如果是為後期的合法勞動仲裁做準備，那麽這個階段的證據收集就顯得尤為重要。提前準備好相關的證據和文件。有了相關證據，仲裁結果會對妳更有利。就能得到越多的賠償。反之，在法庭上可能更不利。
第二，合法維權
為了保護勞動者的合法權益，國家也制定了許多相關的法律規定。所以壹定要有相關的法律意識。如果我們在工作中面臨這些不公平的待遇，也要及時拿起法律武器保護自己。
在調崗降薪方面，首先要明確的是公司的這個決定是否在合理範圍內。法律規定的合理調崗降薪有三個必要條件:用人單位有調整崗位的法律依據；告知工人他們的權利和義務；雙方同意調換工作。只有先滿足這三個重要前提，才能算是合理的調崗降薪行為。如果達不到這個條件，可以收集好相關證據，如果無法與公司協商，可以先向勞動行政部門投訴。如無果，向當地勞動爭議仲裁調解委員會申請勞動仲裁。
第三，心理暗示
離職後要及時調整自己的心理狀態。通常在“被甩”的糟糕經歷之後，很多人可能會有壹段時間的抑郁，不知道該怎麽辦，甚至有人會質疑自己的能力。
我們應該做的第壹件事是停止焦慮，相信自己。無論什麽公司帶給妳的，都不壹定是永久的，所以壹定要堅信自己的能力。很多人已經有了壹些經驗，可以多找壹些方向。
其次，可以給自己壹個寬松的過渡期。有些人可能在之前的工作中壹直很努力，休息時間很少。不妨借此機會好好休息壹會兒。讓自己得到壹些身體和心理上的治愈，這樣才能更好的投入到接下來的壹段工作中。
之後可以規劃後續工作，利用人脈整合資源，找到更適合自己的工作。過程可能有點繁瑣，但也是自己能力的體現。