我認為:調節不良情緒有幾種方法，主要是自我調節和與人溝通，包括心理疏導。周莉強調，每個人都有自己不同的調節不良情緒的方式，有些人會通過自我調節來恢復情緒。而有的人願意和別人交流，讓不良情緒得到釋放。她認為所有這些方法都可以使用。關鍵是要看每個人的情況，找到最適合自己的方法。
為此，專家和心理咨詢師推薦幾種調節不良情緒的科學方法:
第壹:多與人溝通。永遠不要封閉自己。當妳心情不好的時候，妳可以找妳的親戚朋友傾訴，坦白的告訴他們妳的情況。這是壹種尋求幫助的方式。也許他們還能幫妳想辦法改善現狀，讓妳走出情緒困境。
第二:適當運動。身體健康會促進情緒的健康發展。情緒的健康發展也會促進身體健康。兩者之間存在良性互動。所以，當妳有猶豫、悲傷、難過、憤怒的心情時，妳可以選擇跑步、打球、練瑜伽、做按摩、打太極拳...因為運動是改變生理狀態的方式之壹，也是調節情緒狀態的重要方式。
第三:轉移註意力。要學會轉移註意力，可以看看窗外的美景，看看流動的雲朵，甚至可以有壹段“童真”的時間，仔細觀察螞蟻的移動。也許妳會從中發現許多神奇的奧秘。當註意力分散時，情緒的方向也會相應轉移。
第四:好好哭壹場。當妳難過或者沮喪的時候，不妨找個地方哭壹哭。因為哭作為壹種純粹的情緒爆發，是人的壹種保護性反映，是釋放人體壓力、排出體內毒素、促進人體平衡的有效方式。但專家也強調，哭的時間不宜過長，壹般以15分鐘內哭為好。根據國外的壹項科學研究，1/3的人在哭過之後情緒並沒有緩解，而1/10的人在哭過之後情緒反而變得更糟。如果哭的時間太長，焦慮、狂躁、抑郁等情緒障礙的風險比較高，容易讓妳進入心理疲勞期。
希望對妳有幫助！歡迎大家積極采納！
謝謝妳的提問！