是蜚聲海內外、獲獎無數、被稱為“鬼手”的王寶和。它有壹個縮骨的視頻，感興趣的朋友可以搜索:王寶和。
縮骨軟技能，從而真實直觀的了解縮骨絕技。