1，維持生理時鐘，固定作息時間；2.經常鍛煉；3.控制光線照射，輔助調節生理時鐘(睡前降低亮度，起床後照射陽光)；4.睡前六小時不要用咖啡或飲料；5.不要用酒精來幫助睡眠；6.慎用安眠藥；7.每晚保持舒適的睡眠狀態。這些都是妳做的嗎？(李開復)
壹、維持生理時鐘規律的壹般建議
1，保持固定的睡覺和起床時間；
2.保持固定的生活作息時間；
3.早上避免賴床；
4.避免周末睡覺；
5.保持臥室內適當的照明；
6、早上起床後，曬曬太陽；
7.經常鍛煉。
二、夜班和倒班工作的建議和註意事項
1.關於工作時間的建議
(1)，固定的工作時間最容易維持生理時鐘。
(2)如果需要倒班，時間往後倒會比往前倒容易；
(3)避免頻繁倒班(每周壹次或更少)；
(4)避免加班；
(5)改變工作時間時，要有壹兩天的休息日來調整時間；
(6)避免每班工作時間過長(長於12小時)，尤其是工作內容需要相當的註意力或體力時；
(7)在工作時間中間安排壹個短暫的休息時間來維護現有的工作表是有幫助的。
2、使用* * *性飲料幫助清醒的註意事項
使用* * *飲料如(1)、咖啡等確實有助於提高工作的警覺性和效率，但其幫助的程度並不能等同於及時充足睡眠後的表現。
(2)使用* * *性物質也可能使妳想入睡時無法入睡，所以睡前4至6小時內避免飲用* * *性飲料。
3.就睡眠時間而言。
(1)，盡量保持固定的睡眠時間，即使是假期，也盡量不要改變；
(2)可以在換班前三天左右開始調整睡眠時間，每天推遲壹到三個小時；
(3)如果不能長時間保持睡眠，適當的午睡有助於保持清醒和工作時的認知表現(午休時間不超過30分鐘)。
4.保持舒適的睡眠心情
(1)，家裏避免光線、噪音和其他人的幹擾；
(2)可以將收音機調到沒有節目的頻道或者打開電風扇產生背景噪音來調節噪音的影響。
5.謹慎使用安眠藥
(1)，雖然使用安眠藥可能有助於妳在白天入睡，但它不能改變生理時鐘，所以它只能部分幫助妳在工作中保持警覺；
(2)長期服用安眠藥可能會產生藥物依賴、副作用等問題，應避免長期服用。
6.千萬不要用酒精來幫助睡眠。
(1)，酒精雖然有暫時幫助入睡的作用，但有身體代謝後中斷睡眠的反彈作用；
(2)長期使用酒精幫助入睡，對身體機能的負面影響比其他東西更大，要避免。
7.控制光線的照度來輔助調節生理時鐘(工作場所的陽光)
(1)，夜班工人早上回家可以戴墨鏡，避免晨光對白天睡眠的負面影響；
(2)白天睡覺時控制臥室光線，避免過多光線進入室內；
(3)工作環境中的光線應充足；
(4)當需要延遲生理時間時，我們可以利用原睡眠時間之前的光線(日光的人造光或日光箱)來促進生理時鐘的延遲；如果妳想讓生物鐘提前，醒來的時候壹定要發光。
(5)當妳想在某個時間固定生理時鐘時，可以在起床後短暫照射光線，避免生理時鐘的延遲。
8.使用褪黑激素來幫助調節生理時鐘。
(1)，在妳要切換的睡眠時間之前服用褪黑素，可以幫助妳入睡，幫助妳調整生理時間。
(2)剛睡醒前服用褪黑素有助於延緩生理時鐘，睡前5小時左右服用褪黑素有助於生理時鐘前移。