如何快速入睡？1.“不睡”法:適合躺下就醒著的人。
這種方法似乎不人道。“我無法入睡，筋疲力盡。妳為什麽讓我保持清醒？”但卻是解決失眠的最好方法。這種方法不適用於“夜貓子”失眠，因為現在還不是他睡覺的時間！“不睡”就是告訴自己，除非困了，否則睡不著。
2.喝壹杯熱牛奶。
牛奶中的鈣是壹種鎮靜物質。喝溫熱的飲料是壹個好習慣，可以放松身體，就像壹天結束時的獎勵。牛奶含有兩種催眠物質。壹種是L-色氨酸，壹種能促進睡眠血清素合成的原料。由於L-色氨酸的作用，人們往往只需要壹杯牛奶就能入睡。另壹類是能調節機體生理功能的肽類，其中有幾種“阿片肽”，能與中樞神經系統或外周阿片肽受體結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身感到舒適，有助於入睡和緩解疲勞，不會使人成癮。牛奶對身體虛弱引起的神經衰弱的催眠作用尤為明顯。所以，睡前可以喝壹杯溫牛奶。
3.睡覺前洗個澡
睡前洗個澡讓身體放松，因為洗澡可以提高體溫，讓妳昏昏欲睡。養成睡前洗澡的習慣。但是，我們應該註意以下問題:
1.水溫應該是37-40攝氏度。超過40攝氏度會使心跳加快，刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後，溫度上升0.5-1攝氏度有利於進入深度睡眠，如果溫度上升超過2攝氏度，則不利於入睡。
2.在37-40攝氏度的溫水中浸泡20-30分鐘。人在體溫下降時很容易入睡，洗澡後體溫會上升，所以洗澡後最好間隔壹小段時間，等體溫下降後再睡覺。
4.睡覺前要冷靜。
睡前保持情緒穩定。請暫時把妳的煩惱放在壹邊，不要去想它，閉上眼睛，安靜地睡去。
不要胡思亂想，有些事情可以明天再談。深呼吸，聽壹些節奏緩慢、不刺激的音樂或歌曲，讓混亂的心情隨著音樂節奏得到緩解。
5.睡前遠離電視電腦1小時。
睡前1小時遠離電視，因為電視屏幕上的閃光燈會讓人緊張，影響睡眠。睡覺前使用電腦可能會對睡眠產生不良影響。研究表明，體溫在白天活動時會升高，而在夜間睡眠時會降低。如果兩者溫差較大，容易獲得深度睡眠。睡眠淺的人，多是因為白天體溫低，晚上體溫高，神經溫差小。
睡前劇烈運動和使用電腦會使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏和開關程序的活動對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於較高的工作狀態。中樞神經的晝夜溫差小，睡眠質量自然就差。睡前用溫水洗澡，喝壹杯熱牛奶，可以緩解睡眠不好的癥狀。
遠離失眠的妙招1。把臥室變成睡眠天堂；
首先，最好有壹個安靜黑暗的臥室，因為黑暗的環境會促進松果體產生控制生物鐘的褪黑激素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，是保持臥室黑暗的好方法。涼爽的溫度有助於入睡，所以恒溫器要調好。打開窗戶或使用電風扇有利於室內空氣流通。如果室內空氣太幹燥，也可以用加濕器適當加濕。
2.床軟硬適中；
昂貴的名牌床墊不壹定能讓妳睡得舒服。研究表明，軟床更容易導致失眠。那麽什麽樣的床墊最適合妳呢？專家發現，大多數人需要的床墊的標準其實很簡單:不軟不硬。
3.試著換個枕頭:
如果有過敏史，最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹空氣中的灰塵，隨呼吸進入體內，從而影響睡眠質量，導致失眠。
4.晚上九點泡腳:
現代醫學認為，人的腳底有很多血管。用熱水泡腳可以加快血液循環，促進腳和腿的新陳代謝。同時，熱水具有溫和的刺激作用，因為腳底無數的神經末梢與大腦緊密相連，刺激腳部的神經可以使人在大腦中感到舒適和放松。不僅能加快睡眠，還能有效消除壹天的疲勞。
5.該關燈的時候就關燈:
明亮的燈光會讓身體保持警覺，容易導致失眠。這不僅僅指臥室的照明。睡前半小時，妳要盡量關掉家裏所有不必要的照明，向身體發出準備睡覺的信號，這有助於大腦迅速冷靜下來。
6.睡前警惕用藥:
藥物也可能是失眠的罪魁禍首。註意鎮痛類藥物，很多藥物的成分中都含有壹定量的咖啡因(兩片止痛藥所含的咖啡因大約相當於壹杯黑咖啡)。如果妳有睡眠問題，妳應該先看看藥物的成分標簽。
7.把手機放在屋外:
隨著電子產品的普及，很多人無論老少都喜歡在睡前用手機上網壹會兒，聽聽兒歌或者看看小說，這樣很容易導致失眠。所以睡前遠離手機、平板等娛樂工具。
有哪些快速入睡的方法？
壹、睡前要有規律:比如每晚睡前洗個熱水澡，讓另壹半幫妳按摩，消除白天的緊張和壓力，然後看壹些休閑類書籍。
二、睡不著的時候強迫自己醒來:躺在床上睡不著的時候，壹定要精力充沛，這樣才能更快入睡。壹項調查表明，壹個要在床上躺90分鐘才能入睡的人，如果強迫自己清醒，可以在6分鐘內入睡。
第三，抵消窗外的噪音，不防室內放壹些低沈的音樂。
打鼾:有些睡眠問題可能是由打鼾引起的。很多有打呼嚕習慣的人，總是在睡夢中驚醒。據專家介紹，仰睡只會讓問題惡化，所以妳得改成側睡，在睡衣後面縫壹個袋子，放壹個乒乓球在上面，強迫自己不要回到仰睡。另外，打鼾的原因往往是喉頭的脂肪組織阻礙了氣管。如果用磚頭把床墊墊高6 ~ 7厘米左右，打呼嚕的情況就會大大改善。
5.睡前3小時內不要吃藥或吃東西。藥物和食物會使人清醒，難以入睡。
六、呼吸障礙會加重失眠:敏感和感冒會導致鼻塞。不妨先用壹些噴霧劑解決鼻塞問題。
白天做壹些散步之類的運動:0散步是壹種極好的運動，消耗體力，晚上更容易入睡。
八、過早醒來時，不要躺在床上欣賞音樂或看電視，會產生負面反應。當妳醒得太早時，妳應該立即梳洗壹番，開始壹天的工作。
維修合同通用模型1
甲方:
乙方:
為防止因設備維護不及時導致甲方無法正常工作而造成的財產損失，乙方接受甲方的委托。為保證甲方設備的正常使用，乙方應為甲方的合同設備提供維護服務。為保護甲乙雙方的合法權益，根據《中華人民共和國合同法》，甲乙雙方本著公平的原則，經友好協商，簽訂本合同。在第壹次簽訂合同之前，只有在設備應該正常運行的情況下才能