10習慣幫妳快速入睡。
祝大家每晚都能睡個安穩覺，睡個無夢的好覺，晚安。
妳有多久沒有睡得很香了？
妳對睡眠時間和質量足夠重視嗎？繁重的工作和學業任務，手機信息，短視頻轟炸推送，妳也為這些瑣事犧牲睡眠嗎？
如何判斷是否是健康的唾液腺質量？
睡眠不超過30分鐘。每天平均睡眠時間:
兒童:10~12小時，
青年:9~10小時，成人:7~8小時，
老人:5~6個小時。
並且在睡眠中不會頻繁醒來，也不會經常被夢境困擾。第二天醒來，精神飽滿，神清氣爽，沒有困倦、疲勞、乏力和負面情緒。
以下是10個可行的行為習慣，幫助妳擁有良好的睡眠狀態。
1早睡早起，養成良好規律的生物鐘，培養固定的睡眠和起床時間。晚上睡覺盡量不要超過11。
2堅持鍛煉。白天適度運動，晚上可以有效幫助睡眠。根據自己的喜好，慢跑和健身動作即使是飯後散步也會有用！(親測有效！但是需要註意的是，如果太晚了，就不要運動了。比如晚上8點以後要有意識地避免過度運動，否則大腦可能會過於興奮，可能會導致入睡困難。
三餐定時進食，晚上8點後停止進食，睡前不要暴飲暴食，晚餐和睡前有至少3小時的良好間隔。睡前不要喝茶、酒、可樂、咖啡，以免大腦過度興奮。
白天午睡時間最好不要超過45分鐘。
5白天不要在床上工作或娛樂1盡量把所有電子產品(電腦、手機等。)晚上在臥室外面，睡覺前有意識地控制不用。
睡前用熱水泡腳有助於放松身體，快速入睡。
改善臥室環境，營造舒適的睡眠氛圍。臥室溫度在20 ~ 23℃左右，睡前關閉總燈為宜(小夜燈可留溫)。
8緩解壓力，放松心情！盡量保持身心平靜，睡前看書看電影>聽舒緩輕柔的音樂，開始洗漱時放松大腦，暫時放下工作和電子產品。
9使用壹些app，比如Tide，可以選擇專註、睡眠、午睡、呼吸，讓自己靜下心來冥想幾分鐘。
10睡前原諒壹切，壹覺醒來，妳就重生了。“日出而作，日落而息”對於我們這些在職場工作的人來說，似乎有點難，但有了夕陽，壹天就永遠結束了。我們可以“壹天反省三次”，從當天發生的事情中總結經驗，吸取教訓，但無論遇到什麽問題，都不要對自己太苛刻，不要陷入自我摩擦。
最後，祝大家每晚都能安然入睡。睡個好覺，不做夢。晚安！